HuouNana4004
New member
Ai ngờ việc skip bữa sáng để "save tiền" lại khiến một cô gái trẻ phải đối mặt với căn bệnh nguy hiểm đến vậy!
Chị B.Q.H., 21 tuổi (quê Nam Định), chưa bao giờ đi khám sức khỏe cho đến khi cơ thể "kêu cứu" bằng những dấu hiệu cực kỳ nghiêm trọng: mệt lử suốt ngày, buồn nôn liên tục, sụt cân ầm ầm và thậm chí còn ngất xỉu phải cấp cứu. Kết quả từ bác sĩ khiến ai cũng phải shock: suy gan giai đoạn 4 luôn các bạn ơi!
Theo như lời kể của H., bạn ấy đã giảm tận 15kg trong vòng 6 tháng, thường xuyên thấy mệt mỏi, hoa mắt, ăn uống kém. Và "thủ phạm" chính khiến H. rơi vào tình trạng nghiêm trọng này chính là thói quen nhịn ăn sáng kéo dài. Nghe vô hại nhưng thật ra nó đang âm thầm "phá nát" sức khỏe mà không ai hay đó!
Câu chuyện của H. là lời cảnh tỉnh xương máu về việc chăm sóc gan, đặc biệt là qua những thói quen hàng ngày mà mình vẫn cứ nghĩ "không sao" đó nha!
Ngoài việc nhậu nhẹt, một số thói quen buổi sáng như nhịn ăn, ăn nhiều đồ ngọt, tự tiện uống thuốc và ngồi một chỗ cả ngày có thể gây ra những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng đến gan. Gan là "siêu anh hùng" giúp loại bỏ độc tố, lưu trữ chất dinh dưỡng và chuyển hóa chất béo, đường. Vấn đề là gan bị tổn thương thường diễn ra âm thầm, nên việc chăm sóc nó là cực kỳ quan trọng luôn!
Vào buổi sáng, gan đóng vai trò điều chỉnh lượng đường trong máu, chuẩn bị cho cơ thể hoạt động cả ngày. Nó cũng đang sẵn sàng tiếp nhận và xử lý đồ ăn, tiếp tục lọc bỏ độc tố. Nhưng mà, một số thói quen buổi sáng tưởng đơn giản lại đang làm gan của bạn "stress" tới bến đó!
1. Nhịn ăn sáng - "tội đồ" số 1
Nhiều bạn nghĩ bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhưng thực ra nó lại gây ra cả tá tác động tiêu cực cho cơ thể. Thói quen này có thể khiến bạn thiếu năng lượng, khó tập trung và thậm chí còn "thèm thuồng" đồ ăn vặt không healthy vào cuối ngày nữa.
Gan cũng cần nhiên liệu để hoạt động, đặc biệt sau một đêm dài không ăn gì. Nhịn ăn quá lâu có thể làm tăng hormone gây căng thẳng như cortisol, gián tiếp làm gan "quá tải".
Hơn nữa, gan còn đóng vai trò điều hòa đường huyết. Khi skip bữa sáng, gan phải làm việc nhiều hơn để giữ mức glucose ổn định bằng cách chuyển đổi glycogen dự trữ thành năng lượng.
Nếu không thấy đói vào buổi sáng, hãy thử ăn nhẹ một chút như một quả trứng luộc, một nắm hạnh nhân hoặc nước chanh ấm với một thìa hạt chia ngâm. Những món nhẹ nhàng này sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn để bắt đầu ngày mới nha!
2. Ăn đồ chiên rán, đồ ăn nhanh buổi sáng
Bánh mì kẹp thịt, xúc xích, khoai chiên hay bánh chiên giòn nghe thì ngon nhưng đây lại là "gánh nặng vô hình" cho gan đó các bạn. Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat - "kẻ thù" số 1 của gan. Ăn thường xuyên, chất béo sẽ tích tụ tại gan dẫn đến gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) - căn bệnh có thể tiến triển thành viêm gan và xơ gan luôn đó!
Chuyên gia dinh dưỡng Dr. Sarah Brewer (Anh) khuyên: "Thay vì lựa chọn thực phẩm chiên rán, hãy ưu tiên bữa sáng với protein sạch (trứng luộc, sữa chua Hy Lạp), ngũ cốc nguyên hạt và rau quả để hỗ trợ chức năng gan".
3. Tự tiện uống thuốc không kê đơn
Nhiều người có thói quen tự tiện uống thuốc giảm đau, thuốc bổ, thậm chí thuốc ngủ mà không cần bác sĩ chỉ định. Một số thuốc như paracetamol, statin, hoặc các thuốc giảm viêm NSAIDs có thể gây độc gan nếu sử dụng sai cách hoặc kéo dài.
