MochiVN2545
New member
Và liệu rung nhiều quá có sao không nhỉ?
Theo Livestrong, khi tập gym, bạn đang "bắt" cơ thể phải vượt qua giới hạn bình thường của nó, khiến tim và phổi phải làm việc hết công suất để bơm máu và oxy đi khắp người.
Nâng tạ chính là thử thách "khủng" dành cho cơ bắp - và nếu bạn thấy cơ mình cứ giật giật run run sau buổi tập, đó có thể là dấu hiệu cần lưu ý đấy! Rung giật cơ thể có thể là hệ quả bình thường của việc tập quá sức, nhưng may mắn là bạn hoàn toàn có thể làm gì đó để giảm bớt tình trạng này
Mệt mỏi cơ bắp là gì?
Khi nâng tạ, bạn đang gây áp lực lên cơ bắp và tạo ra những vết rách siêu nhỏ trong các sợi cơ. Cơ thể sẽ tự động sửa chữa những sợi cơ này, giúp cơ bạn phát triển mạnh hơn. Tuy nhiên, khi bạn nâng tạ quá nhanh hoặc nặng quá tay, các sợi cơ có thể bị kiệt sức luôn Kết quả là bạn sẽ mất một phần khả năng kiểm soát cơ, dẫn đến tình trạng run rẩy.
Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ nhóm cơ nào, nhưng với hội tập tạ thì thường xảy ra ở chân, bao gồm bắp chân và đùi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị run ở cánh tay và bàn tay, đặc biệt sau khi tập các động tác bicep curl, đẩy vai hay tricep nhé!
Chuyện cân bằng khoáng chất quan trọng lắm!
Cơ bắp cần cân bằng khoáng chất, đặc biệt là kali và canxi, để co bóp và thư giãn. Khi nâng tạ, cơ thể sử dụng các khoáng chất này và đổ mồ hôi còn khiến chúng "bay" ra ngoài nhanh hơn. Khi tập tạ nặng, cơ bắp tiêu thụ khoáng chất nhanh hơn bình thường, dẫn đến co giật và chuột rút luôn á
Cách phòng ngừa thế nào? ️
Muốn tránh tình trạng rung giật sau khi nâng tạ thì nên:
• Uống nhiều nước để tránh mất nước nhé, vì mất nước dễ dẫn đến căng cơ hoặc chuột rút lắm!
• Nếu bạn tập luyện lâu hơn một giờ hoặc tập trong thời tiết nóng bức, hãy uống thêm đồ uống có chứa chất điện giải (electrolyte) để bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ bắp.
• Thay đổi lịch tập thường xuyên, ví dụ hôm nay tập tay, ngày mai tập chân, để cơ không bị quá tải.
Khi nào cần cảnh báo?
Mặc dù cơ run sau tập thường không đáng lo, nhưng có một số trường hợp bạn cần đi khám bác sĩ ngay:
Nguồn: soha.vn