Giữa cuộc sống bận rộn như chong chóng, một liệu pháp cổ xưa từ xứ sở hoa anh đào - "tắm rừng" hay Shinrin-yoku - đang được khoa học phương Tây công nhận là "thuốc thần" trị các bệnh thời hiện đại, từ stress đến suy giảm miễn dịch. Nghe có vẻ huyền không? Nhưng mà science có data đấy nhé!
Tắm rừng là gì mà hot thế?
Shinrin-yoku không phải là đi tắm thật đâu các bạn ơi Đây là một thực hành "slow living" cực chill, mang tính thiền định. Hiểu đơn giản là bạn tắt hết thiết bị điện tử, rời xa cuộc sống hối hả để "tắm mình" trong bầu không khí của rừng, dùng cả 5 giác quan để cảm nhận.
Mục tiêu không phải flex đi được bao nhiêu km, mà là chất lượng của sự kết nối - ngắm ánh nắng lọt qua kẽ lá, nghe tiếng chim hót líu lo, hít thở mùi đất ẩm và chạm vào lớp vỏ cây sần sùi. Vibe chill phết!
"Nó là việc ngắt kết nối với công nghệ để tái kết nối với chính chúng ta, thông qua lăng kính của tự nhiên," tiến sĩ Qing Li - một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về liệu pháp rừng từ Trường Y khoa Nippon ở Tokyo giải thích. "Chúng ta là một phần của thế giới tự nhiên, nhưng lối sống hiện đại đã kéo chúng ta ra khỏi nó. Tắm rừng đơn giản là đưa chúng ta trở về nhà."
Science chứng minh: Rừng xanh = Thuốc tiên thật sự!
Một phân tích tổng hợp trên tạp chí Environmental Health and Preventive Medicine đã review 28 nghiên cứu trong vòng 5 năm, và kết quả là: liệu pháp này xịn sò thật! Nó mang lại "đơn thuốc" toàn diện cho cơ thể luôn đó.
Về hệ tim mạch, nghiên cứu tìm thấy bằng chứng rõ ràng là việc ở trong rừng giúp hạ huyết áp đáng kể. Còn về hệ thần kinh thì sao? Nó giảm nồng độ hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol trong máu - những thứ "độc hại" gây ra bệnh tim, tiểu đường và làm suy giảm hệ miễn dịch.
"Các cơ chế sinh học đằng sau những lợi ích này đang dần được làm sáng tỏ," một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Forests của MDPI cho biết. Các nhà khoa học giải thích rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp điều hòa hệ thần kinh tự chủ, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm (chịu trách nhiệm cho trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa) và giảm stress oxy hóa - hai yếu tố then chốt bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nói cho dễ hiểu thì rừng xanh đang là "bộ điều chỉnh tự nhiên", đưa cơ thể từ trạng thái "fight or flight" (chiến đấu hay bỏ chạy) do áp lực cuộc sống gây ra, về lại trạng thái cân bằng và phục hồi. Xịn chưa nào!
Chữa lành cả tâm hồn, không chỉ có body đâu!
Ngoài benefits về thể chất, tác động của tắm rừng với sức khỏe tinh thần còn sâu sắc hơn nữa, đặc biệt khi xã hội đang đối mặt với "đại dịch" burnout.
Với những người làm nghề áp lực cao như y tế, liệu pháp này không còn là "luxury" mà đã thành công cụ sinh tồn thật sự. Một nghiên cứu trên PubMed theo dõi các bác sĩ và nhân viên y tế cho thấy: chỉ sau một buổi tắm rừng có hướng dẫn kéo dài 3 giờ, họ đã giảm đáng kể các dấu hiệu kiệt sức nghề nghiệp, mệt mỏi về cảm xúc, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Wow!
Gen Z cũng cần tắm rừng nha!
Tác động của liệu pháp thiên nhiên không chỉ dành cho người lớn đâu. Khi được thực hành sớm, nó còn có khả năng định hình tương lai luôn. Một nghiên cứu trên tạp chí Ecopsychology với học sinh trung học cho thấy: chỉ sau 3 buổi tắm rừng trong vòng 3 tuần, ý thức kết nối với thiên nhiên, lòng biết ơn và sự quan tâm đối với môi trường của các em đều tăng lên rõ rệt.
