Muốn sống lâu mà khỏe không phải chỉ nhờ gen "may mắn" đâu nha! Duy trì những thói quen và sở thích healthy chính là chìa khóa giúp chúng mình tăng cường sức khỏe, cày tuổi thọ thật hiệu quả luôn.
Ai cũng muốn sống khỏe, sống lâu để "flex" cuộc sống cùng gia đình và người thân phải không nào? Tuy gen di truyền có quyết định một phần, nhưng việc build up những thói quen và sở thích lành mạnh mới là điều quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của mình đó!
Các chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ đã "soi" kỹ và phát hiện ra rằng hội trường thọ thường có 5 sở thích chung. Những sở thích này không chỉ làm cuộc sống thêm màu sắc mà còn buff sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ nữa á!
## 1. Tập thể dục và chơi thể thao - Move it move it!
Hoạt động thể chất thường xuyên chính là "bí kíp vàng" cho sức khỏe và tuổi thọ đó nha! Tập luyện không chỉ giúp giữ dáng mà còn cải thiện sức khỏe tim phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như mỡ máu, huyết áp cao, đau tim, đột quỵ cực kỳ hiệu quả.
Hơn nữa, exercise còn thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường miễn dịch và giảm stress "thần thánh", đặc biệt có lợi cho cả thể chất lẫn tinh thần, giúp kéo dài tuổi thọ luôn!
Theo trang Bluzone (trang nghiên cứu về thói quen của dân ở Vùng Xanh - nơi tập trung hội sống thọ trên thế giới), bài tập thể dục tốt nhất chính là bài tập mà bạn yêu thích.
Ví dụ như người Okinawa (Vùng Xanh) thích tập thái cực quyền để tăng cường sức khỏe. Còn dân Loma Linda (Vùng Xanh khác) thì mê các bài tập cường độ cao, bao gồm đi bộ nhanh và tập gym ở phòng tập.
Bluzone nhấn mạnh rằng loại bài tập không quan trọng, mấu chốt là bạn có tham gia tập luyện và hoạt động để cơ thể ra mồ hôi hay không!
## 2. Đọc sách và học tập suốt đời - Never stop learning!
Hội sống thọ thường yêu thích đọc sách và học tập suốt đời lắm á! Sở thích đọc sách và không ngừng học hỏi kiến thức mới chính là cách để giữ cho não bộ luôn hoạt động, hạn chế nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức.
Thông qua việc học hỏi không ngừng, họ cũng duy trì được niềm đam mê và sự tò mò với cuộc sống. Thái độ positive này là một trong những yếu tố "chất" giúp kéo dài tuổi thọ đó!
Một nghiên cứu trên 3.635 người trên 50 tuổi, được công bố trên tạp chí Social Science and Medicine, đã chỉ ra rằng những người có thói quen đọc sách nhiều hơn 3,5 giờ/tuần có nguy cơ tử vong trong vòng 12 năm tiếp theo thấp hơn 23% so với những người không đọc sách. Wow!
Giáo sư Dịch tễ học Becca R. Levy tại Đại học Yale, Mỹ nói: "Những người dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày để đọc sách có khả năng sống thọ hơn so với những người không đọc sách".
## 3. Kết nối xã hội và giao lưu - Social butterfly mode!
Những người trường thọ thường có các mối quan hệ xã hội rộng rãi, sống hòa đồng, thích kết bạn và giao lưu với mọi người lắm nha! Việc tăng cường gắn kết với bạn bè, người thân có thể giúp tăng cường khả năng nhận thức và trẻ hóa não bộ, phòng ngừa chứng sa sút trí tuệ nữa.
Các chuyên gia cho biết việc xây dựng và duy trì kết nối với những mối quan hệ thân thiết, tích cực có thể giúp bạn giảm căng thẳng và đem lại sự thoải mái cho tinh thần cũng như cuộc sống. Điều này đặc biệt có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ luôn!
## 4. Làm vườn - Gần gũi với thiên nhiên!
Dan Buettner, nhà nghiên cứu về lối sống và chế độ ăn uống ở các Vùng Xanh trên thế giới chỉ ra rằng làm vườn là một trong những hoạt động yêu thích của hội trường thọ.
Họ thích trồng hoa, tỉa cây và thích tiếp xúc gần gũi với thiên nhiên. Làm vườn không chỉ giúp họ gần gũi với thiên nhiên mà còn đóng vai trò như một hoạt động thể chất vừa phải, rất hữu ích cho sức khỏe thể chất đó!
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên kết nối với thiên nhiên sẽ có tâm trạng vui vẻ hơn và giảm mức độ căng thẳng. Các hoạt động khi làm vườn chẳng hạn như cuốc đất và cắt cỏ có thể giúp đốt cháy calo, hạ huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường,... - những bệnh lý có ảnh hưởng tới tuổi thọ.
## 5. Ăn uống cân bằng và healthy - You are what you eat!
Những người trường thọ luôn chú trọng tới chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và lành mạnh. Họ luôn lựa chọn kỹ càng các thực phẩm mà bản thân tiêu thụ, thường xuyên ăn rau, trái cây, các loại hạt và hạn chế ăn nhiều thịt, thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo. Đồng thời họ cũng biết cách kiểm soát lượng ăn nạp vào cơ thể, không bao giờ ăn quá nhiều nha!
Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng chế độ ăn đa dạng thực phẩm có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, nguy cơ mắc ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, trầm cảm và suy giảm chức năng não bộ, có lợi cho tuổi thọ lắm đó!
Nguồn: soha.vn