CậuVàngQuạu
New member
Nhiều người vẫn nghĩ càng vận động nhiều = càng khỏe và sống lâu. Nhưng plot twist là các chuyên gia đang cảnh báo: tập quá nhiều, nhất là với hội U50-U60, đôi khi còn phản tác dụng luôn á, đặc biệt với hệ xương khớp nè!
Câu chuyện của ông Từ và ông Tôn - hai cụ ông ngoài 60 tuổi sống cùng khu phố ở Trung Quốc - chính là case study đáng để mình suy nghĩ đó. Ông Từ nổi tiếng là gym-rat thực thụ luôn. Mỗi sáng từ tờ mờ sáng, ông đã đi bộ nhanh, chạy bộ trong công viên và "chiến" hết các thiết bị tập ngoài trời. Buổi tối lại tiếp tục cày thêm khoảng 1 tiếng đi bộ nữa. Ông còn có thói quen "leo thang bộ chứ không ngồi thang máy" và thường xuyên chạy 10.000-20.000 bước mỗi ngày luôn ấy chứ!
Còn ông Tôn thì chill hơn nhiều, ưu tiên vibe nghỉ ngơi sau khi về hưu. Ông thường dậy theo đúng nhịp sinh học tự nhiên, dành thời gian đi dạo, tám chuyện với hội bạn, chơi cờ và ngủ trưa đàng hoàng. Mỗi ngày ông chỉ đi bộ khoảng 30 phút cùng vợ sau bữa tối thôi.
Rồi một ngày, ông Từ phải vào viện vì đau khớp gối kéo dài. Kết quả chụp X-quang cho thấy ông bị thoái hóa khớp gối mức độ trung bình, khe khớp thu hẹp, xuất hiện gai xương và có dấu hiệu tràn dịch khớp luôn.
Trong khi đó, kết quả kiểm tra sức khỏe định kỳ của ông Tôn lại cho thấy khớp gối vẫn được bảo tồn khá tốt, mật độ xương ổn định và chưa có gì đáng lo ngại.
Điều này khiến nhiều người phải WTF: Vì sao người tập luyện nhiều lại gặp vấn đề về khớp, trong khi người vận động vừa phải lại khỏe re?
Theo các chuyên gia cơ xương khớp, vận động là điều cần thiết để giữ sức khỏe sụn khớp đó nha.
Sụn khớp không có mạch máu nuôi trực tiếp mà nhận dinh dưỡng qua dịch khớp. Khi vận động với cường độ hợp lý, dịch khớp được lưu thông tốt hơn, giúp nuôi dưỡng sụn và duy trì chức năng khớp.
Tuy nhiên, đây không có nghĩa là càng vận động nhiều càng tốt nha! Các nghiên cứu cho thấy những hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, đặc biệt ở người lớn tuổi đã có những thay đổi thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác rồi.
Việc đi bộ liên tục lên dốc cao, leo cầu thang có thể làm tăng tải trọng lên khớp gối. Nếu cứ làm như vậy với tần suất cao trong nhiều năm, nguy cơ tổn thương sụn khớp có thể tăng lên đấy!
Nhiều người coi đi bộ là bài tập all-in-one luôn. Thực tế, một chương trình vận động lành mạnh nên bao gồm: bài tập tim mạch (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội), bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, các bài tập cải thiện thăng bằng, các bài tập tăng độ linh hoạt nữa.
Việc lặp đi lặp lại một hình thức vận động trong thời gian dài có thể khiến một số nhóm khớp phải chịu tải quá mức đó!
Đau khớp kéo dài, sưng khớp, cứng khớp buổi sáng hoặc đau tăng dần sau vận động KHÔNG PHẢI là dấu hiệu của việc "tập luyện hiệu quả" đâu nha.
Đó có thể là warning sign về tổn thương khớp hoặc phản ứng viêm cần được bác sĩ check ngay!
Đối với người khỏe mạnh, leo cầu thang có thể là một hình thức vận động ok.
Tuy nhiên, với người đã có thoái hóa khớp gối hoặc đau khớp kéo dài rồi, hoạt động này có thể làm tăng áp lực lên khớp và khiến triệu chứng nặng hơn.
Các khuyến cáo hiện nay cho thấy người trưởng thành và người cao tuổi nên duy trì ít nhất 150 phút vận động thể lực cường độ vừa mỗi tuần nha. Một số hình thức vận động được đánh giá là phù hợp gồm:
**Thái cực quyền**
Nhiều nghiên cứu ghi nhận Thái cực quyền giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và hỗ trợ chức năng vận động ở người cao tuổi đấy.
**Đi bộ vừa phải**
Đi bộ vẫn là hình thức vận động đơn giản và hiệu quả nhất. Điều quan trọng không phải là cố đạt số bước chân cao ngất trời mà là duy trì đều đặn, phù hợp với thể trạng và tình trạng khớp của từng người.
**Tập cơ đùi**
Cơ đùi khỏe giúp giảm tải cho khớp gối và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, người có bệnh lý khớp nên được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để lựa chọn bài tập phù hợp nha.