Tạp chí Liver International đã công bố nghiên cứu năm 2023 cho thấy hơn 25% các ca viêm gan cấp tính có liên quan đến việc tự ý dùng thuốc không kê đơn. Vì gan là nơi chuyển hóa thuốc, việc lạm dụng khiến tế bào gan bị tổn thương, lâu dài dẫn đến xơ gan luôn!
Bác sĩ dinh dưỡng Megan Rossi (Anh) nhấn mạnh: "Hãy luôn uống thuốc đúng thời điểm, liều lượng và hỏi ý kiến chuyên gia, nhất là khi bụng rỗng vào buổi sáng vì lúc này gan phải làm việc với cường độ cao để chuyển hóa".
4. Lười vận động, nằm lướt phone liên tục
Thức dậy và nằm lướt điện thoại liên tục trong thời gian dài đầu ngày không có lợi cho gan hoặc tuần hoàn máu chút nào cả. Thói quen ít vận động, đặc biệt là ngay sau khi thức dậy cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, làm suy yếu quá trình tiêu hóa. Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng như giãn cơ, đi bộ hoặc yoga góp phần tăng lưu lượng máu đồng thời hỗ trợ giải độc gan đó nha!
Ngủ không ngon cũng gây căng thẳng cho gan do hormone cortisol và đường huyết cao. Mỗi người nên cố gắng đi ngủ trước 22h và tránh ăn vặt hoặc xem điện thoại quá khuya. Giấc ngủ càng sâu, đủ giấc, gan càng thực hiện tốt chức năng trong đêm.
Bí kíp khởi động buổi sáng giúp bảo vệ gan hiệu quả:
• Uống một ly nước ấm ngay khi thức dậy để kích hoạt hệ tiêu hóa và hỗ trợ gan lọc độc
• Ăn sáng điều độ, ưu tiên thực phẩm ít chất béo xấu, giàu chất xơ và đạm tốt
• Giữ tinh thần bình tĩnh, tránh tranh cãi hay cáu gắt đầu ngày (drama để chiều đi bạn ơi! )
• Đi tiểu ngay sau khi thức dậy để hỗ trợ thải độc
• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần dùng thuốc, không tự ý kết hợp nhiều loại
Nguồn: soha.vn
Chị B.Q.H., 21 tuổi (quê Nam Định), chưa bao giờ đi khám sức khỏe cho đến khi cơ thể "kêu cứu" bằng những dấu hiệu cực kỳ nghiêm trọng: mệt lử suốt ngày, buồn nôn liên tục, sụt cân ầm ầm và thậm chí còn ngất xỉu phải cấp cứu. Kết quả từ bác sĩ khiến ai cũng phải shock: suy gan giai đoạn 4 luôn các bạn ơi!
Theo như lời kể của H., bạn ấy đã giảm tận 15kg trong vòng 6 tháng, thường xuyên thấy mệt mỏi, hoa mắt, ăn uống kém. Và "thủ phạm" chính khiến H. rơi vào tình trạng nghiêm trọng này chính là thói quen nhịn ăn sáng kéo dài. Nghe vô hại nhưng thật ra nó đang âm thầm "phá nát" sức khỏe mà không ai hay đó!
Câu chuyện của H. là lời cảnh tỉnh xương máu về việc chăm sóc gan, đặc biệt là qua những thói quen hàng ngày mà mình vẫn cứ nghĩ "không sao" đó nha!
Ngoài việc nhậu nhẹt, một số thói quen buổi sáng như nhịn ăn, ăn nhiều đồ ngọt, tự tiện uống thuốc và ngồi một chỗ cả ngày có thể gây ra những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng đến gan. Gan là "siêu anh hùng" giúp loại bỏ độc tố, lưu trữ chất dinh dưỡng và chuyển hóa chất béo, đường. Vấn đề là gan bị tổn thương thường diễn ra âm thầm, nên việc chăm sóc nó là cực kỳ quan trọng luôn!
Vào buổi sáng, gan đóng vai trò điều chỉnh lượng đường trong máu, chuẩn bị cho cơ thể hoạt động cả ngày. Nó cũng đang sẵn sàng tiếp nhận và xử lý đồ ăn, tiếp tục lọc bỏ độc tố. Nhưng mà, một số thói quen buổi sáng tưởng đơn giản lại đang làm gan của bạn "stress" tới bến đó!
