Thói quen xấu chính là "thủ phạm" khiến hiệu suất làm việc của mình xuống dốc không phanh đó nha! Tuy lúc đầu không thấy ảnh hưởng gì nhưng về sau hậu quả nó kinh khủng lắm luôn.
Nghiên cứu từ Đại học Minnesota chỉ ra rằng những người biết tự kiểm soát bản thân thường sống happy hơn nhiều, không chỉ hiện tại mà cả tương lai nữa đó nha!
Dưới đây là 8 thói quen "độc hại" mà bạn nên tránh xa ngay nếu không muốn "flop" trong sự nghiệp nhé!
**1. Lướt phone/máy tính trên giường trước khi ngủ **
Đây là thói quen phổ biến nhất mà đa số mọi người không nhận ra nó ảnh hưởng đến giấc ngủ và năng suất nghiêm trọng đến mức nào. Ánh sáng xanh từ màn hình có tác động siêu to đến tâm trạng, năng lượng và chất lượng giấc ngủ đấy!
Ban sáng, ánh sáng mặt trời chứa nhiều ánh sáng xanh. Khi mắt tiếp xúc với nó, ánh sáng xanh sẽ "tắt" hormone melatonin (hormone gây buồn ngủ) và khiến bạn tỉnh táo hơn. Chiều tối thì ngược lại, ánh sáng xanh giảm dần để cơ thể sản xuất melatonin và bắt đầu ngáp ngủ.
Vấn đề là vào buổi tối, não bạn không ngờ lại phải đối mặt với ánh sáng xanh nên cực kỳ nhạy cảm. Hầu hết các thiết bị như laptop, tablet, TV, smartphone đều phát ra ánh sáng xanh này.
Ban đêm, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh làm cản trở sản xuất melatonin, khiến khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Hậu quả là: mất tập trung, không tỉnh táo, làm việc kém hiệu quả... Vậy nên trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ, hãy cố xa các thiết bị điện tử nha!
**2. Làm việc cá nhân khi đang focus vào công việc chính**
Research cho thấy bạn cần tận 15 phút tập trung liên tục mới hoàn toàn "chìm" vào công việc. Khi đạt được trạng thái đó (gọi là "flow" - dòng chảy), năng suất sẽ cao gấp 5 lần bình thường luôn đó!
Nhưng mà cứ mỗi lần bạn bị cám dỗ check Facebook, xem tỷ số bóng đá... là thoát khỏi trạng thái flow ngay. Nghĩa là phải mất thêm 15 phút nữa để vào lại trạng thái đó. Phí phạm time quá đi mất! Nên hãy quy định một khoảng thời gian cụ thể để làm việc cá nhân, đừng để bị ngắt quãng nhé!
**3. Theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo **
Nhiều nhà văn có thể dành hàng giờ để nghĩ nhân vật, cốt truyện, viết nhiều trang dù biết không bao giờ đưa vào sách. Họ làm vậy vì biết ý tưởng cần thời gian để phát triển.
Chúng ta hay "đơ" khi phải bắt đầu vì sợ ý tưởng chưa hoàn hảo, sợ sản phẩm không đủ tốt. Nhưng làm sao tạo ra thứ đặc biệt nếu không bắt đầu? "Bạn có thể chỉnh sửa một trang giấy với nội dung không tốt nhưng không thể chỉnh sửa một tờ giấy trắng" - nhà văn Jodi Picoult đã nói thế đấy!
**4. Tham gia các cuộc họp vô bổ **
Những cuộc họp không cần thiết chỉ tốn thời gian quý báu của bạn thôi. Những người làm việc hiệu quả thường tránh họp khi có thể. Họ biết một cuộc họp có thể kéo dài "mãi mãi" với những chuyện không liên quan. Khi buộc phải họp, họ yêu cầu mọi người tuân theo lịch trình nghiêm túc.
**5. Reply email ngay khi có thông báo **
Người làm việc hiệu quả không để email làm gián đoạn công việc. Họ kiểm tra email theo lịch và tận dụng công cụ ưu tiên người gửi. Chỉ cài thông báo cho những người quan trọng, còn lại dùng chức năng trả lời tự động để thông báo sẽ kiểm tra sau.
**6. Nhấn nút "snooze" trên đồng hồ báo thức
**
Khi ngủ, não bộ trải qua chuỗi chu kỳ phức tạp với bước cuối là chuẩn bị thức dậy khi có chuông báo thức. Đó là lý do đôi khi bạn tỉnh trước cả khi chuông kêu.
Khi nhấn "snooze" và ngủ tiếp, bạn mất đi cơ chế "cảnh giác" này, dậy muộn hơn, mệt mỏi và uể oải. Tệ hơn nữa, sự uể oải kéo dài suốt cả ngày làm việc đó!
Vì thế dù có mệt đến mấy, hãy ép bản thân thức dậy khi chuông kêu nếu muốn có buổi sáng làm việc productive nhé!
**7. Multitasking - Làm nhiều việc cùng lúc**
Làm một lúc nhiều việc thực ra lại làm giảm năng suất đấy! Nghiên cứu tại Đại học Stanford khẳng định việc multitasking đạt hiệu quả thấp hơn so với tập trung làm một việc duy nhất.
Các nhà nghiên cứu phát hiện những người hay tiếp nhận nhiều luồng thông tin đan xen một lúc không thể tập trung, xử lý thông tin hiệu quả. Khi cố làm hai việc cùng lúc, não bộ không có khả năng thực hiện thành công cả hai.
Thậm chí những người tự nhận mình giỏi multitasking – làm rất nhiều việc một lúc và cảm thấy năng suất tăng – thực ra lại rất dở trong khoản này nếu so với người làm đơn nhiệm. Họ gặp vấn đề với việc tổ chức dòng suy nghĩ, lọc thông tin không liên quan, tốc độ chuyển đổi nhiệm vụ cũng chậm hơn người bình thường.
**8. Để việc khó ra sau cùng **
Năng lượng tinh thần là có giới hạn và khi cạn kiệt, khả năng ra quyết định và năng suất làm việc giảm nhanh chóng. Khi để công việc khó vào cuối ngày vì chúng quá đáng sợ có nghĩa bạn phải đối mặt với chúng khi đang kiệt sức nhất.
Để "đánh bay" tình trạng này, hãy xử lý những công việc phức tạp vào buổi sáng khi tinh thần còn tươi tỉnh nhé!
Nguồn: kenh14.vn