LinhPinky9421
New member
Cô bạn này hay ăn tối ở ngoài, ai ngờ một ngày đẹp trời lại ngất xỉu luôn rồi BS cảnh báo thói quen ăn uống "anh em" đang mắc siêu nhiều. Vậy ăn thế nào mới chuẩn chỉ?
Ăn uống asal lâu ngày chắc chắn "toang" sức khỏe
Mới đây, một cô gái trẻ ở Quảng Châu sau khi ăn cánh gà nướng – thói quen đi ăn sau giờ tan ca chiều, bỗng nhiên đau bụng kinh khủng, tiêu chảy và sốt, rồi tự dưng hôn mê luôn, phải chuyển cấp cứu gấp
Theo bác sĩ, cô bạn bị viêm tụy và tiểu đường nặng, đây là hệ quả từ thói quen ăn uống "bừa bãi" kéo dài trước đó. Nguyên nhân trực tiếp chính là chế độ ăn uống không đúng cách.
Cô gái cũng tâm sự rằng do bận rộn với công việc nên thường xuyên không có thời gian ăn uống đàng hoàng. Cô không ngờ thói quen đó lại gây ra hậu quả lớn đến vậy khi liên tục đi làm về muộn vào ban đêm.
Tại sao chỉ ăn uống lung tung mà cũng "bay màu" đến vậy?
Theo các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng trên kênh Bác sĩ Gia đình (TQ), nghe đơn giản nhưng đây lại là vấn đề cực kỳ nghiêm trọng trong xã hội hiện nay. Vậy ăn thế nào để tránh những tác hại, giúp body khỏe mạnh hơn? Đây là lời khuyên bạn nên áp dụng ASAP nhé!
1. Sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý
Với cuộc sống ngày càng bận rộn, lịch sinh hoạt của nhiều người đang bị "lệch pha" nghiêm trọng. Nhiều bạn rơi vào tình trạng không có giờ giấc ăn uống cố định, thậm chí bận quá còn bỏ bữa nữa.
Thực tế, ăn đúng giờ là cực kỳ quan trọng, vì hệ thống tiêu hóa cần hoạt động nhịp nhàng và đúng giờ mới phát huy tối đa hiệu quả.
Nếu không có tình huống đặc biệt gì, hãy sắp xếp thời gian đủ để ăn ba bữa một ngày: ăn sáng trong khung 7-8h, ăn trưa khoảng 12h và ăn tối lúc 18-19h. Nếu bận có thể ăn muộn hơn, nhưng tối đa phải dừng mọi hoạt động ăn uống trước 10h tối. Best là không ăn sau khung giờ đó nhé!
Ăn muộn không chỉ không tốt, ảnh hưởng sức khỏe tổng thể, mà còn gây mất ngủ, khả năng hấp thủ dinh dưỡng cũng giảm sút nghiêm trọng.
2. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo
Nhiều người mê mẩn các món giàu chất béo như bánh bơ, gà rán và những món dầu mỡ tương tự.
Thực ra, đa số món nhiều dầu mỡ đều khá hấp dẫn, ngon miệng, nên bạn càng khó từ chối. Nhưng đừng quên yếu tố quan trọng nhất là sức khỏe đó! Chiều theo khẩu vị bao nhiêu, cơ thể sẽ chịu thiệt bấy nhiêu
Ăn nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến béo phì, từ đó gây ra nhiều loại bệnh, hại sức khỏe.
Hãy nhớ về sự cân bằng dinh dưỡng, không cần nhịn hoàn toàn, nhưng tuyệt đối không nên ăn nhiều. Kiềm chế đúng lúc là cách tốt để khỏe mạnh hơn!
3. Tránh xa đồ ăn vặt, đồ ăn chế biến sẵn không đảm bảo
Các món chế biến sẵn như đồ cay, khoai tây chiên, mì ăn liền... là những món mà hầu hết mọi người đều thích vì đơn giản, tiện lợi, hương vị hấp dẫn, phổ biến nên dễ mua.
Nhưng thực tế, hầu hết các nhà sản xuất không kiểm soát chặt chẽ chất lượng thực phẩm, có rất nhiều chất phụ gia được cho vào trong quá trình chế biến. Bạn cũng biết những thực phẩm này không được coi là healthy rồi đấy. Nếu có thời gian, hãy ăn những thực phẩm khác, tốt nhất là tự chế biến nhé!
4. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Rau củ quả chứa rất nhiều vitamin và chất xơ thực vật, đây là những thực phẩm cực kỳ quan trọng trong bữa ăn hàng ngày. Nhiều người có thói quen ăn thịt cá rất nhiều, thậm chí hễ trên mâm có thịt là "bỏ rau sang một bên". Đây là thói quen ăn uống rất tệ đó!
Ngay cả khi bạn không thích ăn rau, cũng nên tập ăn và đừng cảm thấy nó tệ hơn thịt. Tất nhiên, điều này đòi hỏi bạn phải có kỹ năng nấu ăn tốt để món rau trở nên ngon miệng hơn. Còn các loại trái cây thì chủ yếu ngọt ngào, ngon, bổ dưỡng, ăn một chút mỗi ngày, bệnh tật sẽ rời xa bạn!
5. Chọn thực phẩm tươi mới, an toàn
Khi đi mua đồ ăn, nên tuân thủ nguyên tắc ăn bao nhiêu mua bấy nhiêu, hạn chế mua nhiều, nấu nhiều, không mua những thực phẩm không còn tươi, không đảm bảo chất lượng.
Mua quá nhiều và bảo quản không đúng cách sẽ ảnh hưởng khả năng hấp thụ của cơ thể, giảm hương vị, mất chất dinh dưỡng, thậm chí gây ốm hoặc ngộ độc.
Không chỉ rau củ quả dễ hư, mà thịt cá cũng cần chọn lựa kỹ trước khi mua. Hãy kiểm tra kỹ nguồn gốc thực phẩm, đảm bảo an toàn mới nên mua nhé!
Ăn uống là nhu cầu cơ bản và bắt buộc, tầm quan trọng của nó là điều hiển nhiên để duy trì sự sống. Dù công việc có bận rộn đến mấy, bạn vẫn phải dành thời gian để ăn uống, lựa chọn cách ăn đúng và duy trì lối sống lành mạnh nhé!
Nguồn: soha.vn