Chỉ cần 6 phút đọc sách mỗi ngày có thể giảm stress tới 68% luôn đó nha, theo nghiên cứu của Đại học Sussex đấy! Nghe mà muốn cầm sách liền~
Có người sinh ra đã chill tự nhiên, nhưng cũng có người dễ lo âu hơn. Tuy nhiên may là có nhiều cách lắm để xả stress, giảm ảnh hưởng lên cơ thể và não bộ của mình nè!
1. Thiền định thôi các bạn ơi
Dành vài phút mỗi ngày để thiền giúp giảm mức căng thẳng của bạn đấy. Đừng có mà "không có thời gian" nữa nhé, thói quen này phải nuôi dưỡng hàng ngày mới được!
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Psychoneuroendocrinology, 1/2 số người tham gia chương trình thiền định 3 ngày, mỗi lần 25 phút đều cảm thấy ít căng thẳng hơn hẳn.
Thế nên ngay cả vài phút thiền mỗi ngày cũng giúp giảm stress cực tốt rồi đó!
2. Tập thể dục thường xuyên nha
Tập thể dục đã được chứng minh là liệu pháp hiệu quả chống lại trầm cảm và các hội chứng liên quan đến căng thẳng, mặc dù các chuyên gia vẫn chưa biết chính xác cơ chế hoạt động của nó.
Nghiên cứu từ Viện Karolinska ở Thụy Điển phát hiện ra rằng tập thể dục tạo ra những thay đổi trong cơ xương giúp loại bỏ một chất gây căng thẳng có thể gây hại cho não đấy. Nghiên cứu làm trên chuột thôi, nhưng cũng có thể cho thấy mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tâm thần của con người luôn.
Vậy nên đây chính là lý do để bắt đầu tập gym, đạp xe hoặc đi bộ nhanh ngay từ bây giờ đi bạn ơi!
3. Ra ngoài hít thở không khí trong lành đi
Hoạt động bên ngoài là một trong những cách nhanh nhất để giảm căng thẳng luôn. Ánh sáng tự nhiên đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, giảm tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân ung thư, rút ngắn thời gian nằm viện ở bệnh nhân tim mạch.
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh, ánh sáng mặt trời thậm chí còn giúp giảm đau nữa này! Trong nghiên cứu này, các bệnh nhân đau xương sống dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời giảm 22% liều lượng thuốc giảm đau mỗi giờ đấy.
Nhiều loại mùi tự nhiên ở ngoài trời cũng liên quan đến việc giảm stress như mùi hương hoa oải hương, hoa hồng nữa nè~
4. Thư giãn sau giờ làm việc đi bạn
Theo CDC, từ 26 đến 40% người lao động cảm thấy công việc của họ quá căng thẳng. Làm việc nhiều giờ đồng hồ cho dù là ở văn phòng hay công ty sau giờ làm là một trong những lý do gây stress chính luôn.
Cơ thể cần thời gian sau giờ làm để ngắt kết nối với căng thẳng, nạp năng lượng cho tinh thần vào ngày hôm sau. Vậy nên nên cố gắng tạo ra ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian cá nhân để giảm bớt mức độ lo lắng nha!
5. Nghỉ phép đi chứ đừng làm hoài
Mặc dù nhiều người Mỹ có thời gian nghỉ phép, nhưng chỉ có 96% nhận ra tầm quan trọng của việc nghỉ phép, còn 41% người lao động làm việc vào tất cả các ngày nghỉ phép luôn á.
Việc nghỉ ngơi giúp chúng ta giảm stress – điều này liên quan đến sức khỏe lâu dài đấy. Những phụ nữ chỉ nghỉ phép mỗi 6 năm 1 lần hoặc ít hơn có thể tăng nguy cơ đau tim gấp 8 lần so với những người đi nghỉ ít nhất 2 lần/năm luôn á!
6. Đọc sách thì chill lắm nha
Thêm một lý do nữa để bạn làm bạn với những cuốn sách sau một ngày mệt mỏi nè. Chỉ cần 6 phút đọc sách mỗi ngày có thể làm giảm stress 68%, theo một nghiên cứu của Đại học Sussex đó. Nghe xịn chưa!
7. Ngủ đủ giấc đi bạn ơi
Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, những người ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm thường dễ có cảm giác bị tức giận, kích động hơn. Họ cũng có nhiều khả năng gia tăng chứng căng thẳng nữa.
Thêm vào đó, mất ngủ có thể làm tăng gấp đôi lượng norepinephrine, một loại hormone có thể làm tăng nhịp tim và lượng đường trong máu của bạn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism.
Căng thẳng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ luôn. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục bằng cách đi ngủ vào cùng 1 thời điểm trong ngày, tránh uống rượu và đọc sách thay vì nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại trước khi ngủ nha!
Nguồn: soha.vn