DauBabe9141
New member
Nếu chúng ta thường xuyên thay đổi giờ làm việc, thay đổi múi giờ hoặc thức khuya sẽ gây hại cho sức khỏe trong thời gian dài, đặc biệt là hành động ăn trong thời gian ngủ. Nghe chill nhưng thật ra không chill tí nào đâu các bạn ơi!
1. Thức khuya + ăn đêm = càng khó ngủ
Nếu bạn ăn trước khi đi ngủ, dạ dày có thể bị khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ luôn đó nha.
Nên ăn nhẹ thay vì một bữa ăn lớn hoặc chứa chất cay. Tốt nhất, bạn nên tránh các loại thực phẩm có chứa chất lỏng như súp hay sữa lắc để ngăn ngừa cơ chế buồn đi vệ sinh. (Vì ai cũng biết đêm dậy đi WC = mất ngủ luôn đúng hem )
Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine cũng có thể khiến bạn khó ngủ và dẫn đến tình trạng ói mửa vào ngày hôm sau. Ơ kìa, sao lại đau đớn dữ vậy!
2. Thức khuya + ăn đêm = tăng cân
Thực tế, ăn muộn vào đêm không gây tăng cân đâu nha. Việc tăng cân hay không phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn chẳng hạn như kem hay khoai tây.
Những thực phẩm này có chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng nên có thể gây tăng trọng lượng dư thừa. Là thế đấy, đừng nghĩ ăn đêm là tội đồ nhé, mà là do mình ăn gì đó!
3. Thức khuya + ăn đêm = ợ nóng và trào ngược axit
Trào ngược axit là tình trạng phổ biến trong đó axit dạ dày di chuyển trở lại vào thực quản sau khi ăn. Trào ngược axit thường đi cùng với chứng ợ nóng hoặc đau thắt ở ngực. (Kiểu cảm giác bị lửa đốt á, đau không chịu nổi luôn!)
Theo các chuyên gia, đi nằm ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit. Ăn quá nhiều hoặc ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, mỡ hoặc axit có thể tăng nguy cơ triệu chứng này.
Những thực phẩm được phép ăn trước khi đi ngủ
Chuối tiêu chính là "thuốc ngủ" tự nhiên tốt nhất, ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú, loại quả này còn giàu Magie giúp cơ bắp thả lỏng, thư giãn. Ăn chuối mà ngủ ngon như baby luôn!
Nhâm nhi một ít trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, đây là phương thuốc an thần thiên nhiên tốt nhất. Vibe peaceful hết nấc!
Mật ong chứa đường glucose có thể khiến não tiết ra orexin (phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.
Bột yến mạch là món ăn trước khi ngủ rất có giá trị, giàu N-acetyl-5-methoxytryptamine. Nấu một bát yến mạch nhỏ, thêm vào đó chút mật ong là thích hợp nhất.
Đồng thời, bột yến mạch còn kích thích sản xuất ra melatonin, một bát nhỏ là có thể tạo hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ, nếu ăn nhiều, sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Healthy mà lại ngon, perfect!
Trong hạnh nhân không chỉ có các thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin phong phú, giống như mật ong, nó cũng chứa tryptophan và magie – lượng dược giúp thư giãn cơ bắp.
Nguồn: soha.vn