**Bơi lội**
Lực nổi của nước giúp giảm tải cho các khớp chịu trọng lượng như đầu gối, hông và cột sống, đồng thời vẫn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch.
Nguồn: kenh14.vn
Câu chuyện của ông Từ và ông Tôn - hai cụ ông ngoài 60 tuổi sống cùng khu phố ở Trung Quốc - chính là case study đáng để mình suy nghĩ đó. Ông Từ nổi tiếng là gym-rat thực thụ luôn. Mỗi sáng từ tờ mờ sáng, ông đã đi bộ nhanh, chạy bộ trong công viên và "chiến" hết các thiết bị tập ngoài trời. Buổi tối lại tiếp tục cày thêm khoảng 1 tiếng đi bộ nữa. Ông còn có thói quen "leo thang bộ chứ không ngồi thang máy" và thường xuyên chạy 10.000-20.000 bước mỗi ngày luôn ấy chứ!
Còn ông Tôn thì chill hơn nhiều, ưu tiên vibe nghỉ ngơi sau khi về hưu. Ông thường dậy theo đúng nhịp sinh học tự nhiên, dành thời gian đi dạo, tám chuyện với hội bạn, chơi cờ và ngủ trưa đàng hoàng. Mỗi ngày ông chỉ đi bộ khoảng 30 phút cùng vợ sau bữa tối thôi.
Rồi một ngày, ông Từ phải vào viện vì đau khớp gối kéo dài. Kết quả chụp X-quang cho thấy ông bị thoái hóa khớp gối mức độ trung bình, khe khớp thu hẹp, xuất hiện gai xương và có dấu hiệu tràn dịch khớp luôn.
Trong khi đó, kết quả kiểm tra sức khỏe định kỳ của ông Tôn lại cho thấy khớp gối vẫn được bảo tồn khá tốt, mật độ xương ổn định và chưa có gì đáng lo ngại.
Điều này khiến nhiều người phải WTF: Vì sao người tập luyện nhiều lại gặp vấn đề về khớp, trong khi người vận động vừa phải lại khỏe re?
Theo các chuyên gia cơ xương khớp, vận động là điều cần thiết để giữ sức khỏe sụn khớp đó nha.
Sụn khớp không có mạch máu nuôi trực tiếp mà nhận dinh dưỡng qua dịch khớp. Khi vận động với cường độ hợp lý, dịch khớp được lưu thông tốt hơn, giúp nuôi dưỡng sụn và duy trì chức năng khớp.
Tuy nhiên, đây không có nghĩa là càng vận động nhiều càng tốt nha! Các nghiên cứu cho thấy những hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, đặc biệt ở người lớn tuổi đã có những thay đổi thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác rồi.
Việc đi bộ liên tục lên dốc cao, leo cầu thang có thể làm tăng tải trọng lên khớp gối. Nếu cứ làm như vậy với tần suất cao trong nhiều năm, nguy cơ tổn thương sụn khớp có thể tăng lên đấy!
Nhiều người coi đi bộ là bài tập all-in-one luôn. Thực tế, một chương trình vận động lành mạnh nên bao gồm: bài tập tim mạch (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội), bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, các bài tập cải thiện thăng bằng, các bài tập tăng độ linh hoạt nữa.
Việc lặp đi lặp lại một hình thức vận động trong thời gian dài có thể khiến một số nhóm khớp phải chịu tải quá mức đó!
Đau khớp kéo dài, sưng khớp, cứng khớp buổi sáng hoặc đau tăng dần sau vận động KHÔNG PHẢI là dấu hiệu của việc "tập luyện hiệu quả" đâu nha.
Đó có thể là warning sign về tổn thương khớp hoặc phản ứng viêm cần được bác sĩ check ngay!
Đối với người khỏe mạnh, leo cầu thang có thể là một hình thức vận động ok.
Tuy nhiên, với người đã có thoái hóa khớp gối hoặc đau khớp kéo dài rồi, hoạt động này có thể làm tăng áp lực lên khớp và khiến triệu chứng nặng hơn.
Các khuyến cáo hiện nay cho thấy người trưởng thành và người cao tuổi nên duy trì ít nhất 150 phút vận động thể lực cường độ vừa mỗi tuần nha. Một số hình thức vận động được đánh giá là phù hợp gồm:
**Thái cực quyền**
Nhiều nghiên cứu ghi nhận Thái cực quyền giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và hỗ trợ chức năng vận động ở người cao tuổi đấy.
**Đi bộ vừa phải**
Đi bộ vẫn là hình thức vận động đơn giản và hiệu quả nhất. Điều quan trọng không phải là cố đạt số bước chân cao ngất trời mà là duy trì đều đặn, phù hợp với thể trạng và tình trạng khớp của từng người.
**Tập cơ đùi**
Cơ đùi khỏe giúp giảm tải cho khớp gối và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, người có bệnh lý khớp nên được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để lựa chọn bài tập phù hợp nha.
**Bơi lội**
Lực nổi của nước giúp giảm tải cho các khớp chịu trọng lượng như đầu gối, hông và cột sống, đồng thời vẫn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch.
Nguồn: kenh14.vn