OtakuChill123
New member
Chị em ơi, không cần phải sắm yến sào hay thực phẩm chức năng đắt đỏ đâu nhé! Chỉ cần mấy thứ "dân dã" ở chợ hay siêu thị là đủ giúp da bạn glow up tự nhiên mỗi ngày rồi
Có phải bạn cũng thế không: đã đánh kem nền nhưng da vẫn xỉn xịt, thiếu sức sống; chỉ cần thức khuya một đêm là sáng ra mặt mũi đã xanh xao như "ma đói"? Sự thật là làn da sáng khỏe không đến từ mấy lọ kem đắt tiền đâu, mà nó đến từ bên trong cơ thể, từ chế độ ăn uống healthy và đủ chất!
Không cần phải sắm yến sào hay thực phẩm chức năng đắt đỏ đâu nhé! Chỉ cần mấy thứ "dân dã" ở chợ hay siêu thị là đủ giúp da bạn glow up tự nhiên mỗi ngày rồi.
Cà chua - "best friend" của làn da sáng
Cà chua là món được các chuyên gia làm đẹp "đu" mạnh đó nha. Trong cà chua có lycopene - một chất chống oxy hóa siêu mạnh, giúp giảm tác hại của tia UV, làm mờ vết thâm và giúp da hồng hào lên trông thấy. Vitamin C trong cà chua còn kích thích sản xuất collagen, giữ da đàn hồi căng mịn nữa
Bạn có thể ăn cà chua tươi, làm sinh tố hoặc nấu thành các món như thịt bò hầm cà chua, trứng chiên cà chua. Nhớ chọn cà chua chín đỏ nhé vì nó chứa lycopene cao gấp đôi loại xanh đó!
Chuyên gia dinh dưỡng Lê Hồng Ngọc (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) có chia sẻ: "Lycopene trong cà chua hấp thụ tốt hơn khi nấu chín với dầu thực vật. Vì vậy, thay vì ăn sống hoàn toàn, bạn có thể xào nhẹ với dầu ô liu hoặc dầu mè để tăng khả năng hấp thụ gấp 3 lần."
Nấm tuyết - "miếng bọt biển" giữ ẩm cho da
Da xỉn màu sau 30 thường do mất nước nè! Polysaccharide trong nấm tuyết (tremella) hoạt động như "miếng bọt biển dưỡng ẩm", giúp giữ nước và làm da căng bóng tự nhiên.
Món "kinh điển" phải kể đến chè nấm tuyết hạt sen củ súng - vừa thanh mát, vừa giúp da mềm mịn. Hoặc thử nấm tuyết hầm sữa tươi, ăn trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn và dưỡng da từ trong ra ngoài luôn.
Nếu bạn bận rộn, có thể nấu cháo nấm tuyết buổi sáng, nhẹ bụng, ấm người, da sẽ sáng rõ sau vài tuần đó!
Kiwi - Quả "vitamin C bomb"
Một quả kiwi chứa lượng vitamin C gấp 3 lần chanh, giúp làm sáng vùng da xỉn màu, giảm thâm nám và tăng sức đề kháng nữa. Kiwi còn có chất xơ hỗ trợ đào thải độc tố, giúp da sáng tự nhiên hơn nhiều
Bạn có thể ăn kiwi tươi, trộn cùng sữa chua không đường, dâu tây và việt quất để tạo salad sữa chua kiwi - bữa sáng vừa ngon vừa làm đẹp da. Nếu sợ chua, có thể thêm chút mật ong.
Lưu ý: đừng ăn kiwi cùng sữa bò tươi vì dễ gây đầy hơi nhé!
Rau chân vịt - "cứu tinh" cho da nhợt nhạt
Da nhợt nhạt, vàng vọt sau 30 có thể do thiếu máu hoặc khí huyết kém lưu thông. Rau chân vịt chứa nhiều sắt và folate, giúp tăng sản xuất hồng cầu, đồng thời cung cấp vitamin E – "lá chắn" bảo vệ hàng rào ẩm của da.
