BeoSaigon6091
New member
Từng chỉ là loại rau "dân dã" nằm lăn lóc ở góc chợ, giờ rau khoai lang đang lên ngôi cực mạnh, được mệnh danh là "vũ khí tối thượng" trong hội giảm cân!
Hồi xưa ai cũng coi rau khoai lang (hay còn gọi là đọt lang) chỉ là món rau "phụ" trong bữa cơm gia đình thôi. Nhưng giờ thì khác rồi nha! Loại rau này đang trở thành "main character" trong team ăn kiêng, được các chuyên gia ví như phiên bản "thuốc tiêm giảm cân tự nhiên" luôn đó!
Bí quyết nằm ở đâu ư? Đơn giản là calo siêu thấp nhưng chất xơ lại "xịn sò" vô cùng, giúp bạn no lâu mà hệ tiêu hóa vẫn "chạy" trơn tru như xe F1!
Đây chính là "chân ái" dành cho hội hay ăn vặt, team "ăn tối như ăn buffet", hay những người mãi không đánh bại được mỡ bụng ngoan cố. Đặc biệt nếu bạn đã qua 30 tuổi - lúc mà trao đổi chất bắt đầu "lười biếng" - thì một đĩa rau khoai lang chính là người bạn "cứng cáp" nhất trong hành trình lấy lại vóc dáng cho mùa hè hay chuẩn bị đón Tết thôi!
Công thức thần thánh: Chất xơ max + Calo min = Win!
Khi ăn rau khoai lang, lượng chất xơ "khủng" sẽ lấp đầy dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và say bye với những cơn thèm ăn bất chợt. Thêm nữa, loại rau này còn chứa đầy kali, lutein và các hợp chất thực vật xịn xò - những "treasure" giúp đào thải muối thừa, cực kỳ suitable cho hội dễ bị phù nề hoặc nghiện ăn mặn khi đi ăn hàng!
Nhiều bạn "застрял" ở con số cân nặng không phải vì ăn nhiều quá đâu, mà là do lười ăn rau, thiếu chất xơ dẫn đến táo bón, khiến vòng 2 ngày càng "phình to"! Nếu thay một phần tinh bột bằng rau khoai lang thì vấn đề này sẽ được giải quyết "gọn lẹ" ngay!
Sai lầm chí mạng: Nhịn ăn kiểu "khổ hạnh"!
Muốn giảm mỡ thông minh và bền vững thì phải "ăn đúng" chứ không phải nhịn đến chết đói nha!
Các chuyên gia khẳng định rằng combo rau khoai lang (giàu xơ) + nguồn protein chất lượng (ức gà, trứng, đậu hũ, cá) sẽ giúp đường huyết ổn định, chặn đứng luôn cơn thèm ăn đêm khuya! Hơn nữa, tuổi càng cao thì cơ bắp càng "bay màu" nhanh. Nếu cắt giảm khẩu phần ăn mà không bù đủ protein thì cơ thể sẽ "rũ" xuống, mất form và càng khó giảm cân hơn đó!
Thực đơn chuẩn không cần chỉnh:
Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường + 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang nhỏ.
Bữa trưa: Ăn uống bình thường nhưng áp dụng chiêu "ngược": Ăn rau xanh và protein trước, ăn tinh bột sau cùng.
Bữa tối: 1/2 đĩa rau khoai lang luộc + Protein (Cá hồi, ức gà hoặc đậu hũ) + Một lượng nhỏ tinh bột.
Mẹo cho hội "night owl": Nếu đói lúc nửa đêm mà không muốn "toang" kế hoạch giảm cân, hãy thay trà sữa, đồ chiên rán bằng 1 hũ sữa chua không đường hoặc 1 quả trứng luộc nhé!
Ngồi lì = Kẻ thù số 1 của vòng eo!
Bên cạnh chế độ ăn, thói quen "dán" vào ghế cả ngày chính là "villain" của vòng 2 đó! Bạn không cần phải "tập đến xỉu" ở gym đâu, ngay cả khi đang ngồi làm việc, hãy thử chiêu này:
Hơi nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ lõi (cơ bụng). Động tác này khiến cơ chân và cơ bụng phải "vận hành", giúp đốt calo một cách "lặng lẽ" nhưng hiệu quả!
Nhưng cẩn thận, không phải ai cũng ăn "thoải mái" được nha!
Người có dạ dày nhạy cảm, hay đầy hơi: Nạp quá nhiều chất xơ đột ngột có thể gây "phản tác dụng", khiến bụng khó chịu, ấm ức nha!
