Muốn tập gym có hiệu quả thì phải né ngay 6 sai lầm kinh điển này nhé!
Đã mất công đi tập để giảm cân, giữ dáng rồi thì đừng để công sức đổ sông đổ bể nhé các bạn ơi! Nếu sau khi tập xong mà bạn vẫn mắc những lỗi dưới đây thì body khó mà thon gọn được đâu, thậm chí còn hại sức khỏe nữa đó
1. Bỏ qua việc giãn cơ sau khi tập
Ngay sau khi tập xong, điều đầu tiên phải làm chính là giãn cơ nha! Động tác này không chỉ giúp các nhóm cơ phục hồi mà còn giúp body dẻo dai hơn, khả năng tập luyện cũng lên level theo luôn
2. Không ăn gì sau khi tập
Sau khi tập vất vả, cơ thể đang kêu cứu cần dinh dưỡng lắm rồi đó, đặc biệt là amino acid và carbohydrate để hồi máu cho cơ bắp bị tổn thương. Vì thế, cố gắng ăn một bữa chất lượng sau 15-20 phút tập xong để cơ thể cân bằng, tránh kiệt sức nha!
3. Uống toàn đồ có đường sau khi tập
Bù nước sau khi tập thì cần lắm, nhưng mà nhiều bạn lại uống coca, nước hoa quả đóng chai hay trà sữa thay vì nước lọc Những thức uống có đường này không tốt tẹo nào, dễ khiến công sức tập luyện của bạn bay màu đó! Tốt nhất là chỉ uống nước lọc thôi nha!
4. Hoạt động quá sức ngay sau khi tập
Sau khi tập với cường độ cao, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác thì theo chuyên gia dinh dưỡng Darin Hulslander ở Chicago: "Hệ thần kinh và khả năng tự phục hồi của cơ thể dễ bị tổn hại" đó các bạn. Vậy nên đừng hoạt động quá sức sau khi tập nhé!
5. Ngồi một chỗ suốt ngày dù đã tập gym
Chỉ vì đã tập thể dục không có nghĩa là bạn cứ ngồi một chỗ mà không chịu đứng dậy đi lại hay hoạt động nhẹ nhàng đâu nha! Theo nghiên cứu của Đại học Missouri, Mỹ: Ngồi vài ba tiếng cũng đủ để cơ thể ngừng sản sinh loại enzyme ngăn hấp thụ chất béo tên là lipase rồi. Từ đó, thân hình dễ tích mỡ và trở nên sồ sề luôn
Vậy nên dù có tập thì trong suốt cả ngày dài, bạn vẫn cần vận động linh hoạt sau mỗi 1 tiếng đồng hồ để mỡ thừa không có cơ hội tích trữ nhé!
6. Ăn toàn đồ có chất béo có hại
Thực phẩm chứa chất béo có hại rất khó tiêu, lại nhiều calo và dễ khiến cơ thể tích mỡ thừa. Nếu không muốn tập hoài mà vẫn béo thì tránh xa những thứ này: khoai chiên, pizza, phomai, bánh ngọt... Thay vào đó hãy kết thân với thực phẩm chứa chất béo tốt như: quả bơ, các loại hạt và cá hồi nha!
Nguồn: Bustle, Muscle and Fitness
Nguồn: kenh14.vn