Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đây không chỉ là "combo trending" mà còn có cơ sở sinh học rõ ràng lắm nha!
Collagen và vitamin C là hai cái tên quen thuộc trong giới skincare, anti-aging và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Nhiều người vẫn thắc mắc: Có nên uống collagen và vitamin C cùng lúc không, và việc kết hợp này có thật sự "xịn sò" cho làn da không?
Có một thời gian, mình cũng như rất nhiều chị em khác: Sáng một ly collagen, tối thêm viên collagen nữa, hy vọng da sẽ căng mướt, tóc bớt rụng, người trẻ ra một chút.
Nhưng rồi mình mới vỡ lẽ, không phải cứ uống collagen là cơ thể tự biết cách làm đẹp cho mình đâu nha!
Sự thật về collagen mà nhiều người chưa biết
Collagen thực chất là protein cấu trúc, chiếm phần lớn trong da, tóc, móng, xương, khớp. Khi tuổi tác tăng lên - đặc biệt từ sau 25 tuổi (chính là lúc da bắt đầu "xuống dốc không phanh" đó) - khả năng tự sản xuất collagen của cơ thể bắt đầu chậm lại.
Chính vì thế, chị em mình hay tìm đến collagen như một giải pháp "cứu cánh".
Nhưng điều ít người nói rõ là: Cơ thể không thể tự tổng hợp collagen nếu thiếu vitamin C!
Vitamin C chính là "chìa khóa vàng" trong quá trình tạo collagen:
• Giúp các enzyme "lắp ráp" các sợi collagen đúng cấu trúc
• Giúp collagen tạo thành bền - chắc - có chức năng thực sự, chứ không chỉ đi qua cơ thể rồi… bay màu
Nói cho dễ hiểu: Collagen là nguyên liệu, vitamin C là người thợ xây. Thiếu thợ thì nguyên liệu có nhiều cũng... vô dụng! ️
Uống collagen + vitamin C có những lợi ích gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và y khoa, khi bổ sung collagen cùng vitamin C một cách hợp lý, cơ thể sẽ nhận được những benefits sau:
Vitamin C (axit ascorbic) rất cần thiết để cơ thể hấp thụ các peptide collagen (những mảnh nhỏ) trong chất bổ sung và biến chúng trở lại thành collagen có lợi cho da, cơ bắp và các mô khác.
Bổ sung vitamin C và collagen cùng nhau có thể giúp hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng:
Sự hình thành collagen: Vitamin C hoạt động như một "phân tử trợ thủ" thiết yếu cho các enzym prolyl hydroxylase và lysyl hydroxylase, cần thiết để xây dựng và ổn định các sợi collagen. Không có vitamin C, các sợi collagen này không thể hình thành đúng cách.
Da khỏe mạnh và mô liên kết: Bổ sung đầy đủ vitamin C ngăn ngừa sự thiếu hụt, có thể dẫn đến tình trạng gọi là bệnh còi khi nặng. Bệnh còi có thể gây ra làn da mỏng manh, suy giảm khả năng chữa lành vết thương và suy yếu mô liên kết.
Bảo vệ chống oxy hóa: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp hình thành vitamin E và bảo vệ khỏi các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào và protein.
Hỗ trợ miễn dịch: Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch hoặc khả năng chống nhiễm trùng của bạn.
Ăn thực phẩm toàn phần vẫn là số 1 nhé!
Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp tăng nồng độ huyết thanh, nhưng vitamin C bạn nhận được từ thực phẩm toàn phần trong chế độ ăn uống vẫn là nguồn chính tốt nhất do cải thiện sự hấp thụ và các chất dinh dưỡng hiệp đồng (các vitamin và khoáng chất khác tạo ra lợi ích sức khỏe tổng thể tốt hơn so với khi dùng riêng lẻ).
Hướng dẫn sử dụng collagen và vitamin C hiệu quả nhất
Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện theo các tips sau để bổ sung collagen và vitamin C cùng nhau đem lại hiệu quả tốt nhất:
• Bổ sung vitamin C trong bữa ăn để giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa
• Uống collagen bất cứ lúc nào - sự hấp thụ không bị ảnh hưởng bởi thời gian. Nếu sản phẩm của bạn có cả vitamin C, tốt nhất nên dùng trong bữa ăn
• Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin C (cam quýt, quả mọng, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh) ngay cả khi đang bổ sung
Liều lượng chuẩn không cần chỉnh:
• Collagen peptide: Thường dùng khoảng 2,5-15g/ngày
• Vitamin C: khoảng 200-500mg/ngày là đủ để hỗ trợ tổng hợp collagen
Không cần chạy theo liều cao. Chị em càng lớn tuổi càng nên chọn cách nhẹ nhàng, đều đặn, an toàn nhé!
Tại sao vẫn nên ăn thực phẩm giàu vitamin C?
