Trời Hà Nội vào đông lạnh cóng người, mình quyết tâm phải tập luyện cho khoẻ để "chiến" với cái rét! Thế là mình làm luôn bài review về bộ thiết bị gym homemade siêu xịn tự chế từ đồ xung quanh nhà
Lần đầu viết review nên có thể hơi lủng củng, mọi người thông cảm nhé! Nếu thấy hay (hoặc dở) thì comment thoải mái để mình có động lực viết tiếp nha
Flashback về body mình trước năm 2018:
Chiều cao "khủng": 1m63, cân nặng cũng "khủng" không kém: 50-52kg Bắp tay thì có con chuột nhắt lúc ẩn lúc hiện, ngực thì phẳng lì như đồng bằng Bắc Bộ. Thời đó mình chủ yếu chạy bộ thôi.
Từ năm 2019 đến giờ, mình đã có sự thay đổi khủng về việc tập luyện rồi nè!
Hành trình chế đồ tập bắt đầu:
• Xà đơn: 1 ống thép 34mm dài 1m, 1 đoạn ống thép hộp ngắn khoảng 5cm, 1 đoạn thép dày 6mm dài khoảng 1m. Hàn ống thép vuông với đoạn thép 1m để làm tai treo xà đơn.
• Hòm gỗ: Tận dụng cái hòm đựng đồ linh tinh nhà mình luôn, size cao 40cm x ngang 60cm.
• Tạ đòn: Ống thép 27mm dài 1.3m, 2 cái ròng rọc. Tổng cộng nặng 25kg.
• 2 viên gạch & bờ tường cao 1m (dùng 2 viên gạch khi hít đất vì tập ra mồ hôi, sàn gạch men trơn lắm )
Vậy là xong phần chuẩn bị "thiết bị" rồi đó!
Bắt đầu hành trình "lột xác":
Do giờ tan làm mình khá thất thường nên chọn tập tại nhà cho chủ động thời gian, cuối tuần cũng khỏi lo mưa gió ngại ra ngoài ️
Thời gian đầu tập với đống đồ tự chế này nản lắm nha, mất 3 tuần để quen và tạo thói quen tập hằng ngày.
Một hiệp tập của mình gồm 6 bài theo thứ tự: kéo xà đơn; đu xà tập bụng; bắp tay sau và vai; hít đất chân cao; bắp tay trước; squat. Thường tập trong khoảng 45-60 phút.
Xà đơn: tập bài 1 (kéo xà) và bài 2 (đu xà tập bụng)
Hòm gỗ: tập bài 3 (vai và bắp tay sau)
Hai viên gạch & bờ tường cao 1m: tập bài 4 (hít đất chân cao)
Tạ đòn 25kg: tập bài 5 (bắp tay trước)
Bài 6: Squat cơ bản (không vác tạ)
THÀNH QUẢ SAU BAO NHIÊU CÔNG SỨC:
Sau thời gian kiên trì với bộ đồ tự chế này, body mình đã thay đổi siêu nhiều luôn nha!
Về cân nặng: Từ mốc 50-52kg "đắp chiếu" bao nhiêu năm đã tăng lên 64-65kg chỉ trong năm 2019! Giờ mình duy trì tập mỗi ngày để giữ phom dáng thoi.
Tay: Đã có con chuột to rõ mồn một ở phía trước, bắp tay sau cũng nổi múi.
Ngực: Không còn đồng bằng nữa mà đã có đồi và rãnh rồi nè
Bụng: Vẫn chưa 6 múi, chỉ có viền cơ bụng 11 thôi (work in progress nhé).
Và quan trọng nhất là... bồ mình khoái "mân mê" body mình lắm
Mình ăn uống bình thường chứ không theo chế độ ăn kiêng gì cả, ngày nào cũng ăn chuối tiêu nha!
Nguồn: tinhte.vn