Tập thể dục là must-have trong list những việc các chuyên gia khuyên mình nên làm mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Nhưng mà nếu bạn áp dụng quy tắc 50-50 này, lợi ích sẽ tăng lên gấp bội đó nha!
Bác sĩ Peter Attia - một chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ đã khẳng định rằng tập thể dục ảnh hưởng đến tuổi thọ nhiều hơn cả các yếu tố lối sống khác như ăn uống hay ngủ nghỉ luôn á.
Tập luyện mỗi ngày là điều cần thiết nhưng tùy vào độ tuổi hoặc thời gian có hạn mà mỗi người sẽ có tần suất tập khác nhau mỗi tuần. Bác sĩ Attia chia sẻ thêm: "Bạn không nhất thiết phải tập từ 14-16 tiếng mỗi tuần nếu thấy không khả thi. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng một cách khác để tối ưu quá trình tập luyện, tăng cường sức khỏe tổng thể nha".
Chuyên gia này khuyến khích mọi người nên tập thể dục theo quy tắc 50-50 để cơ thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ quá trình tập gym đó!
50% rèn luyện thể lực - sức bền
Chuyên gia Attia cho biết mọi người nên dành 50% thời lượng tập thể dục mỗi tuần để thực hiện các bài tập rèn luyện thể lực và sức bền. Chẳng hạn như nếu mỗi tuần bạn dành ra 8 tiếng để tập, thì nên dành phân nửa thời gian (4 tiếng) để tập các bài phát triển sức bền.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, các bài tập rèn luyện thể lực và sức bền thường tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và mật độ xương. CDC Mỹ cho biết các bài tập này cũng đem lại một số lợi ích cho cơ thể bao gồm tăng cường sức đề kháng, cải thiện độ nhạy insulin giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường nữa đó.
Các bài tập rèn luyện thể lực và sức bền bao gồm: Cử tạ chống đẩy, nâng tạ ngang hông, bài tập Lunges (bài tập chùng chân), tập Plank, Squat, bài tập Burpee.
50% tập luyện bài tập Cardio
Chuyên gia Attia cho biết 50% thời gian còn lại bạn nên ưu tiên các bài tập cardio. Đối với các bài tập cardio, bạn nên dành 80% thời gian để tập các bài với cường độ thấp và 20% còn lại tập các bài với cường độ cao.
Theo CDC Mỹ, các bài tập cardio giúp tăng nhịp thở và nhịp tim, điều này rất có lợi cho sức khỏe tim mạch luôn nha! Các bài tập cardio cũng giúp giảm nguy cơ mắc béo phì, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư.
Các bài tập cardio với cường độ thấp bao gồm: Đi bộ nhanh, đi xe đạp với tốc độ vừa phải, làm vườn, bơi lội. Còn đối với các bài tập cardio với cường độ cao, bạn có thể tham khảo các bài tập như: chạy bộ, nhảy jumping jacks, đạp xe lên dốc, nhảy dây.
Bác sĩ Attia cho biết mọi người không nên quá chú trọng vào việc nên tập thể dục bao nhiêu giờ mỗi tuần bởi vì dù chỉ tập trong thời gian ngắn cũng tốt hơn so với việc không tập luyện rồi.
"Ngay cả khi trước đây bạn không có thói quen tập thể dục và hiện tại bắt đầu thói quen tập khoảng 3 tiếng/tuần, điều này vẫn sẽ giúp bạn giảm 50% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân đó", chuyên gia Attia kết luận.
Nguồn: kenh14.vn