Cách đơn giản nhất là rau chân vịt xào tỏi hoặc mì trứng rau chân vịt. Ngoài ra, món súp rau chân vịt đậu hũ thanh mát cũng rất tốt cho hội "cày" văn phòng điều hòa cả ngày.
Bí đỏ - "Vitamin A thiên nhiên"
Bí đỏ giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, dưỡng chất cần thiết giúp tái tạo tế bào da, làm mịn da, giảm tình trạng sạm, khô ráp.
Món cháo bí đỏ kê là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng dễ tiêu, ấm bụng và cực kỳ tốt cho làn da. Ngoài ra, bạn có thể thử bí đỏ xào tôm, vừa giàu protein, vừa cung cấp vitamin A dồi dào.
Bí đỏ cũng có thể hấp hoặc nướng thành món tráng miệng ít calo, một "bí quyết" giữ dáng đẹp da được nhiều chị em Nhật áp dụng đó
Việt quất - "Viên ngọc chống lão hóa"
Nhỏ bé nhưng chứa lượng anthocyanin cực cao – hợp chất giúp đánh bay các gốc tự do gây lão hóa, giảm tác động của tia UV và thiếu ngủ lên da. Ăn việt quất thường xuyên sẽ giúp da sáng, giảm quầng thâm và nếp nhăn sớm.
Bạn có thể ăn trực tiếp, hoặc làm sinh tố việt quất sữa chua, vừa ngon vừa giúp da tươi tắn. Một nắm việt quất mỗi ngày thay cho snack giúp bạn khỏe và đẹp hơn rõ rệt luôn nè!
Lưu ý quan trọng nha:
Sau tuổi 30, tốc độ tái tạo da giảm mạnh, khả năng chống oxy hóa cũng yếu dần. Do đó, chìa khóa để duy trì làn da sáng mịn không chỉ nằm ở mấy lọ mỹ phẩm đắt tiền, mà chính là ăn uống đủ chất, đa dạng và đúng cách.
Nên kết hợp chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, kẽm và các chất chống oxy hóa tự nhiên để hỗ trợ tái tạo tế bào, bảo vệ da khỏi tác hại môi trường nhé.
Đừng quên uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tránh thức khuya, bởi không một loại serum nào có thể thay thế được một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong đâu!
Nguồn: soha.vn
Có phải bạn cũng thế không: đã đánh kem nền nhưng da vẫn xỉn xịt, thiếu sức sống; chỉ cần thức khuya một đêm là sáng ra mặt mũi đã xanh xao như "ma đói"? Sự thật là làn da sáng khỏe không đến từ mấy lọ kem đắt tiền đâu, mà nó đến từ bên trong cơ thể, từ chế độ ăn uống healthy và đủ chất!
Không cần phải sắm yến sào hay thực phẩm chức năng đắt đỏ đâu nhé! Chỉ cần mấy thứ "dân dã" ở chợ hay siêu thị là đủ giúp da bạn glow up tự nhiên mỗi ngày rồi.
Cà chua - "best friend" của làn da sáng
Cà chua là món được các chuyên gia làm đẹp "đu" mạnh đó nha. Trong cà chua có lycopene - một chất chống oxy hóa siêu mạnh, giúp giảm tác hại của tia UV, làm mờ vết thâm và giúp da hồng hào lên trông thấy. Vitamin C trong cà chua còn kích thích sản xuất collagen, giữ da đàn hồi căng mịn nữa
Bạn có thể ăn cà chua tươi, làm sinh tố hoặc nấu thành các món như thịt bò hầm cà chua, trứng chiên cà chua. Nhớ chọn cà chua chín đỏ nhé vì nó chứa lycopene cao gấp đôi loại xanh đó!
Chuyên gia dinh dưỡng Lê Hồng Ngọc (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) có chia sẻ: "Lycopene trong cà chua hấp thụ tốt hơn khi nấu chín với dầu thực vật. Vì vậy, thay vì ăn sống hoàn toàn, bạn có thể xào nhẹ với dầu ô liu hoặc dầu mè để tăng khả năng hấp thụ gấp 3 lần."
