NhimMai9321
New member
Chỉ vài phút thôi nhưng mà tác dụng thì khủng vô cùng luôn nha! Hoạt động này giúp hạ đường huyết, ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch cực kỳ hiệu quả đó các bạn ơi
Chuyên trang sức khỏe Health vừa đăng tải kết quả phân tích tổng hợp chỉ ra rằng: chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng từ 2-5 phút sau bữa ăn là đã có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu siêu hiệu quả rồi! Không chỉ đường huyết, mà cả huyết áp, tim mạch và hệ tiêu hóa cũng được cải thiện đáng kể chỉ nhờ hành động đơn giản này thôi nha
Để có được kết quả này, các nhà khoa học của Đại học Limerick (Ireland) đã phân tích 7 nghiên cứu khác nhau. Thành quả nghiên cứu của họ được đăng tải trên tạp chí Sports Medicine nha!
Tại sao đi bộ sau ăn lại "xịn" đến vậy?
Thường thì sau các bữa ăn, đặc biệt là bữa có nhiều carbs (cơm, bánh mì, mì gói...), lượng đường (glucose) trong máu sẽ tăng vọt lên. Lúc này cơ thể sẽ tiết ra insulin - một hormone giúp đưa đường vào tế bào để làm năng lượng.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, nếu đường huyết liên tục tăng đột biến thì cơ thể phải tiết nhiều insulin hơn. Lâu dần, tế bào sẽ "lơ đẹp" insulin (gọi là kháng insulin), từ đó dẫn tới tiền tiểu đường hoặc tiểu đường type 2 - nghe mà sợ luôn
Nhưng mà theo các nhà khoa học Đại học Limerick, việc đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cũng như tim mạch so với việc ngồi hoặc nằm ườn sau khi ăn đó nha!
Thậm chí chỉ cần đứng sau khi ăn cũng đã tốt hơn ngồi rồi. Nhưng các nhà khoa học cho rằng đi bộ nhẹ nhàng sẽ hiệu quả hơn nữa!
Lý do là sự co bóp, hoạt động của hệ cơ-xương khi đi bộ giúp tăng quá trình hấp thu đường vào cơ, giảm lượng đường huyết dư thừa và giảm nhu cầu tiết insulin.
Qua phân tích, các nhà khoa học nhấn mạnh: hãy cố gắng tăng thời gian hoạt động và giảm thời gian ngồi lì trong ngày để bảo vệ sức khỏe nói chung nha mọi người!
Bonus thêm lợi ích khác xịn sò không kém
Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, một lợi ích lớn của việc đi bộ sau bữa ăn đó là cải thiện tiêu hóa. Chuyển động của cơ thể có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách thúc đẩy hoạt động của dạ dày, ruột, giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn.
Ngoài ra, hoạt động thể chất ở mức độ thấp đến trung bình sau khi ăn có thể bảo vệ đường tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chứng minh các hoạt động này có tác dụng ngăn ngừa các bệnh như viêm loét dạ dày, ợ nóng, hội chứng ruột kích thích, bệnh túi thừa, táo bón và ung thư đại trực tràng nữa đó!
Ai cũng biết tập thể dục tốt cho tim mạch rồi đúng không? Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol "xấu" - LDL, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Healthline trích dẫn một nghiên cứu cho thấy, vài lần tập các bài tập nhỏ trong ngày có thể tốt hơn trong việc giảm chất béo trung tính so với tập một bài tập kéo dài. Chất béo trung tính là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim đó! Do đó, đi bộ khoảng 5 phút sau các bữa ăn chính trong ngày có thể giúp bạn có được lợi ích này luôn.
Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ 3 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài khoảng 10 phút có thể giúp giảm huyết áp. Nghiên cứu cũng cho thấy, vài lần đi bộ như vậy trong ngày dường như có lợi hơn trong việc hạ huyết áp so với một lần đi bộ liên tục nha!
Lưu ý quan trọng không thể bỏ qua!
Mặc dù đi bộ sau bữa ăn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần nhớ nên đi bộ sau ăn từ 10-15 phút thôi nha. Đồng thời, nên đi bộ với cường độ nhẹ nhàng và trong những khoảng thời gian ngắn. Điều này sẽ giúp tránh các cảm giác khó chịu như khó tiêu, đầy hơi, đau bụng, buồn nôn,...
Nguồn: soha.vn