Những mẹo hay ho dưới đây sẽ giúp bạn sống khỏe khoắn, vui vẻ và cày thêm được vài chục năm nữa dù đại dịch COVID-19 có quay lại nhé!
Theo báo cáo sức khỏe thường niên của Mỹ America's Health Rankings, những người qua đời dưới 75 tuổi bị xếp vào hội "ra đi sớm" rồi đó. Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) cho biết mỗi năm có gần 900.000 người Mỹ mất mạng sớm vì 5 nguyên nhân chính: bệnh tim, ung thư, bệnh đường hô hấp dưới, đột quỵ và tai nạn.
Nhưng mà nghe này, dù có nhiều yếu tố dẫn đến những cái chết này nhưng tận 20-40% trong số đó hoàn toàn có thể phòng tránh được đấy! Vậy nên các chuyên gia khuyên là hãy sống healthy, vui vẻ lạc quan và nhớ đi khám định kỳ để kéo dài tuổi thọ nha.
Dưới đây là 7 bí kíp sống lâu mà các chuyên gia bật mí, đọc kỹ nhé!
1. Tăng cường hệ miễn dịch - lá chắn bảo vệ đầu tiên ️
Tiến sĩ Adam Ramin, Giám đốc y khoa tại Trung tâm điều trị ung thư tiết niệu ở Los Angeles, share: "Hệ miễn dịch là lá chắn đầu tiên bảo vệ cơ thể khỏi các tế bào ung thư đó. Trước khi được phát hiện bằng xét nghiệm, bệnh ung thư hình thành dưới dạng các tế bào đơn lẻ siêu nhỏ, không thể phát hiện được. Tuy nhiên, hệ miễn dịch có khả năng phát hiện và sinh ra kháng thể để đẩy lùi những tế bào này. Vì thế, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh chính là trang bị vũ khí để loại bỏ tế bào ung thư từ sớm".
Để buff hệ miễn dịch lên level max thì bạn cần:
• Tránh stress, áp lực (khó nhưng cố gắng nhaa)
• Ăn healthy và hạn chế ăn nhiều chất béo
• Ăn nhiều hoa quả như quả mọng, củ dền, cần tây, cà rốt và lựu để boost miễn dịch
• Giữ cân nặng vừa phải, đừng để thành "người có trọng lượng"
• Tập thể dục đều đặn và sống năng động. Không cần phải ra gym sang chảnh, chỉ cần đi bộ thay vì lái xe, đứng dậy đi lại thay vì ngồi ì, dùng thang bộ thay thang máy hay tập cơ bụng bất cứ khi nào có thể là ổn rồi!
2. Hạn chế ăn đồ chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp
Tiến sĩ Ramin giải thích: "Các loại thực phẩm đóng hộp hay đồ ăn chế biến sẵn với chất phụ gia để bảo quản lâu có thể dẫn đến ung thư đấy. Chất phụ gia và quá trình chế biến nhiệt sẽ làm thay đổi thành phần tự nhiên của thức ăn. Dần dần, các chất này tích tụ trong hệ tiêu hóa gây đột biến gen và ung thư luôn".
3. Đi khám sàng lọc ung thư vú thường xuyên ️
Tiến sĩ Carmen Echols, bác sĩ gia đình tại Mỹ, chia sẻ: "Ở Mỹ, cứ 8 chị em thì có 1 người bị ung thư vú. Vì vậy, xét nghiệm sớm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong chẩn đoán bệnh và tăng khả năng sống sót. Ung thư vú là căn bệnh có thể phát hiện sớm và điều trị dễ dàng hơn ở giai đoạn đầu. Tuổi tác, tiền sử gia đình có thể là yếu tố nguy cơ. Do đó, đừng ngại đi khám định kỳ và chụp X-quang tuyến vú để kịp thời phát hiện bệnh nha".
4. Đừng skip việc nội soi đại tràng
Tiến sĩ Echols khuyên: "Độ tuổi cần đi xét nghiệm sàng lọc ung thư đại tràng là 45 tuổi đó các bạn".
Nhiều người hay lảng tránh việc nội soi đại tràng vì sợ. Số khác thì thấy không cần thiết vì không có dấu hiệu bất thường hay vẫn đi toilet bình thường, không ra máu.
Nhưng mà nghe này, những tế bào ung thư hoặc máu đi kèm phân vẫn có thể xuất hiện mặc dù mắt thường không nhìn thấy. Nội soi đại tràng là phương pháp kết hợp chẩn đoán, phòng ngừa và điều trị luôn. Nếu bác sĩ phát hiện polyp nào, họ sẽ loại bỏ và gửi đi sinh thiết để xác định có phải tế bào ung thư hay không.
5. Đi sàng lọc ung thư phổi dù không hút thuốc
Tiến sĩ Mark Dylewski, trưởng khoa phẫu thuật lồng ngực tại Bệnh viện Ung thư Miami, Florida, Mỹ chia sẻ: "Mọi người hay nghĩ chỉ hút thuốc mới dẫn đến ung thư phổi. Nhưng thực tế 17% người bị ung thư phổi ở Mỹ đều không hút thuốc. Những người này thường là chị em độ tuổi 50-70 và đang ngày càng tăng về số lượng".
"Các chất hóa học hoặc môi trường độc hại cũng có thể gây ung thư phổi. Đặc biệt, nếu có người thân bị ung thư phổi nhưng không phải do hút thuốc thì nguy cơ của bạn khá cao đấy. Vì vậy, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn và khám sàng lọc. Thêm nữa, nếu bạn từng hút thuốc, việc đi khám sàng lọc ung thư phổi là cực kỳ cần thiết luôn".
6. Tự kiểm tra da thường xuyên
Tiến sĩ Naiara Braghiroli, trưởng khoa da liễu tại Bệnh viện Ung thư Miami, chia sẻ: "Gần 75% ca ung thư da được phát hiện ở những bộ phận không hứng nắng như lòng bàn tay, giường móng tay, lòng bàn chân, trong miệng hoặc phần ngoài bộ phận sinh dục. Vì ung thư da thường xuất hiện ở vị trí ít ai ngờ tới nên tỉ lệ tử vong khá cao. Do đó, tự kiểm tra da ít nhất 1 tháng 1 lần là cực kỳ quan trọng".
"Hãy dùng gương hoặc nhờ người khác giúp tìm những vùng da mới màu nâu, đen hoặc nốt ruồi không đối xứng, vết thương hở không lành ở những vùng da ít hứng nắng. Đây là dấu hiệu cảnh báo ung thư da đấy. Nếu có biểu hiện này hãy gặp bác sĩ da liễu ngay. Ung thư da có phần nguyên nhân do tiền sử gia đình. Nếu bố hoặc mẹ bị ung thư da thì bạn có nguy cơ cao hơn 50% so với người không có người thân mắc bệnh".
7. Tuân thủ biện pháp phòng chống COVID-19 và tiêm vắc xin
Bí kíp cuối để sống thọ là bạn nên tuân thủ biện pháp phòng chống dịch COVID-19 và tiêm vắc xin càng sớm càng tốt nhé. Nếu chưa tiêm vắc xin, chuẩn bị khẩu trang N95 để phòng ngừa virus. Bên cạnh đó, giữ khoảng cách cần thiết, không tụ tập đông người, sát khuẩn tay thường xuyên để bảo vệ bản thân và gia đình trong mùa dịch nha!
Nguồn: soha.vn