LinhYeu496
New member
Đây chính là loại hình tập luyện xịn sò nhất cho sức khỏe, giảm tỷ lệ tử vong đáng kể, còn ngon hơn cả chạy bộ và bơi lội nữa đó các bạn ơi!
Trước giờ bao nhiêu người cứ nghĩ chạy bộ và bơi lội là "chúa tể của các bài tập thể dục", luôn đem lại hiệu quả xịn xò nhất cho sức khỏe và tuổi thọ. Nhưng mà plot twist nè, một số nghiên cứu những năm gần đây đã lật ngược hoàn toàn quan niệm này luôn! Hoá ra có nhiều bộ môn khác cũng giúp giảm tỷ lệ tử vong, kéo dài tuổi thọ cực kỳ hiệu quả.
Một nghiên cứu khủng được The Lancet công bố năm 2016 đã khảo sát tình hình tập thể dục của hơn 800.000 người và phát hiện ra điều gây sốc: Động tác vung vợt (hay gặp ở các môn như bóng bàn, tennis, cầu lông...) thường xuyên có thể giảm tới 47% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, đây chính là cách hiệu quả nhất trong tất cả các môn thể thao luôn!
Ngược lại, những người bơi lội lâu dài chỉ giảm được 28% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, còn tập thể dục nhịp điệu thì chỉ giảm 27% thôi.
Nói riêng về bệnh tim mạch thì tác dụng của bài tập vung vợt càng bá đạo hơn khi có thể giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch tới 56%, trong khi bơi lội và chạy bộ chỉ giảm được lần lượt 41% và 36%. Chênh lệch rõ mồn một luôn á!
Các nhà nghiên cứu cho rằng động tác vung vợt đòi hỏi phải xài cả tay lẫn mắt, cộng thêm sự phối hợp toàn diện của cả cơ thể. Việc này giúp cải thiện chức năng tim phổi xịn xò hơn hẳn, mà đây lại là một trong những chìa khóa quan trọng để bảo vệ tuổi thọ đó nha!
Ngoài ra, một nghiên cứu dữ liệu khủng trên 1,2 triệu người cũng cho thấy việc kiên trì chơi các môn vung vợt cùng đồng đội như đánh cầu lông đôi có thể giảm căng thẳng tinh thần, trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác một cách đáng kể. Tác dụng này còn xịn hơn hẳn các hoạt động khác như đạp xe và tập thể dục nhịp điệu nữa đó! Các chuyên gia phân tích rằng có thể do các môn thể thao dùng vợt giúp con người tập trung cao độ mà vẫn thư giãn được. Vừa focus vừa chill, quá là đỉnh!
Có thể thấy, bài tập vung vợt không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn mang lại hạnh phúc nữa, điều này giúp ích cực kỳ nhiều cho các chức năng thể chất lẫn cảm xúc. Tuy nhiên, muốn đạt hiệu quả tập luyện tối đa thì phải biết kiểm soát thời gian tập luyện chuẩn chỉnh nhé!
Nghiên cứu cho thấy thời gian tối ưu để tập vung vợt là từ 45 đến 60 phút. Nếu dưới 45 phút thì chưa đủ hiệu quả, còn nếu vượt quá 1 giờ thì không những không hiệu quả mà còn gây mệt mỏi và những tác động tiêu cực khác nữa đó.
Vì vậy, dù là hoạt động tập thể hay thi đấu chính thức thì việc kiểm soát thời gian tập luyện hợp lý là cực kỳ cần thiết. Chỉ bằng cách kiên trì và luyện tập theo khả năng của mình, bạn mới có thể thu về lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần đó nha!
Tất nhiên, môn thể thao này chưa chắc đã phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, mọi điều kiện thể chất đâu nhé. Mỗi người nên tự cân nhắc khả năng của bản thân để đưa ra lựa chọn phù hợp cho mình thôi.
Một sự thật ai cũng biết là tập thể dục có tác dụng cực lớn đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, làm sao để lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp với mình mới là câu hỏi cần được cân nhắc nghiêm túc đây!
Thời thơ ấu - Bơi lội là chân ái: Bơi lội là hình thức tập thể dục tuyệt vời cho trẻ nhỏ. Lý do là cơ thể trẻ em tương đối mềm mại và dễ thích nghi. Đồng thời, bơi lội có thể cùng lúc rèn luyện nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, cải thiện khả năng phối hợp và tính linh hoạt cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, bơi lội còn tăng cường chức năng tim phổi, nâng cao sức bền và khả năng miễn dịch nữa đó!
Tuổi thiếu niên - Vung vợt lên ngôi: Khi lớn lên qua thời thơ ấu, mọi người có thể chọn các hình thức tập luyện khó hơn, chẳng hạn như vung vợt. Loại bài tập này rèn luyện khả năng phối hợp tay và mắt, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp cực tốt. Đồng thời, vung vợt còn giúp cải thiện tốc độ phản ứng và sự linh hoạt, giúp ích siêu nhiều cho sức khỏe thể chất và phát triển trí tuệ luôn!
Tuổi trung niên - Chạy bộ thôi: Khi con người qua tuổi trung niên, nếu các cơ khớp đã trở nên rệu rã, không thể tiếp tục tham gia các bộ môn yêu cầu tính nhanh, mạnh và chính xác như tennis, bóng bàn, cầu lông... thì có thể chuyển sang chạy bộ. Môn thể dục này giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol cực kỳ hiệu quả, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đồng thời, chạy bộ còn giải tỏa căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện chất lượng giấc ngủ nữa nha!
Tuổi già - Đi bộ là vua: Tuy nhiên, khi mọi người già đi, chẳng hạn sau 65 tuổi, đi bộ trở thành hình thức tập luyện phù hợp hơn cả. Nguyên nhân là do cơ thể người lớn tuổi dần trở nên mỏng manh hơn và khả năng thích nghi không còn tốt như trước để vận động nhanh. Đi bộ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở người già cực kỳ hiệu quả, nâng cao sức chịu đựng và khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời giảm các triệu chứng như đau khớp và loãng xương nữa đó!
Nguồn: soha.vn