Hồi còn trẻ, ai cũng được nhắc nhở phải tập gym, chạy bộ để khỏe mạnh và sống lâu. Nhưng mà đến khi đã U50, U60 hay thậm chí U70 rồi thì còn đúng nữa không nhỉ?
Trong hội những người tuổi xế chiều, chuyện dưỡng sinh chia thành 2 team rõ mồn một luôn. Team 1 thì cứ "tĩnh dưỡng" thôi - cày nhà nghỉ ngơi vì sợ tập nhiều hao hụt sức lực, gây chấn thương xương khớp. Team 2 thì ngược lại, sáng nào cũng dậy sớm đi bộ, tối đến tập luyện, tranh thủ từng giây từng phút vì tin rằng "sống là phải động"
Vậy cuối cùng cách nào mới thực sự giúp mình khỏe và sống lâu hơn? Để giải đáp câu hỏi này, các nhà khoa học tại Đại học Sydney (Úc) đã làm một nghiên cứu khủng, theo dõi sát sao 22.398 người trung niên và cao tuổi (tuổi trung bình 62) thuộc Ngân hàng sinh học Anh (UK Biobank). Sau 6,7 năm nghiên cứu, kết quả được đăng trên tạp chí y khoa siêu uy tín JAMA Oncology đã lật tẩy một sự thật bất ngờ, đập tan nhiều quan niệm sai lầm từ trước đến giờ!
Trong suy nghĩ truyền thống, nhiều người nghĩ rằng "tu dưỡng thân tâm bằng sự yên tĩnh" là chuẩn không cần chỉnh. Họ tin rằng càng về già thì cơ thể càng cần nghỉ ngơi tuyệt đối để tránh bệnh tật. Nhưng plot twist đây rồi: Y học hiện đại và kết quả nghiên cứu đã chứng minh điều hoàn toàn ngược lại! Nghỉ ngơi quá nhiều trong thời gian dài chính là một dạng "hủy hoại" sức khỏe đấy các bạn ơi
Số liệu từ nghiên cứu trên 22.398 người cho thấy, những người ngồi hơn 6 tiếng mỗi ngày và hầu như không vận động có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn tới 31% so với nhóm tập thể dục thường xuyên. Xịt dầu thật đấy!
Hệ tim mạch, cơ bắp và trao đổi chất của con người theo nguyên tắc "dùng thì còn, không dùng thì mất". Thiếu vận động khiến máu chảy chậm, chất béo tích tụ trong mạch máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tăng huyết áp, mỡ máu cao. Đồng thời, khối cơ và xương giảm dần theo năm tháng, khiến cơ thể rơi vào vòng lặp: Càng ít vận động, cơ thể càng yếu, cơ hội sống thọ càng giảm
Tuy nhiên, đừng nghĩ là tập càng nhiều càng tốt nhé! Nghiên cứu cũng cảnh báo việc vận động quá mức, cường độ cao ở tuổi xế chiều dễ gây thoái hóa khớp, quá tải tim và kiệt sức, phản tác dụng luôn á. Các chuyên gia khẳng định, bí quyết sống thọ không phải là nằm dài hoàn toàn hay tập điên cuồng, mà là sự điều độ và kết hợp hài hòa giữa động và tĩnh
3 khác biệt rõ mồn một về thể trạng chỉ sau 6 tháng
Nghiên cứu này đã ghi nhận những thay đổi sốc ở 2 nhóm người chỉ sau nửa năm đến một năm:
- Gap về tim mạch: Nhóm ít vận động có mạch máu kém đàn hồi, huyết áp và lipid máu dao động tới 27%, dễ bị tức ngực, chóng mặt. Ngược lại, nhóm tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày giúp tim phổi ổn định, mạch máu đàn hồi tốt hơn và giảm nguy cơ bệnh tim mạch tới 29%
- Thể lực và miễn dịch chênh lệch: Người ngồi lâu bị suy giảm cơ bắp, dễ hụt hơi và hay bị cảm khi thời tiết đổi. Còn người vận động đều đặn có xương khớp chắc khỏe, hệ miễn dịch ổn định và tinh thần sảng khoái hơn hẳn!
