BiSaigon99
New member
Trước khi nhảy vào hành trình giảm cân, các bạn cần nắm rõ cách tính calo trong từng món ăn mình ăn vào nha. Điều này sẽ giúp tránh tình trạng ăn quá mức calo cho phép, làm tiền công bỏ sông bỏ biển đó Nhưng mà không phải ai cũng rành về chuyện này, nên hãy để các app tính calo "cứu" bạn thôi!
Quá trình ăn kiêng là một hành trình dài đòi hỏi phải tìm hiểu kỹ và quyết tâm thật lớn với mục tiêu đã đặt ra. Trong đó, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể lực của bản thân là cực kỳ quan trọng. Bạn sẽ phải "cân đo đong đếm" lượng calo vừa đủ trong mỗi bữa ăn để nhanh chóng có kết quả giảm cân như ý muốn. May thay, giờ đã có nhiều app theo dõi dinh dưỡng ngay trên chiếc điện thoại của bạn rồi đó
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Mayo Clinic Proceedings, chỉ có khoảng 38% người Mỹ duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh (dựa trên Chỉ số ăn uống lành mạnh - Healthy Eating Index). Cũng dễ hiểu thôi, vì không phải ai cũng nắm rõ kiến thức về dinh dưỡng lành mạnh, lại hay tiếp xúc với đồ ăn giàu calo từ trước nên họ thường thấy khó khăn trong việc giảm cân.
Tuy nhiên, sau khi đã xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng gọn gàng, thon thả cực phẩm nha! Vì vậy, hãy mở điện thoại lên và tìm kiếm ngay những app sau đây để theo dõi lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đây cũng là 3 app tính calo "đắc lực" được nhiều bạn trẻ Việt Nam tin tưởng và sử dụng hàng ngày đó
Nếu bạn từng theo dõi bài viết mà chúng mình chia sẻ về cô gái Hạnh Lê (Hà Nội) - người đã gợi ý một số thực đơn Eat Clean dễ làm tại nhà cùng cách tính lượng calories "chuẩn xác" mà bản thân tự đúc rút được sau nhiều năm duy trì lối sống ăn uống lành mạnh, thì chắc chắn sẽ không quá xa lạ với app tính calo mang tên Track.
Hạnh Lê (Hà Nội).
Theo Hạnh Lê chia sẻ thì đây là một app tính toán lượng calo rất hữu ích, thường được cô nàng sử dụng mỗi ngày để tiết kiệm thời gian. Track sẽ giúp bạn:
• Theo dõi cân nặng, mục tiêu và tiến độ thực hiện trong chế độ dinh dưỡng của bạn.
• Tính lượng dinh dưỡng trong mỗi thực phẩm bạn sử dụng.
• Mức tiêu thụ calo trong các hoạt động, tập luyện.
• Biết được lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Ưu điểm của Track:
• Ứng dụng cung cấp thông tin của hơn 800.000 loại thực phẩm khác nhau (khủng không nè )
• Tìm kiếm thực phẩm dễ dàng thông qua việc nhập tên và quét mã vạch.
• Các món ăn phổ biến, chế biến sẵn cũng được cập nhật thường xuyên.
• Giao diện đẹp, dễ dàng sử dụng, theo dõi chi tiết từng bữa ăn.
Nhược điểm của Track:
Theo quan điểm của Hạnh Lê, Track dùng khá ổn. Nhưng vì đây là ứng dụng của nhà cung cấp nước ngoài nên ngôn ngữ sử dụng là Tiếng Anh, hơi hạn chế với người Việt Nam.
Và một lưu ý khi sử dụng Track hay các ứng dụng khác đó là thực phẩm trên app là nguồn nước ngoài, vậy nên giá trị dinh dưỡng của một số loại sẽ không chuẩn xác với nguồn thực phẩm của Việt Nam. Đặc biệt là các loại hải sản như cá hồi của Việt Nam sẽ ít béo hơn. Do đó, trong quá trình sử dụng, Hạnh Lê khuyên mọi người nên đối chiếu lại qua các bảng giá trị dinh dưỡng nha!
Hướng dẫn sử dụng app Track từ Hạnh Lê:
Bước 1: Tải về và đăng nhập bằng Email hoặc Facebook.
Bước 2: Vào phần cài đặt ở dưới thanh công cụ "My profile" để điền các thông tin cơ bản (cân nặng, chiều cao, tuổi).
Bước 3: Vào phần định lượng calo cần nạp hàng ngày (Daily Calorie Preferences) để điền thông tin (cân nặng, chiều cao, tuổi) và mức calo bạn cần nạp.
Lưu ý: Cân nặng, chiều cao bạn phải đổi sang đơn vị là lbs và feet nha.
Bước 4: Cài đặt lượng marco: Bạn vào phần Menu góc trái chọn "Daily Goal" điền thông tin (Calo tổng, % Carbohydrate, % Protein, % Fat) theo mục tiêu mình đặt ra và lưu lại.
VD: 2000 calo thì cài đặt marco phổ biến nhất 40% carb, 40% pro, 20% fat.
Bước 5: Nhập đồ ăn ở dưới thanh công cụ có phần "Track" chính là nhật ký ăn uống theo ngày các bạn click để "add food" theo bữa ăn sáng, trưa, tối, bữa phụ...
Lưu ý: Sau khi lựa chọn thực phẩm, bạn cần chọn đơn vị tính. VD: gram, cup...
Bước 6: Kiểm tra Marco trong ngày hiện ngay phần ngày tháng. Để kiểm tra thông tin chi tiết, bạn click vào thanh marco tổng (để biết khối lượng carb, protein và fat... trong ngày) hoặc click vào calo trong từng bữa ăn (để biết carb, protein và fat... trong mỗi bữa ăn).
Sau đó tại phần tập luyện bạn hãy ghi lượng calo tiêu hao trong luyện tập hoặc thời gian bạn tập luyện để theo dõi hàng ngày.
Nguồn: kenh14.vn