Người mắc bệnh thận: Cần lưu ý vì rau khoai lang chứa nhiều kali, có thể "gây áp" cho thận đó!
Kết:
Nguồn: soha.vn
Hồi xưa ai cũng coi rau khoai lang (hay còn gọi là đọt lang) chỉ là món rau "phụ" trong bữa cơm gia đình thôi. Nhưng giờ thì khác rồi nha! Loại rau này đang trở thành "main character" trong team ăn kiêng, được các chuyên gia ví như phiên bản "thuốc tiêm giảm cân tự nhiên" luôn đó!
Bí quyết nằm ở đâu ư? Đơn giản là calo siêu thấp nhưng chất xơ lại "xịn sò" vô cùng, giúp bạn no lâu mà hệ tiêu hóa vẫn "chạy" trơn tru như xe F1!
Đây chính là "chân ái" dành cho hội hay ăn vặt, team "ăn tối như ăn buffet", hay những người mãi không đánh bại được mỡ bụng ngoan cố. Đặc biệt nếu bạn đã qua 30 tuổi - lúc mà trao đổi chất bắt đầu "lười biếng" - thì một đĩa rau khoai lang chính là người bạn "cứng cáp" nhất trong hành trình lấy lại vóc dáng cho mùa hè hay chuẩn bị đón Tết thôi!
Công thức thần thánh: Chất xơ max + Calo min = Win!
Khi ăn rau khoai lang, lượng chất xơ "khủng" sẽ lấp đầy dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và say bye với những cơn thèm ăn bất chợt. Thêm nữa, loại rau này còn chứa đầy kali, lutein và các hợp chất thực vật xịn xò - những "treasure" giúp đào thải muối thừa, cực kỳ suitable cho hội dễ bị phù nề hoặc nghiện ăn mặn khi đi ăn hàng!
Nhiều bạn "застрял" ở con số cân nặng không phải vì ăn nhiều quá đâu, mà là do lười ăn rau, thiếu chất xơ dẫn đến táo bón, khiến vòng 2 ngày càng "phình to"! Nếu thay một phần tinh bột bằng rau khoai lang thì vấn đề này sẽ được giải quyết "gọn lẹ" ngay!
Sai lầm chí mạng: Nhịn ăn kiểu "khổ hạnh"!
Muốn giảm mỡ thông minh và bền vững thì phải "ăn đúng" chứ không phải nhịn đến chết đói nha!
Các chuyên gia khẳng định rằng combo rau khoai lang (giàu xơ) + nguồn protein chất lượng (ức gà, trứng, đậu hũ, cá) sẽ giúp đường huyết ổn định, chặn đứng luôn cơn thèm ăn đêm khuya! Hơn nữa, tuổi càng cao thì cơ bắp càng "bay màu" nhanh. Nếu cắt giảm khẩu phần ăn mà không bù đủ protein thì cơ thể sẽ "rũ" xuống, mất form và càng khó giảm cân hơn đó!
Thực đơn chuẩn không cần chỉnh:
Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường + 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang nhỏ.
Bữa trưa: Ăn uống bình thường nhưng áp dụng chiêu "ngược": Ăn rau xanh và protein trước, ăn tinh bột sau cùng.
Bữa tối: 1/2 đĩa rau khoai lang luộc + Protein (Cá hồi, ức gà hoặc đậu hũ) + Một lượng nhỏ tinh bột.
Mẹo cho hội "night owl": Nếu đói lúc nửa đêm mà không muốn "toang" kế hoạch giảm cân, hãy thay trà sữa, đồ chiên rán bằng 1 hũ sữa chua không đường hoặc 1 quả trứng luộc nhé!
Ngồi lì = Kẻ thù số 1 của vòng eo!
Bên cạnh chế độ ăn, thói quen "dán" vào ghế cả ngày chính là "villain" của vòng 2 đó! Bạn không cần phải "tập đến xỉu" ở gym đâu, ngay cả khi đang ngồi làm việc, hãy thử chiêu này:
Hơi nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ lõi (cơ bụng). Động tác này khiến cơ chân và cơ bụng phải "vận hành", giúp đốt calo một cách "lặng lẽ" nhưng hiệu quả!
Nhưng cẩn thận, không phải ai cũng ăn "thoải mái" được nha!
Người có dạ dày nhạy cảm, hay đầy hơi: Nạp quá nhiều chất xơ đột ngột có thể gây "phản tác dụng", khiến bụng khó chịu, ấm ức nha!
Người mắc bệnh thận: Cần lưu ý vì rau khoai lang chứa nhiều kali, có thể "gây áp" cho thận đó!
Kết:
Nguồn: soha.vn