Nhiều bạn toàn sợ tắm tối vì nghĩ nó hại sức khỏe, nhưng plot twist là các nhà khoa học Mỹ vừa khui ra: tắm tối đúng cách chính là "bí kíp thần thánh" chữa mất ngủ đó nha!
Nghiên cứu xịn xò từ Đại học Texas ở Austin, Trung tâm Khoa học Sức khỏe UT ở Houston và Đại học Nam California (Mỹ) vừa drop một tips dễ ơi là dễ để nâng cao chất lượng giấc ngủ, đánh bay mất ngủ: chính là tắm tối đó!
Tiến sĩ Shahab Haghayegh (Khoa Kỹ thuật Y sinh - Đại học Texas ở Austin), tác giả chính của nghiên cứu cho biết team đã tìm ra công thức vàng rồi nè: tắm ở nhiệt độ 40-42,78 độ C (104-109 độ F) vào khoảng 1-2 giờ trước khi lên giường sẽ giúp bạn ngủ ngon lành như baby luôn. Mà chất lượng giấc ngủ sẽ đỉnh nhất nếu bạn tắm đúng mốc 90 phút trước khi nằm xuống đó!
Để ra được kết quả này, các nhà khoa học đã đào sâu nghiên cứu về cách đồng hồ sinh học điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cộng với việc xem xét data từ hơn 5.000 nghiên cứu khác nữa. Khối lượng công việc khủng vậy đó!
Giải thích cho dễ hiểu là: tắm nước nóng tuy sưởi ấm cơ thể nhưng lại support việc giảm nhiệt độ cốt lõi vào ban đêm của mình. Cụ thể, body chúng ta thường nóng hơn một chút vào cuối chiều/đầu tối, rồi giảm dần về đêm, thấp nhất lúc đang ngủ say, sau đó lại bắt đầu tăng lên giúp mình tỉnh táo hơn vào sáng. Khi tắm nước nóng, nhất là dùng vòi hoa sen, hệ thống điều nhiệt của cơ thể bị kích hoạt, tăng lưu thông máu từ lõi cơ thể ra ngoại vi ở tay chân, từ đó giúp loại bỏ nhiệt độ cốt lõi. Smart phết nhỉ! ️
Vì thế, người có thói quen tắm nước nóng vào 90 phút trước khi ngủ được ghi nhận là mau chìm vào giấc ngủ hơn, tổng thời gian ngủ ngon kéo dài, hiệu quả giấc ngủ cao hơn, tỉ lệ giữa tổng thời gian giấc ngủ thực sự/tổng thời gian nằm trên giường tăng lên... Rõ ràng nhất là giúp dễ ngủ: người không tắm thường trằn trọc lâu hơn người tắm trung bình 10 phút trước khi ngủ thiếp đi. Chênh lệch đáng kể đó nha!
Tất nhiên rồi, khi tắm tối hay bất cứ lúc nào trong ngày, bạn nên theo các nguyên tắc "vàng" này nha: phòng tắm kín gió; làm ướt người từ từ, từ dưới lên trên; không dầm nước quá lâu; lau khô người và đầu tóc, mặc đồ đủ ấm trước khi bước ra khỏi phòng tắm. Các vấn đề sức khỏe mọi người lo ngại khi tắm tối chủ yếu là do không tuân thủ các nguyên tắc trên chứ không phải do thời điểm bạn đi tắm đâu nha!
(Theo Science Daily, EurekAlert)
Nguồn: kenh14.vn