CuaNgok2691
New member
Giấc ngủ chiếm tận 1/3 đời người mình đó nha, và nó còn giúp cơ thể tự "sửa bug" luôn á Ngủ đúng cách = có sức khoẻ xịn sò!
Hồi còn nhỏ ai cũng được dạy rằng phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mới gọi là ngủ đủ giấc đúng không?
Nhưng mà nếu giờ có ai bảo bạn rằng lý thuyết "8 tiếng thiêng liêng" này không hề khoa học, thậm chí có thể là nguyên nhân khiến bạn hay mất ngủ, thì bạn có tin không?
Tin hay không tuỳ bạn, nhưng người đặt câu hỏi về lý thuyết 8 tiếng này chính là cựu chủ tịch Hiệp hội Giấc ngủ Anh đó nha. Ông tên là Nick Littlehales.
Ông ấy viết luôn một cuốn sách tên "Cách mạng Giấc ngủ" (Sleep: Redefine Your Rest, for Success in Work, Sport and Life). Ông từng là huấn luyện viên giấc ngủ cho các vận động viên thể thao, và đặc biệt là cho đội bóng huyền thoại Manchester United luôn á! Nghe xịn chưa?
Đối với các vận động viên, ông đưa ra những lời khuyên về giấc ngủ cực kỳ khoa học để đảm bảo chất lượng nghỉ ngơi của họ, giúp phát huy tối đa tiềm năng. Và kết quả nhận được thực sự rất ngon luôn!
Chính vì thế, với những ngôi sao bóng đá quốc tế, lời khuyên và hướng dẫn của ông đã đóng vai trò quan trọng trong sự nghiệp thi đấu của họ.
Ngay cả dân thường như chúng mình, hiểu đúng về lý thuyết giấc ngủ và áp dụng sớm cũng là chuyện cực kỳ đáng quan tâm đó nha!
Lý thuyết ngủ 8 tiếng mỗi ngày KHÔNG phải cho tất cả mọi người
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu cứ nghĩ lý thuyết 8 giờ là tốt nhất thì sẽ rất khó có ai ngủ đúng giờ như vậy được. Thậm chí thời gian đó chẳng phù hợp với tất cả mọi người!
Không những thế, nhiều người không thể hoàn thành mốc 8 tiếng đúng giờ, rồi họ lại lo lắng về chuyện không ngủ đủ giấc, dẫn đến... mất ngủ luôn. Đúng kiểu "lo mất ngủ nên mất ngủ" đó
1. Mỗi người cần thời gian ngủ khác nhau
Mỗi người là một cá thể riêng biệt, nên thời gian ngủ cần thiết cũng khác nhau tuỳ từng người.
Có truyền thông từng đưa tin bà Thatcher của Vương quốc Anh chỉ cần nghỉ 4-6 giờ mỗi đêm, trong khi một số ngôi sao quần vợt cần tận 10 giờ ngủ.
Nói cách khác, thời gian ngủ phải tuỳ thuộc vào tình hình thực tế của bạn. Quá dài hay quá ngắn đều không tốt. Đặc biệt nếu cứ ép bản thân phải ngủ đủ 8 tiếng mà không làm được thì lại thêm stress!
2. Tìm hiểu chu kỳ giấc ngủ để biết mình cần bao nhiêu chu kỳ
Nhiều người không biết rằng một chu kỳ giấc ngủ là 90 phút, và điều chúng ta cần không phải là ngủ bao lâu vào ban đêm, mà là ngủ được bao nhiêu chu kỳ. Vì cơ thể hoạt động "sửa chữa" theo đúng chu kỳ này luôn!
Nói cách khác, nếu bạn chỉ ngủ nông (không đủ sâu để cơ thể tiến hành sửa chữa) thì dù có ngủ kéo dài 12 tiếng cũng vô ích nha!
10 điều quan trọng về giấc ngủ mà bạn cần biết ngay
1. Bạn thuộc team "sớm mai" hay "cú đêm" có thể do gen quyết định
Một số người thích dậy sớm, một số thích dậy muộn. Điều bạn cần là xác định thời điểm thức dậy phù hợp nhất với bản thân để có trạng thái tinh thần tốt nhất, dễ dàng đối phó với công việc bận rộn hàng ngày.
2. Hiểu nhịp sinh học để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thực tế có 3 giai đoạn cao nhất của nhu cầu ngủ trong ngày: từ 1-3 giờ chiều, từ 5-7 giờ tối và sau 11 giờ đêm.
3. Tính tổng số chu kỳ giấc ngủ theo tuần, không phải theo ngày
Bạn nên quan sát chu kỳ ngủ của mình trong cả tuần, từ đó rút ra kinh nghiệm về nhu cầu giấc ngủ thật sự.
Trong trường hợp bình thường, chỉ cần bạn không phá vỡ kế hoạch chu kỳ ngủ trong 3 ngày liên tiếp thì cơ thể vẫn ổn vì nó có khả năng điều tiết mạnh mẽ lắm!
4. Thiết lập tốt thời gian thức dậy và nghỉ ngơi trước khi ngủ
Ví dụ nếu chu kỳ giấc ngủ của bạn là 5, bạn định thức dậy lúc 7 giờ sáng thì phải đi ngủ lúc 11:30 tối. Ez game!
5. Chuẩn bị tốt cho việc đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn
Ví dụ như tắm nước nóng trước khi ngủ, điều chỉnh đèn phòng ngủ, tắt các thiết bị điện tử... Những hoạt động "tiền giấc ngủ" này thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng vào giấc ngủ theo đúng kế hoạch đó!
6. Chú ý đến tư thế nằm để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng tư thế ngủ của em bé (nằm nghiêng, co chân lại), vừa có cảm giác an toàn vừa cải thiện tình trạng ngủ ngáy nha!
7. Việc đầu tiên sau khi thức dậy là "sống chậm"
Một số người có thói quen vội vàng sau khi thức dậy, ví dụ lập tức nhảy dựng lên hoặc cầm điện thoại lên xem ngay. Đây là những thói quen không tốt cho sức khoẻ lâu dài đâu nha! Hãy thức dậy với tốc độ chậm rãi, đừng vội vã.
8. Đừng trì hoãn giấc ngủ ngay cả vào cuối tuần
Dù là cuối tuần cũng đừng "thả lỏng" bản thân bằng cách đi ngủ sai giờ giấc. Bạn có thể ngủ bù thêm một chút nếu thiếu ngủ trong tuần, nhưng vẫn nên bắt đầu đúng giờ, hiệu quả sức khoẻ sẽ tốt hơn nhiều!
9. Tận dụng các kỹ thuật bổ sung giấc ngủ để nhanh chóng phục hồi năng lượng
Ví dụ trong những khung giờ vàng từ 1-3 giờ chiều và 5-7 giờ tối, nếu quá mệt bạn có thể chọn nghỉ khoảng nửa tiếng.
Ngủ ngắn theo cách này có thể nhanh chóng xoá tan sự mệt mỏi, bù đắp cho sự khó chịu về thể chất và đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái best form!
10. Nếu không nghỉ đúng giờ, hãy đợi đến chu kỳ ngủ tiếp theo
Ví dụ bạn nên nghỉ lúc 10:30. Nếu lỡ mất rồi thì tốt hơn hết là đợi đến 12:00 - chu kỳ ngủ tiếp theo - hãy đi ngủ, như vậy bạn sẽ dễ ngủ thiếp đi nhanh chóng hơn đó!
Nguồn: soha.vn