GấuChúpChíp
New member
Buổi sáng không chỉ là lúc cơ thể "khởi động" mạnh mẽ nhất trong ngày, mà còn là thời điểm hệ tim mạch dễ chịu áp lực lớn nhất đó các bạn ơi
Trả lời phỏng vấn trên CNBC Make It, bác sĩ tim mạch Sanjay Bhojraj (Mỹ) cho biết buổi sáng là thời điểm nguy cơ cao của các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột tử, khi hormone căng thẳng tăng cao, huyết áp đi lên và nhịp tim thay đổi nhanh chóng.
Trong bối cảnh đó, những gì bạn ăn và uống ngay sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch đấy nhé!
Bác sĩ Bhojraj trích dẫn một số nghiên cứu cho thấy, phần lớn các trường hợp nhồi máu cơ tim và đột tử có xu hướng tập trung trong vài giờ đầu sau khi thức dậy. Điều này khiến bữa sáng và thói quen buổi sáng trở thành yếu tố quan trọng hơn nhiều người vẫn nghĩ rất nhiều luôn.
Từ góc nhìn lâm sàng, bác sĩ Bhojraj cho biết ông tuyệt đối tránh 4 nhóm thực phẩm trước 9 giờ sáng để giảm áp lực lên tim. Cùng xem đó là những gì nhé!
1. Cà phê nhiều đường - "Kẻ thù ngầm" của buổi sáng
Một ly cà phê cỡ lớn pha hương liệu có thể chứa tới 30-50g đường luôn á! Khi uống lúc bụng đói, đường huyết tăng vọt, kích thích insulin, tạo ra biến động chuyển hóa cực kỳ không ổn định. Về lâu dài, điều này làm tăng gánh nặng chuyển hóa và khiến cơ thể nhanh đói trở lại.
2. Bánh ngọt - Món ăn sáng "bẫy ngọt ngào"
Các món như bánh sừng bò, bánh muffin hay doughnut tuy ngon miệng nhưng thường là sự kết hợp của tinh bột tinh chế và chất béo bão hòa. Chúng thiếu chất xơ và protein, khiến đường huyết tăng giảm đột ngột như "tàu lượn siêu tốc", tạo áp lực không cần thiết lên tim trong thời điểm nhạy cảm buổi sáng
3. Thịt chế biến sẵn - "Bom natri" ẩn náu
Thịt xông khói, xúc xích, giăm bông là những thực phẩm thường được dùng vào bữa sáng nhưng lại chứa nhiều natri, chất béo bão hòa và chất bảo quản như nitrite. Theo bác sĩ Bhojraj, việc tiêu thụ thường xuyên có liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch tăng cao đáng kể.
4. Đồ uống tăng lực - "Quả bom hẹn giờ" nguy hiểm nhất
Đây là nhóm thực phẩm được cảnh báo nghiêm ngặt nhất nha mọi người! Đồ uống tăng lực chứa lượng lớn caffeine, đường và các chất kích thích khác, có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và kích hoạt rối loạn nhịp tim, đặc biệt nguy hiểm khi cơ thể vừa thức dậy và đang trong giai đoạn "tăng tốc sinh lý" tự nhiên.
Bỏ bữa sáng cũng không phải giải pháp đâu nhé!
Bác sĩ Bhojraj nhấn mạnh, việc bỏ bữa sáng nhưng lại uống cà phê, làm việc vội vàng hoặc chịu áp lực ngay khi thức dậy có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Khi đó, hệ thần kinh bị kích thích quá mức, đường huyết dao động mạnh và tim phải hoạt động trong điều kiện không ổn định.
Ông lưu ý, nhịn ăn có kiểm soát khác hoàn toàn với việc "bỏ đói cơ thể trong căng thẳng" đấy. Một buổi sáng bổ sung đủ nước, dinh dưỡng phù hợp và nhịp sinh hoạt chậm rãi sẽ giúp hệ tim mạch ổn định hơn nhiều
Lời khuyên từ chuyên gia
Theo bác sĩ Bhojraj, những lựa chọn tưởng chừng đơn giản vào buổi sáng có thể tạo ra ảnh hưởng dài hạn đối với sức khỏe tim mạch. Khi cơ thể đang ở trạng thái nhạy cảm nhất trong ngày, việc tránh các thực phẩm gây dao động đường huyết, tăng huyết áp hoặc kích thích tim quá mức là điều vô cùng cần thiết.
Thay vì bắt đầu ngày mới bằng đồ ngọt, đồ uống kích thích hay căng thẳng vội vã, một bữa sáng cân bằng, giàu protein và chất xơ, cùng thói quen sinh hoạt ổn định sẽ giúp giảm áp lực cho tim và hạn chế nguy cơ biến cố tim mạch đấy!
