Rụng tóc sẽ không thể làm phiền bạn nếu biết cách cân bằng chế độ dinh dưỡng và ăn uống những thực phẩm này nhé!
Rụng tóc là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là hội chị em mình nha. Mà không phải chỉ vì dùng dầu gội, sữa tắm hay các sản phẩm chăm sóc tóc toàn hóa chất đâu. Một yếu tố siêu quan trọng khác ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc chính là chế độ ăn uống hàng ngày của bạn đó!
Bạn cần áp dụng một chế độ ăn cân bằng, đủ chất để cải thiện sức khỏe tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Việc làm đơn giản này sẽ mang lại vẻ bóng mượt rạng rỡ cho mái tóc mà không cần phải chạy đi chạy lại salon hay gặp chuyên gia đâu nha
Dưới đây là một số loại thực phẩm có khả năng tăng cường sức khỏe tóc và ngăn ngừa rụng tóc cực kỳ hiệu quả luôn!
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như súp lơ xanh, cải, rau diếp có chứa siêu nhiều sắt. Chất này giúp tế bào tóc khỏe mạnh và hoạt động bình thường nha. Bác sĩ Linda Anegawa, chuyên gia về tóc tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 cho biết, thiếu sắt có thể gây rụng tóc vì chất dinh dưỡng không được chuyển đủ xuống chân tóc để nuôi dưỡng. Lúc đó tóc sẽ yếu đuối và dễ gãy lắm luôn
Vitamin A và C có trong rau cải rất tốt cho sức khỏe da đầu. Các chất này hoạt động như một chiếc máy sấy khô da đầu tự nhiên của cơ thể vậy. Cách tốt nhất để ăn những loại rau lá xanh này là làm salad hoặc luộc ăn trực tiếp. Ngoài ra, bạn cũng có thể xay chúng để làm nước ép uống liền cho tiện nữa!
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát quá trình rụng tóc đó. Loại thực phẩm này cũng có siêu nhiều vitamin A giúp cải thiện sức khỏe da đầu và nang tóc nữa.
Julie Upton, chuyên gia dinh dưỡng kiêm người sáng lập tổ chức Food for Health cho biết, các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác có trong cà rốt như vitamin K, C, B6, B1, B2, B3, chất xơ, kali và photpho cũng giúp giữ cho tóc chắc khỏe nha.
Uống nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ ngăn ngừa tình trạng rụng tóc luôn ấy Bạn còn có thể ăn trực tiếp, cho vào món salad hoặc làm súp cũng được nha!
Khoai lang
Đồng, sắt và protein trong khoai lang có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc và duy trì sức khỏe da đầu. Theo Monika Shirodkar, dược sĩ kiêm bác sĩ tại Trung tâm y khoa Jefferson Health (Mỹ), loại thực phẩm này cũng chứa một lượng lớn beta-carotene giúp tế bào tóc phát triển, ngăn ngừa tình trạng thưa tóc nữa đó. Luộc ăn trực tiếp là cách ăn khoai lang phổ biến nhất rồi. Ngoài ra, bạn cũng có thể nướng hoặc chế biến kèm với các món ăn hàng ngày nha!
Óc chó
Óc chó là loại quả siêu có lợi cho tóc vì chứa một lượng lớn chất béo axit omega-3 giúp tóc chắc khỏe và óng mượt. Ngoài ra, kẽm, sắt, selen và các vitamin B1, B6, B9 trong loại quả này cũng có khả năng kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc nữa. Chuyên gia Yvonne Bohn, bác sĩ tại Trung tâm y tế Cystex cho biết, quả óc chó chứa vitamin B, E, protein và magiê giúp phục hồi nang tóc và duy trì sức khỏe da đầu nha.
Bạn có thể ăn loại quả này trực tiếp hoặc ngâm vào nước trước khi chế biến cũng được nhé
Đậu lăng
Giống các loại đậu khác, đậu lăng chứa nhiều axit folic, photpho và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này làm tăng cường quá trình cung cấp oxy tới da đầu bằng cách kích thích mọc tóc luôn.
Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà trị liệu tóc tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey, protein trong đậu lăng góp phần vào quá trình hình thành tế bào tóc. Chất này có khả năng nuôi dưỡng và tăng cường sức khỏe của da đầu, nang tóc nha.
Cách phổ biến nhất để ăn đậu lăng là chế biến với bơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm loại đậu này và đun sôi với gia vị để tạo thành một món ăn trị rụng tóc cũng ổn lắm!
Súp lơ trắng
Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), súp lơ trắng chứa vitamin A, E, C, K, natri, kali, sắt có khả năng ngăn ngừa rụng tóc cực kỳ hiệu quả. Những chất dinh dưỡng này có thể thúc đẩy quá trình phục hồi khi cơ thể bị tổn thương do các tác nhân từ môi trường gây nên nha. Cách tốt nhất để ăn súp lơ trắng là luộc với muối rồi thưởng thức thôi. Bạn cũng có thể chế biến súp lơ trắng thành món xào để ăn kèm với cơm nữa đó!
Cam
Cam là nguồn cung cấp siêu dồi dào vitamin C kích thích khả năng mọc tóc nè Chất chống oxy hóa, flavonoid, beta-carotene, magiê và chất xơ cũng giúp duy trì một mái tóc chắc khỏe luôn. Hơn nữa, cam còn có khả năng trị gàu, nguyên nhân gây rụng tóc phổ biến nhất nữa đó. Melina Jampolis, chuyên gia dinh dưỡng kiêm bác sĩ ở LA cho biết, cách tốt nhất để ăn cam là ăn trực tiếp hoặc ép nước nha.
Quả hạnh
Quả hạnh chứa nhiều magiê giúp kiểm soát quá trình rụng tóc và nuôi dưỡng da đầu. Ngoài ra, chất này còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc chắc khỏe và ngăn ngừa tóc dễ gãy nữa đấy.
Nguồn: kenh14.vn