GấuChúpChíp
New member
Đi bộ là món "ăn chơi" thể thao dễ nhất cho team U50+, nhưng ít ai biết nên "quẩy" bao nhiêu phút mỗi ngày mới chuẩn không cần chỉnh nha!
Khi bước sang tuổi 50, việc vận động đều đặn quan trọng hơn bao giờ hết nha các bác! Trong đống các môn tập luyện, đi bộ chính là lựa chọn đơn giản, an toàn và "xài được cho mọi lứa tuổi" luôn.
Đi bộ thường xuyên giúp team U50+ duy trì sức mạnh cơ bắp, tăng cường khả năng vận động và nâng cao chất lượng sống khi tuổi tác tăng lên. Hơn nữa, thói quen này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và giữ tinh thần minh mẫn, mà còn giúp giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã và hạn chế các bệnh mạn tính thường gặp ở người lớn tuổi.
Đặc biệt, đi bộ thường xuyên giúp cơ thể duy trì độ dẻo dai và khả năng tự vận động theo thời gian nữa nha!
Theo bác sĩ Reuben Chen - chuyên gia y học thể thao và Giám đốc Y khoa của Sunrider International (Mỹ) cho biết, đi bộ là hình thức vận động ít gây áp lực lên khớp nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích xịn xò cho sức khỏe khi tuổi tác tăng lên.
Vậy đi bao lâu là đủ?
Bác sĩ Reuben Chen chia sẻ, dành tổng cộng khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày là mục tiêu phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi. Cái hay là khoảng thời gian này không cần phải đi liền một mạch đâu nhé! Bạn hoàn toàn có thể chia thành các đợt ngắn từ 10-15 phút, thực hiện 2-3 lần trong ngày mà vẫn hiệu quả ngon lành!
Theo bác sĩ Chen, ngay cả khi mới bắt đầu với khoảng 20 phút đi bộ đều đặn mỗi ngày, team U50+ vẫn có thể nhận được những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và thể lực rồi!
Lưu ý để đi bộ chuẩn chỉnh
Bên cạnh thời lượng tập luyện, các bác cũng cần chú ý đến cường độ vận động phù hợp với thể trạng nha. Các chuyên gia khuyến nghị nên bắt đầu từ từ thôi, đặc biệt với những người mới tập hoặc đang mắc các bệnh như viêm khớp, tim mạch hay tăng huyết áp.
Ngoài việc chọn giày "xịn sò" và khởi động kỹ trước khi tập, bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách thay đổi địa hình hoặc kết hợp các đoạn đi nhanh và đi chậm. Tuy nhiên nhớ thay đổi từng bước một để cơ thể có thời gian "quen dần với công việc" nhé!
Nguồn: soha.vn
Khi bước sang tuổi 50, việc vận động đều đặn quan trọng hơn bao giờ hết nha các bác! Trong đống các môn tập luyện, đi bộ chính là lựa chọn đơn giản, an toàn và "xài được cho mọi lứa tuổi" luôn.
Đi bộ thường xuyên giúp team U50+ duy trì sức mạnh cơ bắp, tăng cường khả năng vận động và nâng cao chất lượng sống khi tuổi tác tăng lên. Hơn nữa, thói quen này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và giữ tinh thần minh mẫn, mà còn giúp giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã và hạn chế các bệnh mạn tính thường gặp ở người lớn tuổi.
Đặc biệt, đi bộ thường xuyên giúp cơ thể duy trì độ dẻo dai và khả năng tự vận động theo thời gian nữa nha!
Theo bác sĩ Reuben Chen - chuyên gia y học thể thao và Giám đốc Y khoa của Sunrider International (Mỹ) cho biết, đi bộ là hình thức vận động ít gây áp lực lên khớp nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích xịn xò cho sức khỏe khi tuổi tác tăng lên.
Vậy đi bao lâu là đủ?
Bác sĩ Reuben Chen chia sẻ, dành tổng cộng khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày là mục tiêu phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi. Cái hay là khoảng thời gian này không cần phải đi liền một mạch đâu nhé! Bạn hoàn toàn có thể chia thành các đợt ngắn từ 10-15 phút, thực hiện 2-3 lần trong ngày mà vẫn hiệu quả ngon lành!
Theo bác sĩ Chen, ngay cả khi mới bắt đầu với khoảng 20 phút đi bộ đều đặn mỗi ngày, team U50+ vẫn có thể nhận được những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và thể lực rồi!
Lưu ý để đi bộ chuẩn chỉnh
Bên cạnh thời lượng tập luyện, các bác cũng cần chú ý đến cường độ vận động phù hợp với thể trạng nha. Các chuyên gia khuyến nghị nên bắt đầu từ từ thôi, đặc biệt với những người mới tập hoặc đang mắc các bệnh như viêm khớp, tim mạch hay tăng huyết áp.
Ngoài việc chọn giày "xịn sò" và khởi động kỹ trước khi tập, bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách thay đổi địa hình hoặc kết hợp các đoạn đi nhanh và đi chậm. Tuy nhiên nhớ thay đổi từng bước một để cơ thể có thời gian "quen dần với công việc" nhé!
Nguồn: soha.vn