Nguồn: soha.vn
Trả lời phỏng vấn trên CNBC Make It, bác sĩ tim mạch Sanjay Bhojraj (Mỹ) cho biết buổi sáng là thời điểm nguy cơ cao của các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột tử, khi hormone căng thẳng tăng cao, huyết áp đi lên và nhịp tim thay đổi nhanh chóng.
Trong bối cảnh đó, những gì bạn ăn và uống ngay sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch đấy nhé!
Bác sĩ Bhojraj trích dẫn một số nghiên cứu cho thấy, phần lớn các trường hợp nhồi máu cơ tim và đột tử có xu hướng tập trung trong vài giờ đầu sau khi thức dậy. Điều này khiến bữa sáng và thói quen buổi sáng trở thành yếu tố quan trọng hơn nhiều người vẫn nghĩ rất nhiều luôn.
Từ góc nhìn lâm sàng, bác sĩ Bhojraj cho biết ông tuyệt đối tránh 4 nhóm thực phẩm trước 9 giờ sáng để giảm áp lực lên tim. Cùng xem đó là những gì nhé!
1. Cà phê nhiều đường - "Kẻ thù ngầm" của buổi sáng
Một ly cà phê cỡ lớn pha hương liệu có thể chứa tới 30-50g đường luôn á! Khi uống lúc bụng đói, đường huyết tăng vọt, kích thích insulin, tạo ra biến động chuyển hóa cực kỳ không ổn định. Về lâu dài, điều này làm tăng gánh nặng chuyển hóa và khiến cơ thể nhanh đói trở lại.
2. Bánh ngọt - Món ăn sáng "bẫy ngọt ngào"
Các món như bánh sừng bò, bánh muffin hay doughnut tuy ngon miệng nhưng thường là sự kết hợp của tinh bột tinh chế và chất béo bão hòa. Chúng thiếu chất xơ và protein, khiến đường huyết tăng giảm đột ngột như "tàu lượn siêu tốc", tạo áp lực không cần thiết lên tim trong thời điểm nhạy cảm buổi sáng
3. Thịt chế biến sẵn - "Bom natri" ẩn náu
Thịt xông khói, xúc xích, giăm bông là những thực phẩm thường được dùng vào bữa sáng nhưng lại chứa nhiều natri, chất béo bão hòa và chất bảo quản như nitrite. Theo bác sĩ Bhojraj, việc tiêu thụ thường xuyên có liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch tăng cao đáng kể.
4. Đồ uống tăng lực - "Quả bom hẹn giờ" nguy hiểm nhất
Đây là nhóm thực phẩm được cảnh báo nghiêm ngặt nhất nha mọi người! Đồ uống tăng lực chứa lượng lớn caffeine, đường và các chất kích thích khác, có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và kích hoạt rối loạn nhịp tim, đặc biệt nguy hiểm khi cơ thể vừa thức dậy và đang trong giai đoạn "tăng tốc sinh lý" tự nhiên.
Bỏ bữa sáng cũng không phải giải pháp đâu nhé!
Bác sĩ Bhojraj nhấn mạnh, việc bỏ bữa sáng nhưng lại uống cà phê, làm việc vội vàng hoặc chịu áp lực ngay khi thức dậy có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Khi đó, hệ thần kinh bị kích thích quá mức, đường huyết dao động mạnh và tim phải hoạt động trong điều kiện không ổn định.
Ông lưu ý, nhịn ăn có kiểm soát khác hoàn toàn với việc "bỏ đói cơ thể trong căng thẳng" đấy. Một buổi sáng bổ sung đủ nước, dinh dưỡng phù hợp và nhịp sinh hoạt chậm rãi sẽ giúp hệ tim mạch ổn định hơn nhiều
Lời khuyên từ chuyên gia
Theo bác sĩ Bhojraj, những lựa chọn tưởng chừng đơn giản vào buổi sáng có thể tạo ra ảnh hưởng dài hạn đối với sức khỏe tim mạch. Khi cơ thể đang ở trạng thái nhạy cảm nhất trong ngày, việc tránh các thực phẩm gây dao động đường huyết, tăng huyết áp hoặc kích thích tim quá mức là điều vô cùng cần thiết.
Thay vì bắt đầu ngày mới bằng đồ ngọt, đồ uống kích thích hay căng thẳng vội vã, một bữa sáng cân bằng, giàu protein và chất xơ, cùng thói quen sinh hoạt ổn định sẽ giúp giảm áp lực cho tim và hạn chế nguy cơ biến cố tim mạch đấy!
Nguồn: soha.vn