- Chất lượng giấc ngủ và tâm trạng đối lập: Lối sống ít vận động, thiếu ánh nắng dễ gây chán nản và mất ngủ. Việc tập luyện vừa phải kích thích tiết dopamine (hormone hạnh phúc đó), giúp giải tỏa căng thẳng và ngủ ngon hơn nhiều
Để duy trì một cơ thể dẻo dai và tăng tuổi thọ, người trung niên và cao tuổi nên kết hợp hài hòa giữa nghỉ ngơi và vận động. Đặc biệt là áp dụng 3 tips dưới đây mỗi ngày từ chuyên gia:
- Tập luyện đều đặn cường độ vừa phải, tránh ngồi lâu: Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, Thái Cực Quyền, giãn cơ khoảng 30-40 phút mỗi ngày và duy trì 5-6 ngày một tuần. Đặc biệt, đừng ngồi liên tục quá 1 giờ, hãy đứng dậy vận động 5 phút sau mỗi 50 phút làm việc hoặc xem tivi để máu lưu thông tốt hơn 
- Nghỉ ngơi và phục hồi khoa học, không nằm quá nhiều: Sau khi tập luyện, hãy cho cơ thể phục hồi. Ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Có thể kết hợp thiền định, hít thở sâu để thư giãn nhưng lưu ý mỗi lần nghỉ không nên nằm hoặc ngồi bất động quá 2 tiếng 
- Lắng nghe và điều chỉnh theo thể trạng cá nhân: Người có bệnh lý nền về khớp hoặc bệnh mãn tính nên giảm các bài tập đứng, chuyển sang các động tác giãn cơ khi ngồi hoặc đi bộ chậm trong nhà. Nguyên tắc vàng là cơ thể phải cảm thấy thư giãn, thoải mái sau khi tập chứ không phải mệt mỏi hay đau nhức nhé!
Nguồn: soha.vn
Trong hội những người tuổi xế chiều, chuyện dưỡng sinh chia thành 2 team rõ mồn một luôn. Team 1 thì cứ "tĩnh dưỡng" thôi - cày nhà nghỉ ngơi vì sợ tập nhiều hao hụt sức lực, gây chấn thương xương khớp. Team 2 thì ngược lại, sáng nào cũng dậy sớm đi bộ, tối đến tập luyện, tranh thủ từng giây từng phút vì tin rằng "sống là phải động"
Vậy cuối cùng cách nào mới thực sự giúp mình khỏe và sống lâu hơn? Để giải đáp câu hỏi này, các nhà khoa học tại Đại học Sydney (Úc) đã làm một nghiên cứu khủng, theo dõi sát sao 22.398 người trung niên và cao tuổi (tuổi trung bình 62) thuộc Ngân hàng sinh học Anh (UK Biobank). Sau 6,7 năm nghiên cứu, kết quả được đăng trên tạp chí y khoa siêu uy tín JAMA Oncology đã lật tẩy một sự thật bất ngờ, đập tan nhiều quan niệm sai lầm từ trước đến giờ!
Trong suy nghĩ truyền thống, nhiều người nghĩ rằng "tu dưỡng thân tâm bằng sự yên tĩnh" là chuẩn không cần chỉnh. Họ tin rằng càng về già thì cơ thể càng cần nghỉ ngơi tuyệt đối để tránh bệnh tật. Nhưng plot twist đây rồi: Y học hiện đại và kết quả nghiên cứu đã chứng minh điều hoàn toàn ngược lại! Nghỉ ngơi quá nhiều trong thời gian dài chính là một dạng "hủy hoại" sức khỏe đấy các bạn ơi
Số liệu từ nghiên cứu trên 22.398 người cho thấy, những người ngồi hơn 6 tiếng mỗi ngày và hầu như không vận động có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn tới 31% so với nhóm tập thể dục thường xuyên. Xịt dầu thật đấy!
