Loại quả quen thuộc đến mức tên nó chính là màu của nó, giá lại rẻ như cho, nhưng lại là "bảo bối" giúp ngăn sỏi thận và "chốt hạ" luôn chứng táo bón đó nha!
Cam không chỉ là món ăn vặt yêu thích mà còn là nguyên liệu chính trong đủ thứ món ăn. Ăn một quả cam mỗi ngày có thể cải thiện sức đề kháng và sức bền của cơ thể một cách đáng kể luôn á!
Điều này phần lớn là nhờ các vitamin có trong trái cây họ cam quýt này. Lấy vitamin C làm ví dụ nha: một quả cam chứa lượng vitamin C tương đương với 10 quả táo, 12 quả chuối hoặc 30 quả mơ luôn đó! Khủng chưa?
Ngoài vitamin C, cam còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nếu bạn tiêu thụ đều đặn và đúng cách nè:
Giữ cho thận khỏe mạnh
Hãy trợ giúp thận hoạt động đúng cách bằng cách ăn ít nhất một trái cam mỗi ngày. Nếu bạn thích nước cam thì đây là cách rất ổn để bổ sung citrate - chất giúp làm chậm quá trình hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận đó!
Chống lại bệnh tim và ngăn ngừa sỏi thận
Cam là nguồn cung cấp kali quan trọng cho hoạt động của cả tim và hệ thần kinh. Kali giúp điều hòa huyết áp và nhịp tim, bảo vệ chống tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim. Thiếu khoáng chất này có thể dẫn đến chuột rút, co giật, suy nhược và rối loạn nhịp tim luôn á!
Ngoài ra, cam còn chứa citrate - hợp chất hóa học ức chế sự hình thành sỏi thận từ canxi và oxalate. Ăn cam hoặc uống nước cam có thể giúp ngăn sỏi thận bằng cách tăng nồng độ citrate trong nước tiểu và giảm nguy cơ kết tinh muối.
Ngăn chặn virus xâm nhiễm
Ăn thực phẩm giàu polyphenol có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm virus. Cam chứa rất nhiều polyphenol - chất phòng chống virus, chống viêm, chống dị ứng, chống ung thư và chống tăng sinh. Nghe xịn sò chưa!
Cải thiện sức khỏe của mắt
Mắt chúng ta dễ bị ảnh hưởng hơn bao giờ hết do phải làm việc thường xuyên (nhìn màn hình điện thoại suốt là chủ yếu ), vì thế phải có ý thức bảo vệ. Đeo kính không phải giải pháp duy nhất đâu nha! Thực phẩm giàu vitamin A làm công việc này tốt hơn bởi không chỉ bảo vệ tầm nhìn mà còn giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Cam tuy không phải nguồn vitamin A tốt nhất, nhưng một cốc nước cam chứa 8% lượng vitamin A khuyến cáo hàng ngày đó!
Tăng cường miễn dịch
Cam giàu vitamin C - yếu tố cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch. Vitamin này giúp chống nhiễm trùng, ngăn ngừa cảm lạnh và cúm, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do gốc tự do gây ra.
Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là 75mg đối với chị em và 90mg đối với các bạn nam. Trong khi đó, một quả cam cỡ trung bình chứa khoảng 70mg vitamin C, gần như đáp ứng đủ nhu cầu rồi á!
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol cao, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2. Cam có nhiều chất xơ nên ăn thường xuyên sẽ giúp bạn tăng lượng chất xơ và cải thiện sức khỏe tổng thể đó!
Chữa táo bón
Như đã nói ở trên, cam rất giàu chất xơ - bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan - điều cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và duy trì việc đi toilet đều đặn. Ăn một trái cam mỗi ngày có thể giúp bạn tránh được hội chứng ruột kích thích, trong đó có táo bón. Một ly nước cam tươi có thể giúp nhuận tràng cực kỳ!
Nếu bạn không ăn cam và không uống nước cam tươi ít nhất một lần một tuần, thì hãy bắt đầu ngay từ hôm nay vì lợi ích sức khỏe mà bạn có thể thu được nha! Có thể do bạn không thích đồ chua, ngại vắt nước... thì hãy thêm cam vào món salad hoặc bột yến mạch nếu không muốn ăn cam nguyên chất vì những lợi ích sức khỏe kể trên đó!
Cải thiện sức khỏe làn da
Ngoài vitamin C, cam còn chứa các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene, flavonoid và axit folic có tác động tích cực đến làn da.
Beta-carotene đóng vai trò tiền chất của vitamin A, quan trọng cho sức khỏe da, tóc và móng. Flavonoid bảo vệ da chống lại tia UV, chống lão hóa sớm. Hơn nữa, axit folic hỗ trợ tổng hợp collagen - thành phần chính của mô liên kết của da. Da đẹp tự nhiên luôn!
Giảm nguy cơ ung thư
Cam chứa D-limonene, một hợp chất được biết đến là có tác dụng ngăn ngừa các bệnh ung thư như ung thư phổi, ung thư da và thậm chí cả ung thư vú nữa!
Vitamin C và chất chống oxy hóa có trong cam đều quan trọng để xây dựng khả năng miễn dịch của cơ thể - giúp chống lại ung thư. Bản chất dạng sợi của cam cũng giúp bảo vệ khỏi ung thư. Theo một nghiên cứu, có tới 15% trường hợp ung thư xảy ra do đột biến DNA, điều này có thể được ngăn ngừa bằng vitamin C đấy!
Ngoài ra, theo tờ Times of India, cam cũng tốt cho mắt, kiềm hóa cơ thể, chống táo bón, giúp hấp thu tốt hơn, giảm cholesterol... Tóm lại là lợi ích đầy đủ luôn á!
