BanhDethuong116
New member
Thay vì cứ "bám trụ" lối sống gấp gáp và đồ ăn nhanh kiểu "vội bắt hương", hãy bổ sung những loại cây trái mùa hè vào thực đơn để sống khỏe hơn nhé các bạn ơi!
Vào những tháng mùa hè này, ai cũng muốn tăng cường sức khỏe từ chế độ ăn uống của mình. Đây chính là thời điểm có nhiều loại hoa quả "xịn xò" nhất trong năm đấy!
Trong vô vàn lý do buộc bạn phải "ngậm ngùi" với những loại thực phẩm không lành mạnh trong mùa đông, giờ là lúc tự cho mình tận hưởng những hương vị thơm ngon, bổ ích từ hoa quả thôi nào!
Mâm xôi - "Boss" của các loại quả mọng
Trong khi dâu tây là sự lựa chọn phổ biến và rất dễ dàng thêm vào các món ngũ cốc, đừng "lơ đẹp" mâm xôi nhé! Mâm xôi cực kỳ giàu chất xơ, cung cấp tới 7,6g trong mỗi chén ăn luôn.
Thêm vào đó, trong quả mâm xôi còn chứa nhiều kali, vitamin C, vitamin K, cũng như lutein - một chất dinh dưỡng giúp đôi mắt của bạn sáng "long lanh" hơn. Vitamin K là một trong những loại vitamin quan trọng với anh em nam nhi, giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt đấy!
Dưa hấu - "Cứu tinh" mùa hè
Loại trái cây "phổ biến bậc nhất" với mọi người trong mùa hè chính là dưa hấu. Đây là loại quả chứa hàm lượng nước tới 92% trọng lượng toàn quả, "giải nhiệt" siêu đỉnh luôn! Dưa hấu cũng cung cấp nguồn vitamin C, đáp ứng 25% nhu cầu của bạn chỉ trong một ly nước duy nhất.
Vitamin A, vitamin B6, B1 cũng như kali và magiê đều "góp mặt" trong một ly dưa hấu ép. Một chất dinh dưỡng đặc biệt trong dưa hấu là lycopene, có tác dụng chống ung thư cực tốt.
Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều citrulline, khi được hấp thụ nhiều vào cơ thể sẽ tương tác với các enzym để tạo ra arginine - một chất sẽ kích hoạt nitric oxide làm giãn các mạch máu, trong đó có mạch máu của cơ quan sinh dục. Nhờ đó có tác dụng cường dương, tăng cường sinh lực cho anh em đấy nhé!
Đu đủ - "Kho" vitamin C di động
Đu đủ là một loại trái cây mùa hè tuyệt vời khi có thể dễ dàng thêm vào món salad hoặc kết hợp cùng sữa chua làm món tráng miệng "ngon phát ngất". Điểm nổi bật về dinh dưỡng của đu đủ là hàm lượng vitamin C "khủng", cung cấp hơn 300% nhu cầu hàng ngày của bạn luôn!
Đu đủ cũng là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin E, giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Cuối cùng, hai enzyme tiêu hóa protein được gọi là papain và chymopapain trong đu đủ có tác dụng giảm viêm, rất tốt cho những bạn bị viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp - chứng bệnh "thường gặp" ở các bạn nam hay "chơi" thể thao đấy!
Dứa - "Siêu phẩm" không ngờ tới
Hầu hết các quý ông chỉ ăn dứa khi mua một chiếc bánh pizza, nhưng hầu hết chưa hiểu rõ những tác dụng "xịn sò" từ dứa. Loại trái cây này chứa lượng lớn mangan, giúp tăng lượng biotin, thiamin và acid ascorbic trong cơ thể. Dứa cũng giúp cơ thể tổng hợp các acid béo mà bạn thu nạp và thúc đẩy một tuyến giáp khỏe mạnh.
Vitamin C, vitamin B1, đồng, và chất xơ trong dứa giúp cải thiện hệ miễn dịch, chống lại thoái hóa điểm vàng và tăng năng lượng cho cơ thể "max ping" luôn! Bổ sung dứa trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn cũng có thể cải thiện mùi vị tinh trùng. Vì vậy, đây là một loại trái cây rất tốt cho nam giới vì mang lại cả lợi ích cho "bạn tình", tăng cảm hứng "chuyện ấy" nữa đấy!
Ổi - "Vũ khí bí mật" cho sức khỏe
Một trong những lợi thế lớn nhất của quả ổi là nếu bạn ăn cả hạt, bạn sẽ thu nạp thêm vào cơ thể acid béo omega-3 và omega-6, giúp chống viêm, bảo vệ hệ miễn dịch, não, tim cũng như các động mạch trong cơ thể. Ổi cũng là loại quả giàu vitamin A, vitamin C và chất xơ, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cho hệ thống tiêu hóa của bạn "mượt mà" hơn.
Ngoài ra, trong ổi cũng chứa carotenoid và polyphenol, hai chất chống oxy hóa chính, giúp cơ thể bảo vệ chống lại các gốc tự do. Ổi còn là loại trái cây chỉ chứa 35 đến 50 calo, vì vậy đây là một lựa chọn "cực phẩm" cho những ai đang mong muốn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể vào mùa hè!
Kiwi - "Hiệp sĩ" vitamin C
Loại trái cây mùa hè bổ ích cho sức khỏe nam giới mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày là kiwi. Loại quả này chứa lượng vitamin C cao hơn nhiều so với cam, và chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng ruột già và ngăn ngừa ung thư. Kiwi cũng giàu kali, đồng, magiê, và vitamin E nữa!
Trong chế độ ăn uống giàu vitamin C giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và đột quỵ, một quả kiwi có thể cung cấp 95% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể bạn hàng ngày đấy nhé!
Tuy nhiên, bạn cũng đừng "bỏ rơi" các loại trái táo, cam và chuối trong mùa hè này. Hãy "mix" chúng lên cùng với các loại quả trên để tăng thêm sự đa dạng và chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nhé!
Nguồn: soha.vn