Ngủ đủ 8 tiếng mà sáng dậy vẫn thấy như chưa ngủ, muốn nằm lì luôn? Nếu đang trong tình trạng này thì bạn nên check ngay 6 nguyên nhân dưới đây để "fix bug" kẻo mỗi sáng cứ như đang cosplay xác sống vậy!
Người xưa có câu "mỗi năm bắt đầu bằng mùa xuân, mỗi ngày bắt đầu vào buổi sáng" – nghĩa là buổi sáng quan trọng lắm, ảnh hưởng đến cả ngày luôn đó.
Lý thuyết thì buổi sáng mình phải tỉnh táo, tràn đầy năng lượng chứ nhỉ? Nhưng thực tế nhiều người lại cảm thấy kiệt sức, uể oải, chỉ muốn ngủ tiếp. Vậy chuyện gì đang xảy ra với cơ thể mình?
Theo bác sĩ trưởng Chiêm Quốc Hoa, Khoa Thần kinh Bệnh viện nhân dân tỉnh Quảng Đông (TQ), việc thiếu năng lượng ngay cả khi vừa ngủ dậy đều có nguyên nhân cả. Cùng check list xem mình có "trúng" case nào không nhé!
1. Phòng tối như hầm, thức dậy khó lắm luôn
Ai cũng từng trải qua cảm giác ngủ đang sướng thì bị đồng hồ báo thức réo inh ỏi. Trong phòng tối om om thì tự nhiên cơ thể cứ lờ đờ, não không chịu "bật" lên được.
Tip nhỏ: Đừng kéo rèm kín mít lúc ngủ, hãy để hở một chút cho ánh sáng sớm mai lọt vào. Thế là sáng dậy sẽ tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn hẳn đó!
2. Chị em đang "đến tháng"
Nếu bạn là chị em và thấy buồn ngủ hơn bình thường thì có thể đang trong chu kỳ sinh lý đó. Nguyên nhân chính là do hormone đang "loạn nhịp".
Cụ thể là lượng melatonin giảm trong thời kỳ kinh nguyệt, gây mất ngủ hoặc ngủ mơ màng, dẫn đến thiếu tinh thần sáng hôm sau. Thêm nữa, cơ thể đang tập trung vào tuần hoàn máu nên dễ mệt lắm.
Trong giai đoạn này, bạn có thể massage hay vỗ nhẹ vùng lưng để kích thích tuyến thượng thận, giúp thư giãn và tỉnh táo hơn. Hoặc chải tóc, xoa đầu sau khi thức dậy cũng giúp lưu thông máu lên não, tỉnh nhanh hơn nha!
3. Ngủ không đủ hoặc ngủ nông
Ai cũng biết thức khuya có hại rồi đúng không? Việc này đương nhiên làm giảm thời gian ngủ. Người bình thường cần từ 6-8 tiếng ngủ ngon. Nếu thiếu ngủ thì tâm trạng và tinh thần sẽ xuống dốc không phanh, buồn ngủ dai dẳng cả ngày luôn.
Giải pháp: Phải đảm bảo ngủ đủ giấc! Nên sắp xếp đi ngủ trước 10 giờ tối là best, tránh thức khuya. Và nhớ tắt hết đồ điện tử trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ nhé (tức là bỏ điện thoại xuống đi bạn ơi!)
4. Uống rượu trước khi ngủ
Nhiều người thích uống cà phê, trà hoặc rượu trước khi đi ngủ, nhưng caffeine và rượu làm hệ thần kinh trung ương bị kích thích bất thường, khiến bạn mất ngủ và ngủ chập chờn, không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ tệ hại.
Vậy nên để không bị "ngáo ngán" vào buổi sáng, đừng uống rượu trước khi ngủ. Thay vào đó uống nước là được rồi. Nếu phải uống rượu để giao lưu thì có thể uống thêm nước pha mật ong hoặc sữa chua sau đó để tỉnh táo hơn nha!
5. Phòng bừa bộn như bãi chiến trường ️
Phòng ngủ là nơi thư giãn và chill nhất của mọi người. Nếu để phòng trong trạng thái bừa bộn thì nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến suy nhược tinh thần luôn.
Phòng nên được dọn dẹp thường xuyên để giữ độ ẩm và nhiệt độ phù hợp. Phòng sạch sẽ, gọn gàng thì ngủ cũng ngon hơn mà!
6. Thiếu máu do thiếu sắt
Thiếu máu do thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi.
Người thiếu sắt thường đi kèm với thiếu iốt, dẫn đến giảm bài tiết tuyến giáp và khiến bạn mất năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng. Nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt như mộc nhĩ, gan, tiết động vật và rau bina nhé.
Lưu ý cuối: Hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày, giảm thức khuya. Không ăn bất kỳ thứ gì trong hai giờ trước khi đi ngủ, và đừng uống cà phê hoặc trà mạnh vào buổi tối để không làm rối loạn đồng hồ sinh học nha!
Nguồn: soha.vn