Nguồn: kenh14.vn
Cam không chỉ là món ăn vặt yêu thích mà còn là nguyên liệu chính trong đủ thứ món ăn. Ăn một quả cam mỗi ngày có thể cải thiện sức đề kháng và sức bền của cơ thể một cách đáng kể luôn á!
Điều này phần lớn là nhờ các vitamin có trong trái cây họ cam quýt này. Lấy vitamin C làm ví dụ nha: một quả cam chứa lượng vitamin C tương đương với 10 quả táo, 12 quả chuối hoặc 30 quả mơ luôn đó! Khủng chưa?
Ngoài vitamin C, cam còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nếu bạn tiêu thụ đều đặn và đúng cách nè:
Giữ cho thận khỏe mạnh
Hãy trợ giúp thận hoạt động đúng cách bằng cách ăn ít nhất một trái cam mỗi ngày. Nếu bạn thích nước cam thì đây là cách rất ổn để bổ sung citrate - chất giúp làm chậm quá trình hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận đó!
Chống lại bệnh tim và ngăn ngừa sỏi thận
Cam là nguồn cung cấp kali quan trọng cho hoạt động của cả tim và hệ thần kinh. Kali giúp điều hòa huyết áp và nhịp tim, bảo vệ chống tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim. Thiếu khoáng chất này có thể dẫn đến chuột rút, co giật, suy nhược và rối loạn nhịp tim luôn á!
Ngoài ra, cam còn chứa citrate - hợp chất hóa học ức chế sự hình thành sỏi thận từ canxi và oxalate. Ăn cam hoặc uống nước cam có thể giúp ngăn sỏi thận bằng cách tăng nồng độ citrate trong nước tiểu và giảm nguy cơ kết tinh muối.
Ngăn chặn virus xâm nhiễm
Ăn thực phẩm giàu polyphenol có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm virus. Cam chứa rất nhiều polyphenol - chất phòng chống virus, chống viêm, chống dị ứng, chống ung thư và chống tăng sinh. Nghe xịn sò chưa!
Cải thiện sức khỏe của mắt
Mắt chúng ta dễ bị ảnh hưởng hơn bao giờ hết do phải làm việc thường xuyên (nhìn màn hình điện thoại suốt là chủ yếu ), vì thế phải có ý thức bảo vệ. Đeo kính không phải giải pháp duy nhất đâu nha! Thực phẩm giàu vitamin A làm công việc này tốt hơn bởi không chỉ bảo vệ tầm nhìn mà còn giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Cam tuy không phải nguồn vitamin A tốt nhất, nhưng một cốc nước cam chứa 8% lượng vitamin A khuyến cáo hàng ngày đó!
Tăng cường miễn dịch
Cam giàu vitamin C - yếu tố cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch. Vitamin này giúp chống nhiễm trùng, ngăn ngừa cảm lạnh và cúm, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do gốc tự do gây ra.
Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là 75mg đối với chị em và 90mg đối với các bạn nam. Trong khi đó, một quả cam cỡ trung bình chứa khoảng 70mg vitamin C, gần như đáp ứng đủ nhu cầu rồi á!
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol cao, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2. Cam có nhiều chất xơ nên ăn thường xuyên sẽ giúp bạn tăng lượng chất xơ và cải thiện sức khỏe tổng thể đó!
Chữa táo bón
Như đã nói ở trên, cam rất giàu chất xơ - bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan - điều cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và duy trì việc đi toilet đều đặn. Ăn một trái cam mỗi ngày có thể giúp bạn tránh được hội chứng ruột kích thích, trong đó có táo bón. Một ly nước cam tươi có thể giúp nhuận tràng cực kỳ!
Nếu bạn không ăn cam và không uống nước cam tươi ít nhất một lần một tuần, thì hãy bắt đầu ngay từ hôm nay vì lợi ích sức khỏe mà bạn có thể thu được nha! Có thể do bạn không thích đồ chua, ngại vắt nước... thì hãy thêm cam vào món salad hoặc bột yến mạch nếu không muốn ăn cam nguyên chất vì những lợi ích sức khỏe kể trên đó!
Cải thiện sức khỏe làn da
Ngoài vitamin C, cam còn chứa các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene, flavonoid và axit folic có tác động tích cực đến làn da.
Beta-carotene đóng vai trò tiền chất của vitamin A, quan trọng cho sức khỏe da, tóc và móng. Flavonoid bảo vệ da chống lại tia UV, chống lão hóa sớm. Hơn nữa, axit folic hỗ trợ tổng hợp collagen - thành phần chính của mô liên kết của da. Da đẹp tự nhiên luôn!
Giảm nguy cơ ung thư
Cam chứa D-limonene, một hợp chất được biết đến là có tác dụng ngăn ngừa các bệnh ung thư như ung thư phổi, ung thư da và thậm chí cả ung thư vú nữa!
Vitamin C và chất chống oxy hóa có trong cam đều quan trọng để xây dựng khả năng miễn dịch của cơ thể - giúp chống lại ung thư. Bản chất dạng sợi của cam cũng giúp bảo vệ khỏi ung thư. Theo một nghiên cứu, có tới 15% trường hợp ung thư xảy ra do đột biến DNA, điều này có thể được ngăn ngừa bằng vitamin C đấy!
Ngoài ra, theo tờ Times of India, cam cũng tốt cho mắt, kiềm hóa cơ thể, chống táo bón, giúp hấp thu tốt hơn, giảm cholesterol... Tóm lại là lợi ích đầy đủ luôn á!
Nguồn: kenh14.vn