Mặc dù thực phẩm bổ sung có thể làm tăng mức vitamin C, nhưng nguồn thực phẩm toàn phần vẫn cần thiết vì những lý do sau:
• Thực phẩm toàn phần cung cấp thêm chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật hỗ trợ cả làn da và sức khỏe miễn dịch
• Sự hấp thụ vitamin C cũng giảm dần ở liều bổ sung cao hơn, vì cơ thể bạn không thể chuyển đổi đủ chất bổ sung đó thành dạng cơ thể có thể sử dụng. Do đó, liều lượng lớn được bài tiết hoặc thải ra khỏi cơ thể
• Ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm toàn phần như trái cây và rau quả giàu vitamin C đảm bảo cung cấp vitamin C ổn định, có thể hấp thụ kết hợp tự nhiên với thực phẩm giàu collagen hoặc kích thích collagen
Không có nhiều nghiên cứu về việc liệu collagen từ nguồn thực phẩm có tốt hơn bổ sung collagen hay không. Tiêu thụ thực phẩm toàn phần có chứa collagen và một loạt các chất dinh dưỡng khác (chẳng hạn như nước hầm xương, trứng, thịt gà lột da, rau lá xanh và ớt chuông) luôn là một ý tưởng hay. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đảm bảo lượng collagen đầy đủ, bổ sung vẫn là một lựa chọn ổn!
Những điều cần lưu ý trước khi uống collagen
Trước khi bắt đầu bổ sung, hãy xem xét những điều sau:
Lợi ích là có thật nhưng khiêm tốn: Bổ sung collagen cải thiện các biện pháp chăm sóc da, nhưng kết quả khá tinh tế - đừng mong đợi những thay đổi quá "thần thánh" nha. Tính kiên trì rất quan trọng, vì các nghiên cứu cho thấy cần dùng thường xuyên trong 8-12 tuần mới thấy hiệu quả rõ.
Chất lượng sản phẩm khác nhau: Chọn các chất bổ sung được kiểm chứng chất lượng để đảm bảo bạn nhận được sản phẩm xịn sò.
Vitamin C có thể gây ra một số tác dụng phụ: Mặc dù nói chung là an toàn, nhưng liều cao (đặc biệt là hơn 2000mg mỗi ngày) có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc tăng nguy cơ sỏi thận ở những người nhạy cảm, và cũng không mang lại lợi ích bổ sung gì.
Thực phẩm bổ sung không thay thế cho chăm sóc da từ bên ngoài: Collagen và vitamin C giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh từ trong ra ngoài, nhưng chúng không thể đảo ngược tác hại của ánh nắng mặt trời hoặc thay thế các yếu tố chăm sóc da khác như kem chống nắng, retinoid/retinol và quy trình skincare vững chắc đâu nha!
Nguồn: kenh14.vn
Collagen và vitamin C là hai cái tên quen thuộc trong giới skincare, anti-aging và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Nhiều người vẫn thắc mắc: Có nên uống collagen và vitamin C cùng lúc không, và việc kết hợp này có thật sự "xịn sò" cho làn da không?
Có một thời gian, mình cũng như rất nhiều chị em khác: Sáng một ly collagen, tối thêm viên collagen nữa, hy vọng da sẽ căng mướt, tóc bớt rụng, người trẻ ra một chút.
Nhưng rồi mình mới vỡ lẽ, không phải cứ uống collagen là cơ thể tự biết cách làm đẹp cho mình đâu nha!
Sự thật về collagen mà nhiều người chưa biết
Collagen thực chất là protein cấu trúc, chiếm phần lớn trong da, tóc, móng, xương, khớp. Khi tuổi tác tăng lên - đặc biệt từ sau 25 tuổi (chính là lúc da bắt đầu "xuống dốc không phanh" đó) - khả năng tự sản xuất collagen của cơ thể bắt đầu chậm lại.
Chính vì thế, chị em mình hay tìm đến collagen như một giải pháp "cứu cánh".
Nhưng điều ít người nói rõ là: Cơ thể không thể tự tổng hợp collagen nếu thiếu vitamin C!
Vitamin C chính là "chìa khóa vàng" trong quá trình tạo collagen:
• Giúp các enzyme "lắp ráp" các sợi collagen đúng cấu trúc
• Giúp collagen tạo thành bền - chắc - có chức năng thực sự, chứ không chỉ đi qua cơ thể rồi… bay màu
Nói cho dễ hiểu: Collagen là nguyên liệu, vitamin C là người thợ xây. Thiếu thợ thì nguyên liệu có nhiều cũng... vô dụng! ️
Uống collagen + vitamin C có những lợi ích gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và y khoa, khi bổ sung collagen cùng vitamin C một cách hợp lý, cơ thể sẽ nhận được những benefits sau:
Vitamin C (axit ascorbic) rất cần thiết để cơ thể hấp thụ các peptide collagen (những mảnh nhỏ) trong chất bổ sung và biến chúng trở lại thành collagen có lợi cho da, cơ bắp và các mô khác.
Bổ sung vitamin C và collagen cùng nhau có thể giúp hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng:
Sự hình thành collagen: Vitamin C hoạt động như một "phân tử trợ thủ" thiết yếu cho các enzym prolyl hydroxylase và lysyl hydroxylase, cần thiết để xây dựng và ổn định các sợi collagen. Không có vitamin C, các sợi collagen này không thể hình thành đúng cách.
