Là mẹ bầu, chắc hẳn bạn đang loay hoay không biết mình nên tăng bao nhiêu kg và tăng thế nào cho hợp lý để bé yêu phát triển khoẻ mạnh nhất phải không nào?
Tăng cân quá nhiều hay quá ít đều không tốt cho cả mẹ và bé đâu nhé! Cùng mình tìm hiểu chi tiết ngay thôi
Vậy nên tăng bao nhiêu cân mới chuẩn?
Tuỳ thuộc vào cân nặng và chiều cao của bạn trước khi có bầu nha. Công thức tính chỉ số BMI là: BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao)² (m)
Viện Y khoa Hoa Kỳ có những gợi ý như sau:
• BMI từ 18,5 - 24,9 (cân nặng lý tưởng): Nên tăng khoảng 11,4 - 15,9kg trong suốt thai kỳ. 3 tháng đầu tăng 0,5 - 2,3kg thôi, còn 6 tháng sau thì mỗi tuần tăng khoảng 0,45kg là okela
• BMI dưới 18,5 (hơi gầy): Cần tăng 12,7 - 18kg để đảm bảo dinh dưỡng cho bé nhé
• BMI từ 25 - 29,9 (thừa cân chút xíu): Chỉ nên tăng 6,8 - 11,3kg thôi
• BMI từ 30 trở lên (béo phì): Chỉ nên tăng 5 - 9kg để tránh biến chứng nguy hiểm
• Mang thai đôi : Với BMI bình thường thì tăng 16,7 - 24,5kg; BMI 25-29,9 thì tăng 14 - 22,7kg; còn nếu béo phì thì chỉ nên tăng 11,3 - 19kg
Có bầu thì phải ăn nhiều hơn, nhưng "ăn cho hai" không có nghĩa là ăn gấp đôi đâu nha! Bạn chỉ cần tăng thêm khoảng 300 kcal mỗi ngày (3 tháng đầu còn ít hơn nữa). Kết hợp chế độ ăn healthy với tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tăng cân trong ngưỡng chuẩn đó
Tăng cân không đúng cách có nguy hiểm không?
Nguy hiểm lắm luôn! Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng:
Tăng cân quá nhiều sẽ khiến bạn:
• Có nguy cơ phải mổ đẻ cao hơn
• Khó giảm cân sau sinh và các lần mang thai sau
• Dễ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường
• Bé có thể to hơn bình thường → gây biến chứng khi sinh
• Khó khăn trong việc cho con bú (mất sữa, không tìm được tư thế phù hợp...)
Tăng cân quá ít cũng không tốt vì:
• Nguy cơ sinh non cao
• Bé có thể bị nhẹ cân → ảnh hưởng sức khoẻ về sau
Còn chuyện giảm cân sau sinh thì sao?
Nguồn: soha.vn