BubuLili6370
New member
5 lỗi cần sửa ngay để có vòng 3 hoàn hảo
Squat được mệnh danh là "vua của các bài tập" nhờ khả năng phát triển sức mạnh toàn thân, nhưng cũng là động tác dễ gây chấn thương nhất nếu bạn làm chưa chuẩn. Muốn squat hiệu quả và an toàn? Phải nhận diện và fix ngay những lỗi này thôi!
Đầu gối chụm vào nhau - lỗi nguy hiểm nhất!
Lỗi phổ biến và đáng sợ nhất chính là hiện tượng đầu gối chụm vào nhau (Knee Valgus). Khi hạ người xuống hoặc đứng lên, nhiều người vô tình để hai đầu gối hướng vào nhau thay vì mở rộng theo hướng mũi chân. Lỗi này tạo ra áp lực vặn xoắn cực lớn lên dây chằng và khớp gối luôn đó Cách fix: bạn cần chủ động nghĩ đến việc "đẩy" đầu gối ra ngoài và giữ bàn chân bám chắc như rễ cây xuống sàn nhé!
Gù lưng, kiễng gót chân - combo hại thân
Tiếp theo là vấn đề về cột sống và trọng tâm. Lỗi kinh điển là để lưng bị gù (đặc biệt là vùng lưng dưới bị cuộn khi xuống sâu - gọi là Butt Wink) hoặc quá ưỡn ngực về phía trước khiến cột sống bị võng. Cả hai tư thế này đều đổ toàn bộ áp lực của tạ vào các đốt sống thay vì dồn vào cơ bắp, dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm đấy!
Thêm nữa, việc kiễng gót chân do cổ chân kém linh hoạt cũng khiến trọng tâm đổ dồn về phía trước, mất thăng bằng và gây đau đầu gối dai dẳng luôn.
Độ sâu không đủ, thở sai cách - tập mà như không tập
Ngoài kỹ thuật chuyển động, độ sâu của bài tập và cách hít thở cũng hay bị quên lãng lắm. Nhiều bạn mắc lỗi "Half-Squat" (chỉ xuống nửa vời) vì ham tạ nặng, điều này khiến cơ mông và đùi sau không được kích hoạt tối đa. Vậy thì tập làm gì cho mệt người? 
Còn việc nén hơi không đúng cách cũng khiến cơ thể mất đi "chiếc đai bảo vệ" tự nhiên đấy. Kỹ thuật chuẩn là bạn phải hít sâu bằng bụng, nén hơi để làm cứng khoang bụng (siết core) trước khi bắt đầu hạ người, và chỉ thở mạnh ra khi đã vượt qua giai đoạn khó khăn nhất để đứng thẳng dậy.
Bonus tip: Tầm mắt quyết định tư thế!
Cuối cùng, hãy nhớ rằng tầm mắt quyết định tư thế. Việc quá ngẩng cao đầu nhìn lên trần nhà sẽ làm cổ bị căng thẳng và phá hỏng đường thẳng tự nhiên của cột sống. Hãy giữ mắt nhìn thẳng hoặc hơi chếch xuống mặt đất khoảng 2 mét phía trước nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Squat được mệnh danh là "vua của các bài tập" nhờ khả năng phát triển sức mạnh toàn thân, nhưng cũng là động tác dễ gây chấn thương nhất nếu bạn làm chưa chuẩn. Muốn squat hiệu quả và an toàn? Phải nhận diện và fix ngay những lỗi này thôi!
Đầu gối chụm vào nhau - lỗi nguy hiểm nhất!
Lỗi phổ biến và đáng sợ nhất chính là hiện tượng đầu gối chụm vào nhau (Knee Valgus). Khi hạ người xuống hoặc đứng lên, nhiều người vô tình để hai đầu gối hướng vào nhau thay vì mở rộng theo hướng mũi chân. Lỗi này tạo ra áp lực vặn xoắn cực lớn lên dây chằng và khớp gối luôn đó Cách fix: bạn cần chủ động nghĩ đến việc "đẩy" đầu gối ra ngoài và giữ bàn chân bám chắc như rễ cây xuống sàn nhé!
Gù lưng, kiễng gót chân - combo hại thân
Tiếp theo là vấn đề về cột sống và trọng tâm. Lỗi kinh điển là để lưng bị gù (đặc biệt là vùng lưng dưới bị cuộn khi xuống sâu - gọi là Butt Wink) hoặc quá ưỡn ngực về phía trước khiến cột sống bị võng. Cả hai tư thế này đều đổ toàn bộ áp lực của tạ vào các đốt sống thay vì dồn vào cơ bắp, dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm đấy!
Thêm nữa, việc kiễng gót chân do cổ chân kém linh hoạt cũng khiến trọng tâm đổ dồn về phía trước, mất thăng bằng và gây đau đầu gối dai dẳng luôn.
Độ sâu không đủ, thở sai cách - tập mà như không tập
Ngoài kỹ thuật chuyển động, độ sâu của bài tập và cách hít thở cũng hay bị quên lãng lắm. Nhiều bạn mắc lỗi "Half-Squat" (chỉ xuống nửa vời) vì ham tạ nặng, điều này khiến cơ mông và đùi sau không được kích hoạt tối đa. Vậy thì tập làm gì cho mệt người?
Còn việc nén hơi không đúng cách cũng khiến cơ thể mất đi "chiếc đai bảo vệ" tự nhiên đấy. Kỹ thuật chuẩn là bạn phải hít sâu bằng bụng, nén hơi để làm cứng khoang bụng (siết core) trước khi bắt đầu hạ người, và chỉ thở mạnh ra khi đã vượt qua giai đoạn khó khăn nhất để đứng thẳng dậy.
Bonus tip: Tầm mắt quyết định tư thế!
Cuối cùng, hãy nhớ rằng tầm mắt quyết định tư thế. Việc quá ngẩng cao đầu nhìn lên trần nhà sẽ làm cổ bị căng thẳng và phá hỏng đường thẳng tự nhiên của cột sống. Hãy giữ mắt nhìn thẳng hoặc hơi chếch xuống mặt đất khoảng 2 mét phía trước nhé!
Nguồn: kenh14.vn