"Điều này cho thấy thiên nhiên không chỉ là một công cụ phục hồi, mà còn là một người thầy," Tiến sĩ Patricia H. Hasbach - một nhà trị liệu tâm lý và tác giả về liệu pháp sinh thái cho biết. "Nó giúp nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, sự kết nối và ý thức trách nhiệm đối với hành tinh ở thế hệ tương lai."
Thế giới đang "kê đơn" thiên nhiên cho bệnh nhân!
Sự công nhận ngày càng tăng về sức mạnh của liệu pháp thiên nhiên đang thúc đẩy cuộc đối thoại mới về chính sách y tế công cộng. Các bác sĩ ở Scotland giờ có thể "kê đơn" cho bệnh nhân đi dạo trong thiên nhiên luôn á. Còn ở Hàn Quốc và Nhật Bản, các "trung tâm chữa bệnh bằng rừng" được chính phủ chứng nhận đã trở thành một phần của hệ thống chăm sóc sức khỏe quốc gia. Cool phết nhỉ!
Không có rừng thì sao? Công viên cũng ổn mà!
Nhưng bạn không cần phải đến rừng nguyên sinh mới nhận được những lợi ích này đâu nhé. Ngay cả những mảng xanh đô thị cũng đóng vai trò như "hạ tầng y tế công cộng" thiết yếu. WHO từ lâu đã công nhận mối liên hệ giữa việc tiếp cận không gian xanh và tỷ lệ mắc bệnh thấp hơn, từ bệnh tim, béo phì đến các vấn đề về hô hấp.
Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí The Lancet Planetary Health còn đi xa hơn, chỉ ra rằng việc sống gần không gian xanh có thể làm giảm nguy cơ cần dùng thuốc điều trị các chứng rối loạn tâm thần. Vì thế nhiều chuyên gia cho rằng việc đầu tư vào không gian xanh là chiến lược kinh tế và sinh thái thông minh. Công viên đô thị giúp làm mát khu dân cư, lọc không khí ô nhiễm và lưu trữ carbon, đóng vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống biến đổi khí hậu.
Thôi thì cuối tuần này thử "touch grass" xem sao nha! Đừng chỉ scrolling điện thoại suốt, hãy cho mình một chút thời gian với thiên nhiên. Body và mind sẽ cảm ơn bạn đấy!
Nguồn: kenh14.vn
Tắm rừng là gì mà hot thế?
Shinrin-yoku không phải là đi tắm thật đâu các bạn ơi Đây là một thực hành "slow living" cực chill, mang tính thiền định. Hiểu đơn giản là bạn tắt hết thiết bị điện tử, rời xa cuộc sống hối hả để "tắm mình" trong bầu không khí của rừng, dùng cả 5 giác quan để cảm nhận.
Mục tiêu không phải flex đi được bao nhiêu km, mà là chất lượng của sự kết nối - ngắm ánh nắng lọt qua kẽ lá, nghe tiếng chim hót líu lo, hít thở mùi đất ẩm và chạm vào lớp vỏ cây sần sùi. Vibe chill phết!
"Nó là việc ngắt kết nối với công nghệ để tái kết nối với chính chúng ta, thông qua lăng kính của tự nhiên," tiến sĩ Qing Li - một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về liệu pháp rừng từ Trường Y khoa Nippon ở Tokyo giải thích. "Chúng ta là một phần của thế giới tự nhiên, nhưng lối sống hiện đại đã kéo chúng ta ra khỏi nó. Tắm rừng đơn giản là đưa chúng ta trở về nhà."
Science chứng minh: Rừng xanh = Thuốc tiên thật sự!
Một phân tích tổng hợp trên tạp chí Environmental Health and Preventive Medicine đã review 28 nghiên cứu trong vòng 5 năm, và kết quả là: liệu pháp này xịn sò thật! Nó mang lại "đơn thuốc" toàn diện cho cơ thể luôn đó.
Về hệ tim mạch, nghiên cứu tìm thấy bằng chứng rõ ràng là việc ở trong rừng giúp hạ huyết áp đáng kể. Còn về hệ thần kinh thì sao? Nó giảm nồng độ hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol trong máu - những thứ "độc hại" gây ra bệnh tim, tiểu đường và làm suy giảm hệ miễn dịch.
