Những thói quen buổi sáng tưởng nhỏ nhặt vô hại nhưng thực ra đang "hack" mất sức khỏe của bạn đó nha!
Một buổi sáng đầy năng lượng không chỉ giúp mood tốt hơn mà còn giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày, phòng bệnh tật nữa á. Tuy nhiên, bác sĩ Jin Suxing (Đài Loan, Trung Quốc) đã lo ngại rằng buổi sáng ngay sau khi vừa mở mắt lại là lúc mọi người sinh hoạt, ăn uống tùy hứng nhất mà ít quan tâm tới việc chăm sóc sức khỏe. Trong khi đó, lúc này cơ thể siêu nhạy cảm sau một đêm ngủ dài, đang thiếu năng lượng cực kỳ luôn
Do đó, những thói xấu dù nhỏ vào buổi sáng cũng có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến dạ dày và làm đường huyết "đi lên đi xuống" không kiểm soát được. Dưới đây là 3 thói quen xấu siêu phổ biến, bạn cần bỏ ngay nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh và duy trì năng lượng suốt cả ngày nha:
1. Vừa mở mắt đã "dán" mặt vào điện thoại/máy tính
Trong thời đại công nghệ này, nhiều người đã quen với việc check điện thoại/máy tính ngay sau khi thức dậy rồi. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến não bộ căng thẳng ngay từ khi bắt đầu ngày mới đó. Khi bạn tiếp nhận những thông tin không vui, lượng cortisol - hormone gây căng thẳng - sẽ tăng lên, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu suốt cả ngày luôn á
Vì vậy, hãy tránh nhìn vào điện thoại khi vừa thức dậy nha. Thay vào đó, bạn có thể dành vài phút để thư giãn, hít thở sâu hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để giữ tâm trạng ổn định. Đợi đến khi đầu óc tỉnh táo rồi hãy bắt đầu xử lý các thông tin từ điện thoại, đặc biệt là các thông tin trên mạng xã hội nhé 
2. Uống cà phê ngay khi vừa mở mắt
️
Mặc dù cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu uống ngay sau khi thức dậy, nó có thể khiến cơ thể trở nên căng thẳng đó. Lý do là vì cortisol - hormone giúp cơ thể tỉnh táo - đã ở mức cao nhất ngay khi bạn thức dậy rồi, và nếu bạn bổ sung cà phê vào lúc này, sẽ làm tăng thêm mức độ căng thẳng nữa
Nghiên cứu mới đây nhất của Đại học Bath (Anh) cho thấy uống cà phê buổi sáng khi bụng đói làm tăng tới 50% lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường luôn á. Ngoài ra, dạ dày của bạn sẽ ở trạng thái "nhịn ăn" suốt đêm, nên uống cà phê có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản đó
Thay vì cà phê, bạn nên uống một cốc nước lọc, tốt hơn là nước ấm ngay khi thức dậy để làm sạch dạ dày và chuẩn bị cho bữa sáng nha. Nước ấm không chỉ giúp thải độc mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tốt hơn cho tim mạch nữa đó
3. Ăn sáng toàn đồ nhiều đường và carbs
Các thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc hay cơm nắm chứa nhiều carbohydrate và đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột đó. Buổi sáng, cơ thể vẫn ở trạng thái hạ đường huyết sau một đêm ngủ dài, nên nếu ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, lượng insulin sẽ bị kích thích tiết ra mạnh. Từ đó khiến lượng đường trong máu giảm đột ngột luôn. Điều này sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và thèm ăn liên tục nha
Thay vì chỉ ăn các thực phẩm giàu đường, bạn nên bổ sung vào bữa sáng các thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng, salad, hoặc các loại hạt. Nếu bạn thích đồ ngọt, một ít trái cây sẽ giúp cung cấp đường tự nhiên mà không làm biến động quá lớn lượng đường trong máu thay vì ăn bánh ngọt, uống nước ngọt nhé
Nguồn: soha.vn
Một buổi sáng đầy năng lượng không chỉ giúp mood tốt hơn mà còn giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày, phòng bệnh tật nữa á. Tuy nhiên, bác sĩ Jin Suxing (Đài Loan, Trung Quốc) đã lo ngại rằng buổi sáng ngay sau khi vừa mở mắt lại là lúc mọi người sinh hoạt, ăn uống tùy hứng nhất mà ít quan tâm tới việc chăm sóc sức khỏe. Trong khi đó, lúc này cơ thể siêu nhạy cảm sau một đêm ngủ dài, đang thiếu năng lượng cực kỳ luôn
Do đó, những thói xấu dù nhỏ vào buổi sáng cũng có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến dạ dày và làm đường huyết "đi lên đi xuống" không kiểm soát được. Dưới đây là 3 thói quen xấu siêu phổ biến, bạn cần bỏ ngay nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh và duy trì năng lượng suốt cả ngày nha:
1. Vừa mở mắt đã "dán" mặt vào điện thoại/máy tính
Trong thời đại công nghệ này, nhiều người đã quen với việc check điện thoại/máy tính ngay sau khi thức dậy rồi. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến não bộ căng thẳng ngay từ khi bắt đầu ngày mới đó. Khi bạn tiếp nhận những thông tin không vui, lượng cortisol - hormone gây căng thẳng - sẽ tăng lên, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu suốt cả ngày luôn á
Vì vậy, hãy tránh nhìn vào điện thoại khi vừa thức dậy nha. Thay vào đó, bạn có thể dành vài phút để thư giãn, hít thở sâu hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để giữ tâm trạng ổn định. Đợi đến khi đầu óc tỉnh táo rồi hãy bắt đầu xử lý các thông tin từ điện thoại, đặc biệt là các thông tin trên mạng xã hội nhé
2. Uống cà phê ngay khi vừa mở mắt
️Mặc dù cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu uống ngay sau khi thức dậy, nó có thể khiến cơ thể trở nên căng thẳng đó. Lý do là vì cortisol - hormone giúp cơ thể tỉnh táo - đã ở mức cao nhất ngay khi bạn thức dậy rồi, và nếu bạn bổ sung cà phê vào lúc này, sẽ làm tăng thêm mức độ căng thẳng nữa
Nghiên cứu mới đây nhất của Đại học Bath (Anh) cho thấy uống cà phê buổi sáng khi bụng đói làm tăng tới 50% lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường luôn á. Ngoài ra, dạ dày của bạn sẽ ở trạng thái "nhịn ăn" suốt đêm, nên uống cà phê có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản đó
Thay vì cà phê, bạn nên uống một cốc nước lọc, tốt hơn là nước ấm ngay khi thức dậy để làm sạch dạ dày và chuẩn bị cho bữa sáng nha. Nước ấm không chỉ giúp thải độc mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tốt hơn cho tim mạch nữa đó
3. Ăn sáng toàn đồ nhiều đường và carbs
Các thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc hay cơm nắm chứa nhiều carbohydrate và đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột đó. Buổi sáng, cơ thể vẫn ở trạng thái hạ đường huyết sau một đêm ngủ dài, nên nếu ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, lượng insulin sẽ bị kích thích tiết ra mạnh. Từ đó khiến lượng đường trong máu giảm đột ngột luôn. Điều này sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và thèm ăn liên tục nha
Thay vì chỉ ăn các thực phẩm giàu đường, bạn nên bổ sung vào bữa sáng các thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng, salad, hoặc các loại hạt. Nếu bạn thích đồ ngọt, một ít trái cây sẽ giúp cung cấp đường tự nhiên mà không làm biến động quá lớn lượng đường trong máu thay vì ăn bánh ngọt, uống nước ngọt nhé
Nguồn: soha.vn