CaoPinky5718
New member
Những việc này tốt cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người sau 50 tuổi luôn nha!
Bác sĩ giải phẫu thần kinh Sanjay Gupta (Mỹ) đã dành nhiều thời gian nghiên cứu về quá trình chống lão hóa và sản xuất phim tài liệu về những người sống thọ nhất thế giới. Theo bác sĩ Sanjay Gupta, có nhiều thói quen đơn giản giúp người sau 50 tuổi khỏe mạnh và sống lâu đến 100 tuổi như thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt, ăn ít muối và đường, thường xuyên kiểm tra sức khỏe...
Bên cạnh đó, có 2 thói quen bác sĩ Sanjay Gupta khuyên người trung niên nên bắt đầu ngay vì chúng sẽ tác động tích cực đến sức khỏe về lâu dài:
**1. Chăm sóc xương khớp thật tốt**
"Khi còn trẻ, bạn chưa phải lo lắng quá nhiều về xương khớp nhưng sau 50 tuổi, mọi người bắt đầu có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương", bác sĩ Sanjay Gupta nói.
Sức khỏe xương ảnh hưởng đến tuổi thọ đấy mọi người ơi! Càng nhiều tuổi thì khối lượng và mật độ xương càng dễ mất đi, tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương. Các nghiên cứu cho thấy những người có xương khỏe mạnh có tuổi thọ cao hơn so với những người có xương yếu.
Vị bác sĩ này khuyên nên bắt đầu chăm sóc sức khỏe xương bằng cách đảm bảo chế độ ăn uống giàu vitamin D và canxi bao gồm cá, trứng, sữa chua, sữa, nước cam, đậu phụ, hạnh nhân...
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương, răng, đồng thời đảm bảo hiệu quả trong hoạt động của tim, dây thần kinh, cơ bắp. Trong khi đó vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và bệnh liên quan đến thần kinh.
Chị em phụ nữ sau 50 tuổi cần 1.200 mg canxi trong khi anh em nam giới cần 1.000 mg nha. Lưu ý, người trung niên nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm mặn, protein từ thịt đỏ và caffeine vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể đấy.
Bên cạnh chế độ ăn, người sau 50 tuổi nên tập thể dục, lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực để tăng cường sức khỏe xương khớp cũng như tăng phản xạ, giữ thăng bằng hiệu quả hơn, tránh nguy cơ té ngã.
**2. Duy trì các mối quan hệ tốt đẹp**
Sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng bởi sở hữu nhiều mối quan hệ tích cực sẽ giúp con người sống lâu hơn. Điều này đã được chứng minh qua nghiên cứu kéo dài 85 năm của ĐH Harvard luôn đó!
Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Robert Waldinger cho rằng sự kết nối chặt chẽ giữa con người dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc, hạn chế căng thẳng và các cơn đau nhức do tuổi tác, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong khi đó người có mối quan hệ không hạnh phúc hoặc cô đơn khó kiểm soát tâm trạng của mình, gặp tình trạng đau cơ thường xuyên.
Theo một nghiên cứu tháng 11/2023 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Glasgow (Anh), có một số bằng chứng cho thấy việc thường xuyên ở bên gia đình và bạn bè có thể giúp bạn sống lâu hơn đấy.
Tiến sĩ Sofiya Milman, phó giáo sư y khoa và di truyền học tại Viện Nghiên cứu Lão hóa tại Đại học Y khoa Albert Einstein (Mỹ) cho biết rất nhiều người sống trên 100 tuổi nói về tầm quan trọng của các mối quan hệ, gia đình, cộng đồng và bạn bè với tuổi thọ của họ.
Nguồn: soha.vn
Bác sĩ giải phẫu thần kinh Sanjay Gupta (Mỹ) đã dành nhiều thời gian nghiên cứu về quá trình chống lão hóa và sản xuất phim tài liệu về những người sống thọ nhất thế giới. Theo bác sĩ Sanjay Gupta, có nhiều thói quen đơn giản giúp người sau 50 tuổi khỏe mạnh và sống lâu đến 100 tuổi như thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt, ăn ít muối và đường, thường xuyên kiểm tra sức khỏe...
Bên cạnh đó, có 2 thói quen bác sĩ Sanjay Gupta khuyên người trung niên nên bắt đầu ngay vì chúng sẽ tác động tích cực đến sức khỏe về lâu dài:
**1. Chăm sóc xương khớp thật tốt**
"Khi còn trẻ, bạn chưa phải lo lắng quá nhiều về xương khớp nhưng sau 50 tuổi, mọi người bắt đầu có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương", bác sĩ Sanjay Gupta nói.
Sức khỏe xương ảnh hưởng đến tuổi thọ đấy mọi người ơi! Càng nhiều tuổi thì khối lượng và mật độ xương càng dễ mất đi, tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương. Các nghiên cứu cho thấy những người có xương khỏe mạnh có tuổi thọ cao hơn so với những người có xương yếu.
Vị bác sĩ này khuyên nên bắt đầu chăm sóc sức khỏe xương bằng cách đảm bảo chế độ ăn uống giàu vitamin D và canxi bao gồm cá, trứng, sữa chua, sữa, nước cam, đậu phụ, hạnh nhân...
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương, răng, đồng thời đảm bảo hiệu quả trong hoạt động của tim, dây thần kinh, cơ bắp. Trong khi đó vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và bệnh liên quan đến thần kinh.
Chị em phụ nữ sau 50 tuổi cần 1.200 mg canxi trong khi anh em nam giới cần 1.000 mg nha. Lưu ý, người trung niên nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm mặn, protein từ thịt đỏ và caffeine vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể đấy.
Bên cạnh chế độ ăn, người sau 50 tuổi nên tập thể dục, lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực để tăng cường sức khỏe xương khớp cũng như tăng phản xạ, giữ thăng bằng hiệu quả hơn, tránh nguy cơ té ngã.
**2. Duy trì các mối quan hệ tốt đẹp**
Sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng bởi sở hữu nhiều mối quan hệ tích cực sẽ giúp con người sống lâu hơn. Điều này đã được chứng minh qua nghiên cứu kéo dài 85 năm của ĐH Harvard luôn đó!
Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Robert Waldinger cho rằng sự kết nối chặt chẽ giữa con người dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc, hạn chế căng thẳng và các cơn đau nhức do tuổi tác, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong khi đó người có mối quan hệ không hạnh phúc hoặc cô đơn khó kiểm soát tâm trạng của mình, gặp tình trạng đau cơ thường xuyên.
Theo một nghiên cứu tháng 11/2023 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Glasgow (Anh), có một số bằng chứng cho thấy việc thường xuyên ở bên gia đình và bạn bè có thể giúp bạn sống lâu hơn đấy.
Tiến sĩ Sofiya Milman, phó giáo sư y khoa và di truyền học tại Viện Nghiên cứu Lão hóa tại Đại học Y khoa Albert Einstein (Mỹ) cho biết rất nhiều người sống trên 100 tuổi nói về tầm quan trọng của các mối quan hệ, gia đình, cộng đồng và bạn bè với tuổi thọ của họ.
Nguồn: soha.vn