"Các cơ chế sinh học đằng sau những lợi ích này đang dần được làm sáng tỏ," một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Forests của MDPI cho biết. Các nhà khoa học giải thích rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp điều hòa hệ thần kinh tự chủ, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm (chịu trách nhiệm cho trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa) và giảm stress oxy hóa - hai yếu tố then chốt bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nói cho dễ hiểu thì rừng xanh đang là "bộ điều chỉnh tự nhiên", đưa cơ thể từ trạng thái "fight or flight" (chiến đấu hay bỏ chạy) do áp lực cuộc sống gây ra, về lại trạng thái cân bằng và phục hồi. Xịn chưa nào!
Chữa lành cả tâm hồn, không chỉ có body đâu!
Ngoài benefits về thể chất, tác động của tắm rừng với sức khỏe tinh thần còn sâu sắc hơn nữa, đặc biệt khi xã hội đang đối mặt với "đại dịch" burnout.
Với những người làm nghề áp lực cao như y tế, liệu pháp này không còn là "luxury" mà đã thành công cụ sinh tồn thật sự. Một nghiên cứu trên PubMed theo dõi các bác sĩ và nhân viên y tế cho thấy: chỉ sau một buổi tắm rừng có hướng dẫn kéo dài 3 giờ, họ đã giảm đáng kể các dấu hiệu kiệt sức nghề nghiệp, mệt mỏi về cảm xúc, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Wow!
Gen Z cũng cần tắm rừng nha!
Tác động của liệu pháp thiên nhiên không chỉ dành cho người lớn đâu. Khi được thực hành sớm, nó còn có khả năng định hình tương lai luôn. Một nghiên cứu trên tạp chí Ecopsychology với học sinh trung học cho thấy: chỉ sau 3 buổi tắm rừng trong vòng 3 tuần, ý thức kết nối với thiên nhiên, lòng biết ơn và sự quan tâm đối với môi trường của các em đều tăng lên rõ rệt.
"Điều này cho thấy thiên nhiên không chỉ là một công cụ phục hồi, mà còn là một người thầy," Tiến sĩ Patricia H. Hasbach - một nhà trị liệu tâm lý và tác giả về liệu pháp sinh thái cho biết. "Nó giúp nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, sự kết nối và ý thức trách nhiệm đối với hành tinh ở thế hệ tương lai."
Thế giới đang "kê đơn" thiên nhiên cho bệnh nhân!
Sự công nhận ngày càng tăng về sức mạnh của liệu pháp thiên nhiên đang thúc đẩy cuộc đối thoại mới về chính sách y tế công cộng. Các bác sĩ ở Scotland giờ có thể "kê đơn" cho bệnh nhân đi dạo trong thiên nhiên luôn á. Còn ở Hàn Quốc và Nhật Bản, các "trung tâm chữa bệnh bằng rừng" được chính phủ chứng nhận đã trở thành một phần của hệ thống chăm sóc sức khỏe quốc gia. Cool phết nhỉ!
Không có rừng thì sao? Công viên cũng ổn mà!
Nhưng bạn không cần phải đến rừng nguyên sinh mới nhận được những lợi ích này đâu nhé. Ngay cả những mảng xanh đô thị cũng đóng vai trò như "hạ tầng y tế công cộng" thiết yếu. WHO từ lâu đã công nhận mối liên hệ giữa việc tiếp cận không gian xanh và tỷ lệ mắc bệnh thấp hơn, từ bệnh tim, béo phì đến các vấn đề về hô hấp.
Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí The Lancet Planetary Health còn đi xa hơn, chỉ ra rằng việc sống gần không gian xanh có thể làm giảm nguy cơ cần dùng thuốc điều trị các chứng rối loạn tâm thần. Vì thế nhiều chuyên gia cho rằng việc đầu tư vào không gian xanh là chiến lược kinh tế và sinh thái thông minh. Công viên đô thị giúp làm mát khu dân cư, lọc không khí ô nhiễm và lưu trữ carbon, đóng vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống biến đổi khí hậu.
Thôi thì cuối tuần này thử "touch grass" xem sao nha! Đừng chỉ scrolling điện thoại suốt, hãy cho mình một chút thời gian với thiên nhiên. Body và mind sẽ cảm ơn bạn đấy!
Nguồn: kenh14.vn