Huyết áp cao không phải chuyện đùa đâu nha mọi người ơi! Nó có thể gây đau tim, đột quỵ, suy tim và mất trí nhớ nữa đấy Nhưng đừng lo, có mấy cách làm hạ huyết áp tự nhiên mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng dễ dàng luôn!
1. Tập thể dục hàng ngày để chống tăng huyết áp
Các bài tập thể dục là must-have để phòng chống tăng huyết áp đó nha! Vậy nên duy trì vận động thường xuyên là vô cùng quan trọng luôn.
"Hãy đặt mục tiêu thực hiện các bài tập vận động mỗi ngày" - Philippa Hobson, y tá tim mạch cao cấp tại BHF chia sẻ - "có thể là đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, làm vườn, dắt chó đi dạo, từ khoảng 10 phút trở lên". Ez phết đúng không nào!
2. Giữ cân nặng hợp lý để giảm huyết áp về mức bình thường
Theo BHF, với những bạn đang thừa cân thì giảm cân đôi khi là tất cả những gì cần thiết để có thể đưa huyết áp về mức bình thường đấy.
Từ từ, từng bước một nhé! Hãy kiểm soát chế độ ăn hàng ngày với 30% thực phẩm từ rau củ quả, 35% từ thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, khoai tây, 15% từ sữa, 12% từ thịt, cá, trứng và các loại đậu, chỉ 8% dành cho đồ ăn giàu chất béo hoặc đường thôi.
3. Cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn để tránh tăng huyết áp
Theo khuyến cáo của hiệp hội huyết áp Anh thì lượng muối bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp đó! Muối làm cơ thể giữ nước. Nếu ăn quá nhiều muối, lượng nước dư thừa trong cơ thể sẽ khiến huyết áp tăng vọt. Càng ăn nhiều muối bao nhiêu, huyết áp càng cao bấy nhiêu luôn!
BHF khuyên không nên dùng muối khi nấu ăn, nêm thêm vào bữa ăn và tránh (hoặc hạn chế) các món có lượng muối cao như pho mai, bơ, một số loại nước sốt (nước tương và nước mắm đặc biệt mặn nha).
4. Không uống rượu - cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả
Quá nhiều cồn có thể gây tăng huyết áp, vậy nên hãy uống từ tốn và từng chút một thôi! BHF khuyến nghị giới hạn từ ba tới bốn đơn vị một ngày với nam giới, và từ hai tới ba đơn vị một ngày với nữ giới (một cốc bia chứa khoảng hai tới ba đơn vị, còn một ly rượu 250ml tương đương gần 3 đơn vị nha).
5. Theo dõi lượng caffeine bạn tiêu thụ mỗi ngày để tránh huyết áp tăng
Các chuyên gia chỉ ra rằng caffeine góp phần tăng huyết áp, nhưng việc người bệnh cao huyết áp nên hay không nên uống vẫn đang là đề tài tranh luận chưa có hồi kết.
Tuy nhiên, theo NHS thì uống nhiều hơn bốn cốc cafe mỗi ngày có thể làm bạn bị tăng huyết áp đấy! Nếu bạn là fan cứng của cafe, trà, hoặc các loại đồ uống giàu caffeine khác như cola và đồ uống tạo năng lượng, hãy cân nhắc cắt giảm bớt nha. Trà và cafe vẫn ok nếu là một phần của chế độ ăn cân bằng, nhưng không nên để chúng là nguồn chất lỏng chính hoặc duy nhất đâu nhé!
6. Tránh căng thẳng - cách hạ huyết áp hiệu nghiệm
Stress cũng là một yếu tố được biết đến trong bệnh huyết áp cao. Một nghiên cứu gần đây của Hiệp hội sinh lý học Hoa Kỳ cho thấy thiền có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng cho tim đấy.
"Kết quả của chúng tôi cho thấy sự giảm bớt lo âu rõ ràng trong giờ đầu tiên sau buổi thiền", giáo sư John J. Durocher từ Đại học công nghệ Michigan cho biết. "Những người tham gia cũng đã giảm được căng thẳng về mặt cơ học trên các động mạch một giờ sau đó. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng cho các cơ quan như não và thận, giúp ngăn ngừa các bệnh như cao huyết áp".
7. Huyết áp giảm ngay lập tức sau khi bỏ thuốc lá
"Mặc dù hút thuốc lá không phải nguyên nhân trực tiếp gây tăng huyết áp, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo (mảng bám) bên trong các động mạch", theo trang heart.org. Quá trình này gây tăng áp suất máu. Cũng theo báo cáo trên trang Tin tức Y tế, huyết áp giảm gần như ngay lập tức sau khi ngưng hút thuốc lá luôn! Quá xịn đúng không nào
8. Ngủ nhiều hơn - cách giảm huyết áp cơ thể hiệu quả
Mặc dù vấn đề này chưa được chính thức kết luận, nhưng ngủ đủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm được cho là có thể giúp làm giảm huyết áp đó! Giấc ngủ điều chỉnh hormone gây căng thẳng, giúp hệ thống thần kinh khỏe mạnh, và huyết áp của cơ thể giảm khi chúng ta đang ngủ nè.
Nguồn: soha.vn