TiểuThưTràSữa
New member
Ê không đùa đâu, nhiều bạn vẫn đang dùng kiểu này mà chẳng hay là đang tự "hại" mình đấy!
Hè nóng thế này, ai cũng có thói quen bật quạt "full lực", chĩa thẳng vào giường để "giải nhiệt nhanh" đúng không? Nhiều người bảo cách này giúp ngủ ngon hơn, mát lạnh tức thì và sướng hơn nhiều so với để quạt quay hay đặt xa giường.
Nhưng plot twist là... các chuyên gia giấc ngủ lại bảo cách này chưa chuẩn lắm đó các bạn ơi! Sleep Foundation - tổ chức nghiên cứu giấc ngủ uy tín tại Mỹ - khuyên là nên tránh để luồng gió thổi trực tiếp vào cơ thể suốt đêm, vì nó có thể làm mất cân bằng nhiệt cục bộ và ảnh hưởng đến niêm mạc hô hấp luôn đó.
Và còn nhiều drama hơn thế nữa! Luồng gió liên tục còn khuấy bụi trong phòng bay tứ tung, tăng nguy cơ kích ứng đường hô hấp, đặc biệt với những bạn dị ứng hoặc hen suyễn. Theo American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI), các tác nhân như bụi nhà, phấn hoa hay lông thú có thể bay loạn xạ khi có gió mạnh, làm trầm trọng hơn các triệu chứng hô hấp nữa.
Ngoài ra hệ hô hấp, việc để quạt thổi thẳng suốt đêm còn khiến bạn bị khô họng, khô mũi và khô mắt vào sáng hôm sau luôn. Healthline cho biết luồng không khí liên tục làm tăng tốc độ bay hơi độ ẩm trên bề mặt cơ thể, khiến một số người nhạy cảm cảm thấy khó chịu sau khi ngủ dậy.
Đáng chú ý là không ít người còn bị đau mỏi cổ vai gáy sau một đêm ngủ với quạt thổi trực tiếp nữa đó. Các chuyên gia cho rằng đây là phản ứng do cơ thể tiếp xúc với luồng khí lạnh kéo dài trong một tư thế cố định, khiến cơ bị co cứng nhẹ lúc ngủ sâu. Vậy nên sáng dậy mới thấy "ê ẩm" khắp người á.
Các chuyên gia nhấn mạnh, quạt không hề có lỗi gì nếu dùng đúng cách. Vấn đề nằm ở việc nhiều người đang dùng theo kiểu "làm lạnh trực diện", thay vì hỗ trợ lưu thông không khí trong phòng.
Theo NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh), môi trường ngủ lý tưởng là không khí mát nhưng ổn định, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột hoặc luồng gió lạnh tập trung vào cơ thể trong thời gian dài.
Tương tự, Sleep Foundation cũng nhấn mạnh nguyên tắc quan trọng là tạo luồng khí tuần hoàn thay vì tập trung gió vào một điểm cố định. Điều này giúp cơ thể duy trì thân nhiệt ổn định hơn suốt đêm, hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm do lạnh hoặc khô.
Fun fact là tiếng quạt cũng có công dụng đấy nhé! Một số nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy âm thanh đều đặn từ quạt có thể đóng vai trò như "white noise" - giúp che bớt tiếng ồn môi trường và hỗ trợ một số người dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cần tăng gió mạnh, mà chỉ là một hiệu ứng phụ có lợi nếu dùng đúng cách thôi nhé!
Vậy dùng quạt thế nào cho chuẩn?
Các chuyên gia đồng thuận rằng cách dùng quạt hiệu quả nhất không nằm ở công suất, mà nằm ở hướng gió và cách phân tán luồng không khí.
Trước hết, tránh tuyệt đối việc chĩa quạt thẳng vào mặt hoặc ngực khi ngủ nha. Thay vào đó, có thể hướng quạt vào tường hoặc cuối giường để tạo dòng khí phản xạ, giúp làm mát gián tiếp mà không gây lạnh cục bộ.
Thứ hai, nên ưu tiên chế độ quay (oscillation) và mức gió thấp đến trung bình. Điều này giúp không khí được phân tán đều trong phòng, tránh tình trạng một vùng quá lạnh trong khi vùng khác vẫn nóng ngộp thở.
Thứ ba, vệ sinh quạt định kỳ là yếu tố nhiều người hay quên nhưng lại rất quan trọng đó. Theo AAAAI, bụi bám trên cánh quạt có thể bay loạn xạ trở lại không khí khi quạt hoạt động, làm tăng nguy cơ kích ứng đường hô hấp ở người nhạy cảm. Vậy nên nhớ lau quạt thường xuyên nhé!
Cuối cùng, môi trường phòng ngủ cũng cần được cân bằng về độ ẩm. Quạt chạy lâu trong không gian khô có thể khiến cảm giác khô họng và khô mũi rõ rệt hơn, đặc biệt vào sáng hôm sau. Một số chuyên gia khuyến nghị có thể bổ sung độ ẩm tự nhiên hoặc đảm bảo phòng không quá kín.
Nguồn: soha.vn