1. Nhịn ăn sáng - "tội đồ" số 1
Nhiều bạn nghĩ bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhưng thực ra nó lại gây ra cả tá tác động tiêu cực cho cơ thể. Thói quen này có thể khiến bạn thiếu năng lượng, khó tập trung và thậm chí còn "thèm thuồng" đồ ăn vặt không healthy vào cuối ngày nữa.
Gan cũng cần nhiên liệu để hoạt động, đặc biệt sau một đêm dài không ăn gì. Nhịn ăn quá lâu có thể làm tăng hormone gây căng thẳng như cortisol, gián tiếp làm gan "quá tải".
Hơn nữa, gan còn đóng vai trò điều hòa đường huyết. Khi skip bữa sáng, gan phải làm việc nhiều hơn để giữ mức glucose ổn định bằng cách chuyển đổi glycogen dự trữ thành năng lượng.
Nếu không thấy đói vào buổi sáng, hãy thử ăn nhẹ một chút như một quả trứng luộc, một nắm hạnh nhân hoặc nước chanh ấm với một thìa hạt chia ngâm. Những món nhẹ nhàng này sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn để bắt đầu ngày mới nha!
2. Ăn đồ chiên rán, đồ ăn nhanh buổi sáng
Bánh mì kẹp thịt, xúc xích, khoai chiên hay bánh chiên giòn nghe thì ngon nhưng đây lại là "gánh nặng vô hình" cho gan đó các bạn. Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat - "kẻ thù" số 1 của gan. Ăn thường xuyên, chất béo sẽ tích tụ tại gan dẫn đến gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) - căn bệnh có thể tiến triển thành viêm gan và xơ gan luôn đó!
Chuyên gia dinh dưỡng Dr. Sarah Brewer (Anh) khuyên: "Thay vì lựa chọn thực phẩm chiên rán, hãy ưu tiên bữa sáng với protein sạch (trứng luộc, sữa chua Hy Lạp), ngũ cốc nguyên hạt và rau quả để hỗ trợ chức năng gan".
3. Tự tiện uống thuốc không kê đơn
Nhiều người có thói quen tự tiện uống thuốc giảm đau, thuốc bổ, thậm chí thuốc ngủ mà không cần bác sĩ chỉ định. Một số thuốc như paracetamol, statin, hoặc các thuốc giảm viêm NSAIDs có thể gây độc gan nếu sử dụng sai cách hoặc kéo dài.
Tạp chí Liver International đã công bố nghiên cứu năm 2023 cho thấy hơn 25% các ca viêm gan cấp tính có liên quan đến việc tự ý dùng thuốc không kê đơn. Vì gan là nơi chuyển hóa thuốc, việc lạm dụng khiến tế bào gan bị tổn thương, lâu dài dẫn đến xơ gan luôn!
Bác sĩ dinh dưỡng Megan Rossi (Anh) nhấn mạnh: "Hãy luôn uống thuốc đúng thời điểm, liều lượng và hỏi ý kiến chuyên gia, nhất là khi bụng rỗng vào buổi sáng vì lúc này gan phải làm việc với cường độ cao để chuyển hóa".
4. Lười vận động, nằm lướt phone liên tục
Thức dậy và nằm lướt điện thoại liên tục trong thời gian dài đầu ngày không có lợi cho gan hoặc tuần hoàn máu chút nào cả. Thói quen ít vận động, đặc biệt là ngay sau khi thức dậy cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, làm suy yếu quá trình tiêu hóa. Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng như giãn cơ, đi bộ hoặc yoga góp phần tăng lưu lượng máu đồng thời hỗ trợ giải độc gan đó nha!
Ngủ không ngon cũng gây căng thẳng cho gan do hormone cortisol và đường huyết cao. Mỗi người nên cố gắng đi ngủ trước 22h và tránh ăn vặt hoặc xem điện thoại quá khuya. Giấc ngủ càng sâu, đủ giấc, gan càng thực hiện tốt chức năng trong đêm.
Bí kíp khởi động buổi sáng giúp bảo vệ gan hiệu quả:
• Uống một ly nước ấm ngay khi thức dậy để kích hoạt hệ tiêu hóa và hỗ trợ gan lọc độc
• Ăn sáng điều độ, ưu tiên thực phẩm ít chất béo xấu, giàu chất xơ và đạm tốt
• Giữ tinh thần bình tĩnh, tránh tranh cãi hay cáu gắt đầu ngày (drama để chiều đi bạn ơi! )
• Đi tiểu ngay sau khi thức dậy để hỗ trợ thải độc
• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần dùng thuốc, không tự ý kết hợp nhiều loại
Nguồn: soha.vn