TiểuThưTràSữa
New member
Đi bộ nghe có vẻ ez nhưng thật ra không phải ai cũng nắm rõ nên đi bao lâu để đạt hiệu quả tối đa, đặc biệt là với team U50+ nhé!
Qua tuổi 50 rồi thì việc vận động đều đặn quan trọng cực kỳ luôn á. Trong đống các hình thức tập luyện thì đi bộ được xem là lựa chọn siêu an toàn, đơn giản mà lại phù hợp với hầu hết mọi người.
Đi bộ đều đặn giúp team U50 maintain sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng sống khi tuổi càng cao. Không chỉ vậy, thói quen đi bộ mỗi ngày còn giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát cân nặng và giữ tinh thần sáng suốt nữa đấy!
Đặc biệt là còn giúp giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã và hạn chế các bệnh mạn tính mà người lớn tuổi hay gặp phải. Nói chung là giúp cơ thể dẻo dai và vận động độc lập theo thời gian đó các bạn.
Vậy con số chuẩn chỉ là bao nhiêu?
Theo bác sĩ Reuben Chen - chuyên gia y học thể thao kiêm Giám đốc Y khoa của Sunrider International (Mỹ) cho biết, đi bộ là hình thức vận động ít gây áp lực lên khớp nhưng vẫn mang lại nhiều benefit cho sức khỏe.
Bác sĩ Chen khuyên rằng dành khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày là mục tiêu phù hợp nhất với đa số người trên 50 tuổi. Nhưng mà không nhất thiết phải đi liền 30 phút một lèo đâu nhé! Có thể chia nhỏ thành các đợt 10-15 phút, thực hiện 2-3 lần trong ngày vẫn hiệu quả tương tự á
Plot twist: Không phải đi lâu, mà là đi... đều!
Bác sĩ Chen còn chia sẻ thêm, ngay cả khi mới bắt đầu với 20 phút đi bộ đều đặn mỗi ngày thôi, team U50 vẫn có thể nhận được những lợi ích siêu to khổng lồ cho sức khỏe và thể lực luôn.
Ngoài thời gian ra thì cường độ vận động cũng quan trọng không kém nha! Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu từ từ thôi, đặc biệt với những ai mới tập hoặc đang có các vấn đề như viêm khớp, tim mạch hay tăng huyết áp.
Lưu ý là nên chọn giày phù hợp, khởi động kỹ trước khi tập nhé. Muốn tăng cường độ thì có thể thay đổi địa hình hoặc kết hợp đi nhanh - đi chậm. Tuy nhiên mọi thay đổi nên thực hiện từng bước để cơ thể kịp adapt nhé!
Các chuyên gia nhấn mạnh luôn: sau 50 tuổi, điều quan trọng nhất không phải đi thật nhanh hay thật lâu, mà là duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày. Consistency is the key!
Nguồn: kenh14.vn
Qua tuổi 50 rồi thì việc vận động đều đặn quan trọng cực kỳ luôn á. Trong đống các hình thức tập luyện thì đi bộ được xem là lựa chọn siêu an toàn, đơn giản mà lại phù hợp với hầu hết mọi người.
Đi bộ đều đặn giúp team U50 maintain sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng sống khi tuổi càng cao. Không chỉ vậy, thói quen đi bộ mỗi ngày còn giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát cân nặng và giữ tinh thần sáng suốt nữa đấy!
Đặc biệt là còn giúp giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã và hạn chế các bệnh mạn tính mà người lớn tuổi hay gặp phải. Nói chung là giúp cơ thể dẻo dai và vận động độc lập theo thời gian đó các bạn.
Vậy con số chuẩn chỉ là bao nhiêu?
Theo bác sĩ Reuben Chen - chuyên gia y học thể thao kiêm Giám đốc Y khoa của Sunrider International (Mỹ) cho biết, đi bộ là hình thức vận động ít gây áp lực lên khớp nhưng vẫn mang lại nhiều benefit cho sức khỏe.
Bác sĩ Chen khuyên rằng dành khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày là mục tiêu phù hợp nhất với đa số người trên 50 tuổi. Nhưng mà không nhất thiết phải đi liền 30 phút một lèo đâu nhé! Có thể chia nhỏ thành các đợt 10-15 phút, thực hiện 2-3 lần trong ngày vẫn hiệu quả tương tự á
Plot twist: Không phải đi lâu, mà là đi... đều!
Bác sĩ Chen còn chia sẻ thêm, ngay cả khi mới bắt đầu với 20 phút đi bộ đều đặn mỗi ngày thôi, team U50 vẫn có thể nhận được những lợi ích siêu to khổng lồ cho sức khỏe và thể lực luôn.
Ngoài thời gian ra thì cường độ vận động cũng quan trọng không kém nha! Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu từ từ thôi, đặc biệt với những ai mới tập hoặc đang có các vấn đề như viêm khớp, tim mạch hay tăng huyết áp.
Lưu ý là nên chọn giày phù hợp, khởi động kỹ trước khi tập nhé. Muốn tăng cường độ thì có thể thay đổi địa hình hoặc kết hợp đi nhanh - đi chậm. Tuy nhiên mọi thay đổi nên thực hiện từng bước để cơ thể kịp adapt nhé!
Các chuyên gia nhấn mạnh luôn: sau 50 tuổi, điều quan trọng nhất không phải đi thật nhanh hay thật lâu, mà là duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày. Consistency is the key!
Nguồn: kenh14.vn