MunYeu3432
New member
Làm sao để khỏi "vứt đi" mấy giờ vàng ngọc đầu ngày?
Nếu bạn cứ "5 phút nữa thôi" mãi thì xin chia buồn luôn nha! Vì giấc ngủ bị phân mảnh kiểu này sẽ ảnh hưởng nặng nề đến khả năng hồi phục của body đó.
Mỗi lần ngủ, cơ thể mình sẽ trải qua chu kỳ gồm 5 giai đoạn. Càng về cuối thì ngủ càng sâu - và mình càng được "sạc pin" đầy đủ hơn.
Sau 7 tiếng ngủ, khi thức dậy lúc 7h sáng, chu kỳ ngủ đang gần đến hồi kết và cơ thể đã sẵn sàng để "chiến" rồi đấy. Nhưng mà nếu bạn muốn "đu thêm" một chút, cơ thể sẽ quay sang chế độ ngược lại luôn. Nó chuẩn bị để ngủ dài hơn nữa và thực sự không muốn bị làm phiền sau 9 phút nữa đâu. Kết quả là bạn sẽ thấy mệt hơn lúc đầu, dù về mặt kỹ thuật thì đã ngủ lâu hơn rồi đó
Khi nói đến giấc ngủ chất lượng, việc thức dậy đúng giờ nhất quán còn quan trọng hơn cả tổng số giờ ngủ nha!
Tương tự, nếu bạn "chăm sóc kỹ lưỡng cho khởi đầu một ngày, thì phần còn lại sẽ tự nó ổn thôi". Đó là kết luận của Robin Sharma trong cuốn The 5 AM Club, một cuốn sách ông viết để chia sẻ thói quen buổi sáng trong suốt 20 năm của mình.
Nếu bạn đầu tư cho 1 giờ đầu tiên, nó sẽ lo cho 23 giờ còn lại. Sharma nói: "Sở hữu buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
Dưới đây là 3 bài học từ câu chuyện sẽ giúp bạn dậy sớm hơn, bắt đầu buổi sáng hiệu quả và tận dụng tối đa có thể.1. Bộ não của bạn siêu sáng tạo vào đầu ngày
Trong một lớp học kinh điển giữa thầy trò, vị tỷ phú nói với hai đệ tử rằng ông đang nắm giữ chìa khóa thành công của họ - và để nhận được nó, họ phải gặp ông rất sớm vào sáng hôm sau.
Khi các học trò đến, thầy giải thích: "Chìa khóa các trò nhận được là thức dậy lúc 5 giờ sáng, bởi vì làm vậy, các trò đã cho bộ não một lợi thế để đạt được thành công suốt cả ngày."
Khái niệm khoa học đằng sau câu chuyện này gọi là tính cận trước thoáng qua. Khi ở trạng thái này, não bạn có nhiều khả năng vào "dòng chảy" hơn. Bạn sẽ ít lo lắng và overthink hơn, táo bạo hơn trong các lựa chọn và ý tưởng, đồng thời tập trung tốt hơn nữa.
Bạn có thể kích hoạt tính cận trước thoáng qua theo nhiều cách khác nhau, như đi bộ hoặc tập thể dục, nhưng môi trường buổi sáng sớm cũng rất có lợi cho điều đó. Bộ não đang "khởi động", bạn sẽ có nhiều dopamine và serotonin hơn từ sự yên tĩnh ban ngày, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và peaceful vô cùng ️
2. Cân bằng tâm trí, sức khỏe, trái tim và tâm hồn
Sau khi giải thích lợi ích của việc thức dậy sớm, vị tỷ phú giải thích rằng có ba "chế độ nội tâm" khác nhau mà các học trò cần phải nắm vững.
"Chế độ sức khỏe" là sức khỏe thể chất của bạn. Tận dụng sự rảnh rỗi của buổi sáng sớm để tập thể dục một chút giúp giảm căng thẳng, tiếp thêm năng lượng và hạnh phúc hơn, giúp bạn sống lâu hơn nha.
"Chế độ trái tim" là cảm xúc của bạn. Viết nhật ký vào buổi sáng có thể là không gian để bày tỏ những cảm xúc mà bạn không thể chia sẻ ở nơi khác - những insight mà sau này bạn có thể dùng để giao tiếp tốt hơn với người khác.
Cuối cùng, "Chế độ tâm hồn" là sự cân bằng tinh thần của bạn. Tất cả chúng ta đều tin vào những điều khác nhau, nhưng nếu có niềm tin, chúng ta sẽ kết nối với bản thân và với thế giới nói chung. Hãy viết ra các giá trị của bạn và nghĩ về chúng mỗi sáng, nó sẽ giúp bạn nhớ lý do tại sao mình lại làm những gì đang làm
Để có một cuộc sống cân bằng và thành công, hãy rèn luyện tư duy, sức khỏe, trái tim và tâm hồn mỗi ngày nha!
3. Một ngày năng suất bắt đầu với công thức 20/20/20
Khi các học trò hỏi thầy chính xác phải làm gì vào lúc 5 giờ sáng, vị tỷ phú chia sẻ công thức của mình: Quy tắc 20/20/20 chia 1 giờ đầu tiên trong ngày của bạn thành ba phần bằng nhau là tập thể dục, suy nghĩ và học tập.
Tập thể dục trong 20 phút không chỉ giúp máu lưu thông mà còn khiến bạn đổ mồ hôi nữa. Đổ mồ hôi làm giảm cortisol, loại hormone liên quan đến căng thẳng và sợ hãi. Nó cũng giải phóng BDNF, giúp tạo ra các đường dẫn thần kinh mới nhanh hơn và phục hồi các tế bào não đó.
20 phút suy ngẫm sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn cho dù ngày hôm qua tệ đến mấy đi chăng nữa. Bạn có thể dùng thời gian này để thiền, hình dung các mục tiêu lớn và việc cần làm trong ngày, hoặc ghi nhật ký và viết ra bất kỳ ý tưởng hay suy nghĩ truyền cảm hứng nào. Sự yên tĩnh vào buổi sáng tạo nên sự kiên nhẫn hơn đấy
Cuối cùng, 20 phút học tập thực sự sẽ giúp bạn tiến xa hơn là dành hàng giờ lướt mạng, đọc tin tức hay giải trí không cần não. Đọc một cuốn sách, nghiên cứu về người bạn ngưỡng mộ hoặc tham gia một khóa học online miễn phí. Bất cứ điều gì bạn học, hãy đảm bảo rằng đó là thứ bạn thực sự hứng thú, thứ sẽ khiến não bạn bùng cháy hơn là tê liệt
Nguồn: soha.vn