Muốn sống khỏe thật ra ez lắm nha mọi người ơi! Chỉ cần bỏ vài thói quen xấu rồi pick up thêm mấy thói quen tốt là cơ thể healthy lên trông thấy luôn
**BUỔI SÁNG NÊN LÀM GÌ?**
**1. Thức dậy từ từ**
Khi vừa ngủ dậy, huyết áp tăng nhanh lắm đó, mà bật dậy kiểu "tên lửa" quá nhanh hoặc quá mạnh dễ khiến huyết áp bay lên đột ngột gây chóng mặt nha. Hơn nữa, sau một đêm nằm im, độ nhớt của máu tăng lên, dễ bị tắc nghẽn mạch máu luôn
Và động tác bật dậy kiểu này còn có thể khiến máu không cung cấp đủ, dẫn đến các bệnh về tim mạch và mạch máu não nữa. Vậy nên thức dậy từ từ thôi để cơ thể kịp adapt với môi trường xung quanh và tránh những tai nạn không ai muốn nhé!
**2. Uống nước ấm**
Sau khi ngủ dậy, nước trong cơ thể đã gần như cạn kiệt, máu cũng ở mức độ nhớt nhất định rồi. Lúc này uống một cốc nước ấm, nước sẽ đi khắp mọi nơi trong cơ thể, đánh thức cơ thể khỏi giấc ngủ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn của các tế bào, đồng thời tăng cường đào thải rác và độc tố ra ngoài - quá là good cho sức khỏe luôn!
**3. Đi đại tiện**
Cơ thể mình đã trải qua cả một đêm trao đổi chất rồi, lúc này cần thải "rác" ra bên ngoài, đi đại tiện buổi sáng chính là việc làm must-do để bảo vệ sức khỏe đường ruột. Nếu lúc này nhịn, phân vẫn còn trong ruột, lâu dần nước bị hấp thụ, đại tiện khô sẽ dẫn đến táo bón, thậm chí mắc các bệnh như nứt hậu môn và trĩ nữa đó
**BUỔI SÁNG KHÔNG NÊN LÀM GÌ?**
**1. Không tập thể dục cường độ cao**
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể mình vẫn chưa fully hồi phục, chức năng xương vẫn chưa ổn định nên việc vận động mạnh dễ gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể lắm á!
**2. Không sử dụng điện thoại**
Thường thì khi thức dậy mình hay check mail hay tin nhắn trên điện thoại ngay phải không? Nhưng theo các chuyên gia tâm lý, thói quen này thật sự tệ lắm vì nó sẽ khiến bạn mang tâm trạng không tốt suốt cả ngày và làm việc kém hiệu quả nha
**3. Không ăn đồ nhiều dầu mỡ**
Ăn đồ quá nhiều dầu mỡ vào bữa sáng sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa của cơ thể và gây khó tiêu luôn đó!
**BUỔI TỐI NÊN LÀM GÌ?**
**1. Ăn bữa tối no 7 phần**
Theo thống kê thì 90% người béo phì là do ăn quá nhiều và quá no vào bữa tối đó nha, lượng hoạt động vào ban đêm ít tiêu hao năng lượng, lượng calo dư thừa sẽ được tổng hợp thành mỡ dưới tác dụng của insulin và lâu dần hình thành bệnh béo phì
**2. Đánh răng rửa mặt trước khi đi ngủ**
Đánh răng trước khi đi ngủ quan trọng hơn đánh răng vào buổi sáng nha mọi người, nó không chỉ giúp loại bỏ cặn bẩn trong miệng mà còn giúp bảo vệ răng miệng. Đồng thời, trước khi đi ngủ rửa mặt sạch sẽ cũng giúp bảo vệ làn da và đảm bảo giấc ngủ ngon nữa đó!
**3. Ngâm chân trước khi đi ngủ**
Dùng nước ấm khoảng 40 độ C ngâm chân trong khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy chức năng của khí và máu, thư giãn cơ bắp, mở rộng các mạch máu ở bàn chân và thúc đẩy tuần hoàn máu. Nhưng mà nhớ không ngâm chân ngay sau bữa ăn nhé!
**BUỔI TỐI KHÔNG NÊN LÀM GÌ?**
**1. Thức khuya**
Theo kết quả nghiên cứu, nếu con người thường xuyên thức khuya thì di chứng nặng nề nhất là cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, đồng thời giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, thậm chí là đột quỵ luôn á!
**2. Uống canxi và vitamin**
Nhiều người có thói quen uống những chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe như canxi, vitamin... vào ban đêm trước khi đi ngủ, nhưng những loại thuốc này sẽ là gánh nặng không cần thiết cho dạ dày, từ đó làm gián đoạn việc nghỉ ngơi đó!
Hơn nữa, khi mình ngủ, các chức năng trao đổi chất của cơ thể cũng ở trong trạng thái ngủ, một số cơ quan cũng bắt đầu "nghỉ ngơi", hoàn toàn không có lợi cho việc hấp thu dưỡng chất. Best là nên uống sau bữa ăn nhé!
**3. Lướt điện thoại trước khi đi ngủ**
Có rất nhiều người tận dụng thời gian buổi tối để nằm trên giường chơi game, xem tin tức hoặc "nấu cháo" điện thoại với bạn bè, điều này không chỉ không thể thư giãn mà còn dẫn đến việc cơ thể càng kiệt quệ hơn nữa á!
Vì vậy, mỗi ngày sau 9 giờ tối, tốt nhất là hãy tắt điện thoại hoặc để điện thoại cách xa phòng ngủ, tránh tác hại của sóng điện từ nha!
**4. Ăn đêm**
Y học cổ truyền phương Đông cho rằng, chỉ khi dạ dày được thoải mái mới có thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngon. Vì vậy, best là bạn không nên ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng để không làm tăng tiết axit dịch vị và mang thêm gánh nặng cho đường ruột và dạ dày nha!
Nguồn: Sohu
Nguồn: kenh14.vn