Hệ tim mạch, cơ bắp và trao đổi chất của con người theo nguyên tắc "dùng thì còn, không dùng thì mất". Thiếu vận động khiến máu chảy chậm, chất béo tích tụ trong mạch máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tăng huyết áp, mỡ máu cao. Đồng thời, khối cơ và xương giảm dần theo năm tháng, khiến cơ thể rơi vào vòng lặp: Càng ít vận động, cơ thể càng yếu, cơ hội sống thọ càng giảm
Tuy nhiên, đừng nghĩ là tập càng nhiều càng tốt nhé! Nghiên cứu cũng cảnh báo việc vận động quá mức, cường độ cao ở tuổi xế chiều dễ gây thoái hóa khớp, quá tải tim và kiệt sức, phản tác dụng luôn á. Các chuyên gia khẳng định, bí quyết sống thọ không phải là nằm dài hoàn toàn hay tập điên cuồng, mà là sự điều độ và kết hợp hài hòa giữa động và tĩnh
3 khác biệt rõ mồn một về thể trạng chỉ sau 6 tháng
Nghiên cứu này đã ghi nhận những thay đổi sốc ở 2 nhóm người chỉ sau nửa năm đến một năm:
- Gap về tim mạch: Nhóm ít vận động có mạch máu kém đàn hồi, huyết áp và lipid máu dao động tới 27%, dễ bị tức ngực, chóng mặt. Ngược lại, nhóm tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày giúp tim phổi ổn định, mạch máu đàn hồi tốt hơn và giảm nguy cơ bệnh tim mạch tới 29%
- Thể lực và miễn dịch chênh lệch: Người ngồi lâu bị suy giảm cơ bắp, dễ hụt hơi và hay bị cảm khi thời tiết đổi. Còn người vận động đều đặn có xương khớp chắc khỏe, hệ miễn dịch ổn định và tinh thần sảng khoái hơn hẳn!
- Chất lượng giấc ngủ và tâm trạng đối lập: Lối sống ít vận động, thiếu ánh nắng dễ gây chán nản và mất ngủ. Việc tập luyện vừa phải kích thích tiết dopamine (hormone hạnh phúc đó), giúp giải tỏa căng thẳng và ngủ ngon hơn nhiều
Để duy trì một cơ thể dẻo dai và tăng tuổi thọ, người trung niên và cao tuổi nên kết hợp hài hòa giữa nghỉ ngơi và vận động. Đặc biệt là áp dụng 3 tips dưới đây mỗi ngày từ chuyên gia:
- Tập luyện đều đặn cường độ vừa phải, tránh ngồi lâu: Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, Thái Cực Quyền, giãn cơ khoảng 30-40 phút mỗi ngày và duy trì 5-6 ngày một tuần. Đặc biệt, đừng ngồi liên tục quá 1 giờ, hãy đứng dậy vận động 5 phút sau mỗi 50 phút làm việc hoặc xem tivi để máu lưu thông tốt hơn
- Nghỉ ngơi và phục hồi khoa học, không nằm quá nhiều: Sau khi tập luyện, hãy cho cơ thể phục hồi. Ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Có thể kết hợp thiền định, hít thở sâu để thư giãn nhưng lưu ý mỗi lần nghỉ không nên nằm hoặc ngồi bất động quá 2 tiếng
- Lắng nghe và điều chỉnh theo thể trạng cá nhân: Người có bệnh lý nền về khớp hoặc bệnh mãn tính nên giảm các bài tập đứng, chuyển sang các động tác giãn cơ khi ngồi hoặc đi bộ chậm trong nhà. Nguyên tắc vàng là cơ thể phải cảm thấy thư giãn, thoải mái sau khi tập chứ không phải mệt mỏi hay đau nhức nhé!
Nguồn: soha.vn