Nấm tuyết - "miếng bọt biển" giữ ẩm cho da
Da xỉn màu sau 30 thường do mất nước nè! Polysaccharide trong nấm tuyết (tremella) hoạt động như "miếng bọt biển dưỡng ẩm", giúp giữ nước và làm da căng bóng tự nhiên.
Món "kinh điển" phải kể đến chè nấm tuyết hạt sen củ súng - vừa thanh mát, vừa giúp da mềm mịn. Hoặc thử nấm tuyết hầm sữa tươi, ăn trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn và dưỡng da từ trong ra ngoài luôn.
Nếu bạn bận rộn, có thể nấu cháo nấm tuyết buổi sáng, nhẹ bụng, ấm người, da sẽ sáng rõ sau vài tuần đó!
Kiwi - Quả "vitamin C bomb"
Một quả kiwi chứa lượng vitamin C gấp 3 lần chanh, giúp làm sáng vùng da xỉn màu, giảm thâm nám và tăng sức đề kháng nữa. Kiwi còn có chất xơ hỗ trợ đào thải độc tố, giúp da sáng tự nhiên hơn nhiều
Bạn có thể ăn kiwi tươi, trộn cùng sữa chua không đường, dâu tây và việt quất để tạo salad sữa chua kiwi - bữa sáng vừa ngon vừa làm đẹp da. Nếu sợ chua, có thể thêm chút mật ong.
Lưu ý: đừng ăn kiwi cùng sữa bò tươi vì dễ gây đầy hơi nhé!
Rau chân vịt - "cứu tinh" cho da nhợt nhạt
Da nhợt nhạt, vàng vọt sau 30 có thể do thiếu máu hoặc khí huyết kém lưu thông. Rau chân vịt chứa nhiều sắt và folate, giúp tăng sản xuất hồng cầu, đồng thời cung cấp vitamin E – "lá chắn" bảo vệ hàng rào ẩm của da.
Cách đơn giản nhất là rau chân vịt xào tỏi hoặc mì trứng rau chân vịt. Ngoài ra, món súp rau chân vịt đậu hũ thanh mát cũng rất tốt cho hội "cày" văn phòng điều hòa cả ngày.
Bí đỏ - "Vitamin A thiên nhiên"
Bí đỏ giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, dưỡng chất cần thiết giúp tái tạo tế bào da, làm mịn da, giảm tình trạng sạm, khô ráp.
Món cháo bí đỏ kê là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng dễ tiêu, ấm bụng và cực kỳ tốt cho làn da. Ngoài ra, bạn có thể thử bí đỏ xào tôm, vừa giàu protein, vừa cung cấp vitamin A dồi dào.
Bí đỏ cũng có thể hấp hoặc nướng thành món tráng miệng ít calo, một "bí quyết" giữ dáng đẹp da được nhiều chị em Nhật áp dụng đó
Việt quất - "Viên ngọc chống lão hóa"
Nhỏ bé nhưng chứa lượng anthocyanin cực cao – hợp chất giúp đánh bay các gốc tự do gây lão hóa, giảm tác động của tia UV và thiếu ngủ lên da. Ăn việt quất thường xuyên sẽ giúp da sáng, giảm quầng thâm và nếp nhăn sớm.
Bạn có thể ăn trực tiếp, hoặc làm sinh tố việt quất sữa chua, vừa ngon vừa giúp da tươi tắn. Một nắm việt quất mỗi ngày thay cho snack giúp bạn khỏe và đẹp hơn rõ rệt luôn nè!
Lưu ý quan trọng nha:
Sau tuổi 30, tốc độ tái tạo da giảm mạnh, khả năng chống oxy hóa cũng yếu dần. Do đó, chìa khóa để duy trì làn da sáng mịn không chỉ nằm ở mấy lọ mỹ phẩm đắt tiền, mà chính là ăn uống đủ chất, đa dạng và đúng cách.
Nên kết hợp chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, kẽm và các chất chống oxy hóa tự nhiên để hỗ trợ tái tạo tế bào, bảo vệ da khỏi tác hại môi trường nhé.
Đừng quên uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tránh thức khuya, bởi không một loại serum nào có thể thay thế được một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong đâu!
Nguồn: soha.vn