HeoPinky4071
New member
Nhiều bạn trẻ tự nhiên "sốc visual" khi lên cân sau Tết, vì chỉ hơn 1 tuần "đu đưa" mà cân nặng tăng vài kg, vòng bụng phình to rõ rệt - kiểu mỡ bụng tăng chóng mặt luôn ấy Mà mỡ bụng này lại là loại "khó chịu" nhất, khó giảm vô cùng. Thế nên nhiều người thắc mắc: Ủa sao 10 ngày Tết thôi mà mỡ bụng "lên đồ" nhanh vậy trời?
Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thanh Tình đã giải thích luôn 4 lý do khiến mỡ bụng "chill" với chúng mình trong dịp Tết này nè:
1. Ăn uống "thả ga", năng lượng quá tải
Tết này tuy khẩu phần không tăng nhiều về số lượng, nhưng năng lượng thì... "lên trời" luôn á! Bánh chưng, bánh tét, giò chả, thịt kho, đồ chiên rán, mứt kẹo... toàn là tinh bột, mỡ bão hòa và đường ngập tràn.
Chỉ 1 miếng bánh chưng = 1 bữa ăn chính luôn đó! Cộng thêm rượu bia, nước ngọt liên hồi, mỗi ngày có thể vượt nhu cầu từ 500-1.000 kcal
Phần năng lượng "dư thừa" này không biến đâu, mà cơ thể lưu lại thành mỡ, trong đó vùng bụng là nơi tích mỡ "VIP" nhất.
2. Hormone "loạn nhịp", cortisol tăng cao
Theo các chuyên gia nội tiết, Tết là lúc hormone trong cơ thể dễ "out of control" lắm. Thức khuya, ngủ ít, ăn uống lung tung làm tăng hormone cortisol - thứ liên quan trực tiếp đến stress.
Cortisol cao kéo dài khiến cơ thể ưu tiên tích mỡ ở vùng bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng quanh gan, ruột, tụy. Đây là loại mỡ "cứng đầu" khó giảm và liên quan chặt với nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch nữa
Hơn nữa, ăn nhiều đồ ngọt, rượu bia còn làm tăng insulin trong máu, "boost" luôn quá trình tích mỡ thay vì đốt cháy năng lượng.
3. "Đóng băng" vận động, trao đổi chất chậm lại ️
Ngày thường còn đi bộ, leo cầu thang, vận động nhẹ nhàng thì Tết này... hầu hết thời gian chỉ ăn uống, tiếp khách, ngồi một chỗ. Nhiều người gần như "pause" hoàn toàn hoạt động thể lực luôn á!
Theo ước tính, chỉ cần giảm vận động trong 7-10 ngày, tốc độ trao đổi chất đã có thể chậm lại rồi. Khi đó, năng lượng tiêu hao giảm mạnh trong khi năng lượng nạp vào tăng cao, tạo điều kiện "5 sao" để mỡ tích tụ, đặc biệt ở vùng bụng
Đáng chú ý là mỡ bụng tích giai đoạn này thường là mỡ "cứng đầu" kiểu khó giảm hơn so với mỡ tăng từ từ trong năm nha!
4. Rượu bia - "kẻ thù" số 1 của gan và vòng eo
Rượu bia không chỉ chứa năng lượng rỗng mà còn ức chế quá trình đốt mỡ của gan. Khi uống rượu, gan ưu tiên xử lý cồn, tạm "nghỉ" chuyển hóa chất béo, khiến mỡ dễ tích quanh bụng và gan.
Đây cũng là lý do nhiều người sau Tết không chỉ tăng vòng eo mà còn bị chẩn đoán gan nhiễm mỡ, dù trước đó cân nặng chưa quá cao
Vậy giờ phải làm sao?
Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, điều quan trọng nhất là quay lại nhịp sinh hoạt bình thường càng sớm càng tốt: ăn đúng bữa, giảm đồ chiên rán, đồ ngọt, rượu bia, tăng rau xanh, đạm nạc; ngủ đủ giấc và vận động mỗi ngày.
Nhớ đừng nhịn ăn cực đoan hay áp dụng các phương pháp detox "mây mù" nhé, vì có thể khiến rối loạn chuyển hóa nặng hơn, làm mỡ bụng "cố thủ" lâu dài đó
"Giảm mỡ bụng sau Tết là một quá trình cần kiên trì, nhưng nếu quyết tâm thực hiện và thực hiện khoa học, sau một thời gian ngắn, vòng eo hoàn toàn có thể trở lại mức an toàn", bác sĩ Tình nhấn mạnh.
