SocStar4976
New member
Theo Dailymail đưa tin, chị Charlotte Watts - chuyên gia dinh dưỡng đã bóc phốt những dấu hiệu cảnh báo stress mà đám mình hay chủ quan lờ đi, kèm theo đó là cách "fix" bằng chế độ ăn uống chuẩn chỉnh luôn nè!
Khi stress, cơ thể mình sẽ "cháy pin" nhanh hơn và các chất dinh dưỡng cũng chuyển hóa ầm ầm, làm mình cảm thấy kiệt sức, uể oải mãi. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang stress quá tải, cần "giải cứu" ngay bằng chế độ ăn uống hợp lý nhé!
**Thiếu magie - nguồn gốc của lo âu và mất ngủ **
Nếu hàm lượng magie trong cơ thể bạn xuống thấp thì nguy cơ gặp những biểu hiện stress kiểu lo âu, mất ngủ, trầm cảm, đau cơ... sẽ rất cao đó. Do thiếu magie sẽ ảnh hưởng đến ruột và hệ tiêu hóa, khiến bạn mất kiểm soát chức năng và dẫn đến táo bón, tiêu chảy...
**Cách khắc phục:** Nạp đủ từ 300 - 500mg magie mỗi ngày sẽ giúp bạn "hồi sinh" đấy. Một số thực phẩm giàu magie mà bạn có thể ăn là các loại hạt, đậu, rau lá xanh, cà rốt, khoai lang, bơ, bông cải xanh, cá, thịt...
**Thiếu vitamin C - chảy máu lợi khi đánh răng là tín hiệu đỏ **
Vitamin C là chất chống oxy hóa với vai trò chuyển hóa các hoạt động trong cơ thể. Đồng thời, nó còn hỗ trợ sản sinh hormone chống stress và cải thiện việc phát triển collagen từ bên trong, giúp tạo ra mô mới cho cơ thể.
Tuy nhiên, khi thiếu vitamin C, bạn không chỉ bị stress mà còn có thể gặp tình trạng chảy máu lợi khi đánh răng nữa đó!
**Cách khắc phục:** Hãy bổ sung thêm vitamin C từ các loại quả mọng, trái cây có múi, rau lá xanh, măng tây, đu đủ, dứa, cà chua...
**Thiếu vitamin B6 - khóe môi nứt nẻ là lời cảnh báo! **
Vitamin B đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ thần kinh và rất cần thiết trong quá trình chuyển hóa năng lượng từ carbs, chất béo, protein. Tuy nhiên, vì sử dụng quá nhiều vitamin B nên cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, từ đó gây ra stress. Đặc biệt, các vết nứt xuất hiện ở khóe môi chính là dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt vitamin B6 đấy!
Vitamin B6 có liên quan đến việc sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh là serotonin, dopamine và melatonin, khiến bạn bị căng thẳng trong thời gian dài.
**Cách khắc phục:** Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B6 từ cà rốt, óc chó, hạt hướng dương, bơ, chuối, đậu, bông cải xanh, khoai tây...
**Thiếu canxi và kẽm - đốm trắng trên móng tay "tố cáo" **
Những đốm trắng xuất hiện trên móng tay thường là do cơ thể đang thiếu hụt canxi và kẽm. Bên cạnh đó, nó cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang stress quá mức và cần cải thiện bằng chế độ ăn lành mạnh hơn!
**Cách khắc phục:** Một số thực phẩm giàu canxi và kẽm mà bạn nên bổ sung là cá thịt, hạt hướng dương và các loại hải sản như cua, sò, tôm...
**Thiếu vitamin E - mụn cứng ở cánh tay và chân báo động **
Vitamin E là chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, giúp cải thiện lưu thông máu và liền sẹo, ổn định huyết áp cân bằng. Khi cơ thể không có đủ nguồn vitamin E cần thiết, bạn có thể gặp tình trạng nổi mụn trứng cá đầu cứng ở cánh tay và chân. Đây cũng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị stress nghiêm trọng mà bạn không nên chủ quan bỏ qua nhé!
**Cách khắc phục:** Hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin E từ rau lá xanh đậm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, cải xoong...
Nguồn: Dailymail
Nguồn: kenh14.vn