Nói thật là hình thành 3 "sở thích" này càng sớm càng ngon nha các bạn, để tuổi thọ kéo dài chill chill!
Qua tuổi 65, cơ thể mình bắt đầu "xuống dốc" rồi đó - các cơ quan dần suy yếu, đây cũng là lúc mà những bệnh tiềm ẩn có thể "nhảy ra" bất cứ lúc nào. Nếu ở độ tuổi này mà thiếu 3 "thú vui" dưới đây thì tuổi thọ sẽ càng bị rút ngắn á!
1. Ngủ đủ giấc
Sau 65 tuổi mà còn thức khuya, ngủ thiếu giấc thì chắc chắn sẽ "phá nát" cả tinh thần lẫn thể chất luôn nhen! Thức khuya thường xuyên không chỉ khiến cơ thể mệt muốn xỉu, thiếu năng lượng mà còn làm già nua nhanh hơn nữa.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ sau 23h đêm sẽ làm loạn nhịp sinh học, dẫn đến nguy cơ "hỏng" một số cơ quan trên cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần, tiểu đường, rối loạn đường tiêu hóa và hô hấp cao hơn hẳn những người dậy sớm đón bình minh đó!
Vậy nên việc hình thành và giữ "sở thích" ngủ sớm chính là liều thuốc thần thánh giúp kéo dài tuổi thọ. Ban đêm là lúc then chốt để cơ thể nghỉ ngơi, tự "sửa chữa" lại bản thân. Hình thành thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ sớm dậy sớm sẽ giúp cơ thể hồi phục toàn diện, duy trì sức khỏe các cơ quan nội tạng, tăng khả năng miễn dịch, tránh được bệnh tật. Những điều đơn giản này sẽ góp phần cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của mình đó!
2. Sống tích cực
Sống tích cực không phải ai cũng làm được ngay mà phải "rèn luyện" đó nha, vì không phải ai cũng tự nhiên mà có hạt mầm "lạc quan" từ trong trứng. Tuy nhiên khi đã sở hữu thói quen sống tích cực này rồi thì bạn sẽ cảm nhận được cơ thể mình có nhiều năng lượng hơn, khỏe mạnh và sống thọ hơn hẳn!
Lý do là vì khoa học đã chứng minh rằng giữa cơ thể và cảm xúc luôn có mối liên hệ chặt chẽ. Giận dữ, tiêu cực có thể gây ra nhiều bệnh tật, khiến tim bị tổn thương do cảm xúc bất ổn, cơ thể sẽ tiết ra nhiều chất có hại, ảnh hưởng đến sức khỏe của gan và còn có thể kèm theo nhiều chứng bệnh tâm thần khác nhau như nghiện rượu, nghiện thuốc lá. Đây là những thứ độc hại "phá nát" gan nghiêm trọng luôn á!
Ngược lại, một số nghiên cứu của Mỹ cho thấy những người sống vui vẻ và tích cực thường sống lâu hơn nhờ giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh tật như suy giảm miễn dịch hay trầm cảm. Có thể nói nếu sống trong một môi trường tích cực thì xác suất tuổi thọ cũng sẽ tăng lên đáng kể!
3. Khám sức khỏe định kỳ
Khi tuổi tác tăng lên, đặc biệt là sau 65 tuổi, các chức năng cơ thể bắt đầu suy giảm dần và nhiều căn bệnh cũng bắt đầu "tìm đến". Lúc này, việc đi khám sức khỏe thường xuyên là cực kỳ cần thiết. Thông qua "sở thích" khám sức khỏe này, chúng ta có thể phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe và có biện pháp điều trị kịp thời, ngăn chặn vấn đề nhỏ thành vấn đề lớn. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn nha!
Sau 65 tuổi thêm 1 "sở thích" này sẽ "sống lâu trăm tuổi"
Người ta vẫn bảo "bệnh vào từ miệng" quả thực không sai tí nào! Đặc biệt là khi đã bước vào tuổi xế chiều, thói quen ăn uống sẽ tác động rất nhiều đến sức khỏe. Vì vậy bên cạnh việc hình thành và duy trì thói quen đi ngủ sớm, sống tích cực và thường xuyên khám sức khỏe, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ ăn uống của mình để tuổi già khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ nhé!
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn uống lành mạnh sống lâu hơn, trong khi những người ăn uống "vô tội vạ" thì tuổi thọ ngắn hơn. Vì vậy, mọi người và đặc biệt là những người sau 65 tuổi cần phát triển thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt và sống lâu.
Đầu tiên, cần tăng cường ăn rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tốt và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, một lượng vừa phải các loại hạt, đậu và cá cũng rất ngon và tốt cho sức khỏe!
Bên cạnh đó, cần giảm lượng thịt và thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn mỗi ngày. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo, muối và chất phụ gia có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Nên chọn thực phẩm ít chất béo, ít muối, ít đường và tránh ăn quá nhiều calo nha!
Cuối cùng, cần chú ý đến sự cân bằng trong chế độ ăn uống. Mặc dù một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều cũng có thể gây tác dụng không mong muốn đó. Do đó, nên chú ý đến sự đa dạng trong chế độ ăn uống và kiểm soát lượng thức ăn để duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh nhé!
Nguồn: kenh14.vn