Nguồn: kenh14.vn
Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thanh Tình đã giải thích luôn 4 lý do khiến mỡ bụng "chill" với chúng mình trong dịp Tết này nè:
1. Ăn uống "thả ga", năng lượng quá tải
Tết này tuy khẩu phần không tăng nhiều về số lượng, nhưng năng lượng thì... "lên trời" luôn á! Bánh chưng, bánh tét, giò chả, thịt kho, đồ chiên rán, mứt kẹo... toàn là tinh bột, mỡ bão hòa và đường ngập tràn.
Chỉ 1 miếng bánh chưng = 1 bữa ăn chính luôn đó! Cộng thêm rượu bia, nước ngọt liên hồi, mỗi ngày có thể vượt nhu cầu từ 500-1.000 kcal
Phần năng lượng "dư thừa" này không biến đâu, mà cơ thể lưu lại thành mỡ, trong đó vùng bụng là nơi tích mỡ "VIP" nhất.
2. Hormone "loạn nhịp", cortisol tăng cao
Theo các chuyên gia nội tiết, Tết là lúc hormone trong cơ thể dễ "out of control" lắm. Thức khuya, ngủ ít, ăn uống lung tung làm tăng hormone cortisol - thứ liên quan trực tiếp đến stress.
Cortisol cao kéo dài khiến cơ thể ưu tiên tích mỡ ở vùng bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng quanh gan, ruột, tụy. Đây là loại mỡ "cứng đầu" khó giảm và liên quan chặt với nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch nữa
Hơn nữa, ăn nhiều đồ ngọt, rượu bia còn làm tăng insulin trong máu, "boost" luôn quá trình tích mỡ thay vì đốt cháy năng lượng.
3. "Đóng băng" vận động, trao đổi chất chậm lại ️
Ngày thường còn đi bộ, leo cầu thang, vận động nhẹ nhàng thì Tết này... hầu hết thời gian chỉ ăn uống, tiếp khách, ngồi một chỗ. Nhiều người gần như "pause" hoàn toàn hoạt động thể lực luôn á!
Theo ước tính, chỉ cần giảm vận động trong 7-10 ngày, tốc độ trao đổi chất đã có thể chậm lại rồi. Khi đó, năng lượng tiêu hao giảm mạnh trong khi năng lượng nạp vào tăng cao, tạo điều kiện "5 sao" để mỡ tích tụ, đặc biệt ở vùng bụng
Đáng chú ý là mỡ bụng tích giai đoạn này thường là mỡ "cứng đầu" kiểu khó giảm hơn so với mỡ tăng từ từ trong năm nha!
4. Rượu bia - "kẻ thù" số 1 của gan và vòng eo
Rượu bia không chỉ chứa năng lượng rỗng mà còn ức chế quá trình đốt mỡ của gan. Khi uống rượu, gan ưu tiên xử lý cồn, tạm "nghỉ" chuyển hóa chất béo, khiến mỡ dễ tích quanh bụng và gan.
Đây cũng là lý do nhiều người sau Tết không chỉ tăng vòng eo mà còn bị chẩn đoán gan nhiễm mỡ, dù trước đó cân nặng chưa quá cao
Vậy giờ phải làm sao?
Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, điều quan trọng nhất là quay lại nhịp sinh hoạt bình thường càng sớm càng tốt: ăn đúng bữa, giảm đồ chiên rán, đồ ngọt, rượu bia, tăng rau xanh, đạm nạc; ngủ đủ giấc và vận động mỗi ngày.
Nhớ đừng nhịn ăn cực đoan hay áp dụng các phương pháp detox "mây mù" nhé, vì có thể khiến rối loạn chuyển hóa nặng hơn, làm mỡ bụng "cố thủ" lâu dài đó
"Giảm mỡ bụng sau Tết là một quá trình cần kiên trì, nhưng nếu quyết tâm thực hiện và thực hiện khoa học, sau một thời gian ngắn, vòng eo hoàn toàn có thể trở lại mức an toàn", bác sĩ Tình nhấn mạnh.
Nguồn: kenh14.vn