BinAngel1241
New member
Ăn protein và tập thể dục mỗi sáng nghe có vẻ ổn đấy - nhưng đừng quá gò bó với nó nhé!
Các bạn đã thử đủ kiểu giảm cân chưa? Giờ lại xuất hiện thêm một phương pháp mới toanh tên là "quy tắc 30-30-30" đang làm mưa làm gió trong cộng đồng giảm cân đó. Method này được tác giả Tim Ferris nhắc đến lần đầu trong cuốn sách "The 4-Hour Body", rồi sau đó được chuyên gia thể hình Gary Brecka phổ biến rần rần trên TikTok. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn đang hơi e dè khi recommend phương pháp này nha!
Nghe tên thì "quy tắc" nhưng thực ra 30-30-30 chỉ là một thói quen liên quan đến bữa sáng và workout thôi mà. Cụ thể như sau:
- Trong vòng 30 phút sau khi ngủ dậy, bạn phải ăn 30 gram protein
- Sau đó tập cardio cường độ thấp trong 30 phút
Và... hết! Không có chuyện phải nhịn đói hay đếm calo gì thêm đâu nhé.
Beth Skwarecki - biên tập viên cấp cao về sức khỏe của Lifehacker có nói: Khi giảm cân, nhiều người hay mải mê đếm calo mà quên mất protein. Trong khi protein lại cực kỳ quan trọng để giữ cơ bắp, đốt mỡ nè.
Lượng protein được recommend ở đây là 30 gram (còn cả ngày thì nên ăn khoảng 100 gram). "Như mình đã giải thích trước đây, 100 gram protein mỗi ngày là con số khá ổn cho hầu hết mọi người để build hoặc maintain cơ bắp", Beth Skwarecki cho biết.
Vậy có nhất thiết phải ăn 30 gram protein ngay sáng sớm không? Câu trả lời là "Khôngggg, bạn có thể ăn protein bất cứ lúc nào trong ngày mà". Tuy nhiên, nếu ăn vào buổi sáng thì sẽ có những benefit bất ngờ đấy!
Gen Coco - một chuyên gia giảm cân cho phụ nữ và huấn luyện viên dinh dưỡng được chứng nhận tại Mỹ, giải thích rằng: Nếu bạn thức dậy rồi uống cà phê lúc bụng đói hoặc ăn đồ nhiều đường, carb (kiểu bánh mì, ngũ cốc...), nó sẽ làm tăng vọt cortisol (do caffeine) và insulin (từ đường hay carb đơn giản). Việc này không chỉ có thể dẫn đến tăng cân hoặc khó giảm cân mà còn làm rối loạn hormone nữa.
Ăn protein đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp ổn định glucose và insulin, tăng metabolism, giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày luôn. Nhờ đó mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn đó!
"Mình không nghĩ là chúng ta cần ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Mình ăn sáng trong vòng vài giờ cơ. Không phải ai cũng có thể tiêu hóa đồ ăn sớm như vậy được", Tara Schmid - chuyên gia dinh dưỡng tại Mayo Clinic cho biết. Bà đồng ý với mức 30 gram protein của phương pháp này, nhưng cho rằng mọi người nên điều chỉnh con số tùy theo cân nặng của mình.
Bà Schmid cũng khuyến khích mọi người bổ sung thêm các loại thực phẩm khác vào bữa sáng chứ đừng chỉ ăn protein, ví dụ như trái cây, rau củ giàu chất xơ, thậm chí cả tinh bột (carb) nữa nha!
Bước cuối cùng của phương pháp này là tập cardio cường độ thấp (LISS) mỗi sáng sau khi ăn sáng. Loại bài tập này giúp nhịp tim tăng lên nhưng không quá cao nên bạn có thể duy trì trong thời gian dài hơn mà không bị mất hơi. Một số hoạt động bạn có thể làm gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội...
Trong các video đang viral trên TikTok, Brecka claim rằng "quy tắc 30-30-30" giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhiều hơn. Nhưng theo các chuyên gia thì hiệu quả của phương pháp này sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động ban đầu của mỗi người và các thói quen khác.
"Nếu bạn không tập gì mà giờ tập cardio cường độ thấp 30 phút mỗi ngày thì điều đó tốt hơn là không tập. Nhưng nếu bạn đang tập cường độ cao hơn hoặc lâu hơn mà giờ lại cắt giảm để làm theo 30-30-30, thì có thể bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo như trước", Jason Machowsky - một nhà sinh lý học tập thể dục và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, nói với Today.com.
"Mặc dù có rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến cân nặng nhưng chiến lược chính để đảm bảo giảm cân vẫn là thiếu hụt calo. Vì vậy, nếu phương pháp 30-30-30 không giúp bạn đạt được điều đó thì khả năng giảm cân cũng không cao", Tara Schmidt nói trên Today.com.
Điều quan trọng là cơ thể nhận được protein ngay sau khi thức dậy và sau đó tập nhẹ 30 phút, nhưng đừng stress nếu không đạt con số chính xác mỗi ngày nhé. Nếu bạn chỉ ăn được 20 gram protein, ăn trong vòng một giờ sau khi dậy hoặc chỉ có thời gian đi bộ 15 phút buổi sáng thì vẫn nhận được những lợi ích sức khỏe tổng thể mà!
"Quy tắc 30-30-30 nghe có vẻ không có hại khi thử, nhưng nó không phải là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người", Machowksy nói. Giảm cân là một hành trình phức tạp và phương pháp 30-30-30 chỉ là một trong số nhiều công cụ bạn có thể cân nhắc để có cơ thể fit cũng như lối sống healthy hơn thôi nha!
Nguồn: kenh14.vn