Da khỏe mạnh và mô liên kết: Bổ sung đầy đủ vitamin C ngăn ngừa sự thiếu hụt, có thể dẫn đến tình trạng gọi là bệnh còi khi nặng. Bệnh còi có thể gây ra làn da mỏng manh, suy giảm khả năng chữa lành vết thương và suy yếu mô liên kết.
Bảo vệ chống oxy hóa: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp hình thành vitamin E và bảo vệ khỏi các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào và protein.
Hỗ trợ miễn dịch: Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch hoặc khả năng chống nhiễm trùng của bạn.
Ăn thực phẩm toàn phần vẫn là số 1 nhé!
Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp tăng nồng độ huyết thanh, nhưng vitamin C bạn nhận được từ thực phẩm toàn phần trong chế độ ăn uống vẫn là nguồn chính tốt nhất do cải thiện sự hấp thụ và các chất dinh dưỡng hiệp đồng (các vitamin và khoáng chất khác tạo ra lợi ích sức khỏe tổng thể tốt hơn so với khi dùng riêng lẻ).
Hướng dẫn sử dụng collagen và vitamin C hiệu quả nhất
Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện theo các tips sau để bổ sung collagen và vitamin C cùng nhau đem lại hiệu quả tốt nhất:
• Bổ sung vitamin C trong bữa ăn để giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa
• Uống collagen bất cứ lúc nào - sự hấp thụ không bị ảnh hưởng bởi thời gian. Nếu sản phẩm của bạn có cả vitamin C, tốt nhất nên dùng trong bữa ăn
• Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin C (cam quýt, quả mọng, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh) ngay cả khi đang bổ sung
Liều lượng chuẩn không cần chỉnh:
• Collagen peptide: Thường dùng khoảng 2,5-15g/ngày
• Vitamin C: khoảng 200-500mg/ngày là đủ để hỗ trợ tổng hợp collagen
Không cần chạy theo liều cao. Chị em càng lớn tuổi càng nên chọn cách nhẹ nhàng, đều đặn, an toàn nhé!
Tại sao vẫn nên ăn thực phẩm giàu vitamin C?
Mặc dù thực phẩm bổ sung có thể làm tăng mức vitamin C, nhưng nguồn thực phẩm toàn phần vẫn cần thiết vì những lý do sau:
• Thực phẩm toàn phần cung cấp thêm chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật hỗ trợ cả làn da và sức khỏe miễn dịch
• Sự hấp thụ vitamin C cũng giảm dần ở liều bổ sung cao hơn, vì cơ thể bạn không thể chuyển đổi đủ chất bổ sung đó thành dạng cơ thể có thể sử dụng. Do đó, liều lượng lớn được bài tiết hoặc thải ra khỏi cơ thể
• Ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm toàn phần như trái cây và rau quả giàu vitamin C đảm bảo cung cấp vitamin C ổn định, có thể hấp thụ kết hợp tự nhiên với thực phẩm giàu collagen hoặc kích thích collagen
Không có nhiều nghiên cứu về việc liệu collagen từ nguồn thực phẩm có tốt hơn bổ sung collagen hay không. Tiêu thụ thực phẩm toàn phần có chứa collagen và một loạt các chất dinh dưỡng khác (chẳng hạn như nước hầm xương, trứng, thịt gà lột da, rau lá xanh và ớt chuông) luôn là một ý tưởng hay. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đảm bảo lượng collagen đầy đủ, bổ sung vẫn là một lựa chọn ổn!
Những điều cần lưu ý trước khi uống collagen
Trước khi bắt đầu bổ sung, hãy xem xét những điều sau:
Lợi ích là có thật nhưng khiêm tốn: Bổ sung collagen cải thiện các biện pháp chăm sóc da, nhưng kết quả khá tinh tế - đừng mong đợi những thay đổi quá "thần thánh" nha. Tính kiên trì rất quan trọng, vì các nghiên cứu cho thấy cần dùng thường xuyên trong 8-12 tuần mới thấy hiệu quả rõ.
Chất lượng sản phẩm khác nhau: Chọn các chất bổ sung được kiểm chứng chất lượng để đảm bảo bạn nhận được sản phẩm xịn sò.
Vitamin C có thể gây ra một số tác dụng phụ: Mặc dù nói chung là an toàn, nhưng liều cao (đặc biệt là hơn 2000mg mỗi ngày) có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc tăng nguy cơ sỏi thận ở những người nhạy cảm, và cũng không mang lại lợi ích bổ sung gì.
Thực phẩm bổ sung không thay thế cho chăm sóc da từ bên ngoài: Collagen và vitamin C giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh từ trong ra ngoài, nhưng chúng không thể đảo ngược tác hại của ánh nắng mặt trời hoặc thay thế các yếu tố chăm sóc da khác như kem chống nắng, retinoid/retinol và quy trình skincare vững chắc đâu nha!
Nguồn: kenh14.vn