CherryBong1940
New member
Có bác nào đó 50 tuổi mà cứng đầu đi bộ dù tim không được khỏe đâu, nghĩ bụng "sống mà nằm một chỗ thì có được gì" Thế là cố tập thể dục mặc kệ cơ thể đang gào thét "xin nghỉ".
Nhưng mà, cứ đi bộ hoài thì bác ấy lại thấy khó chịu trong tim hơn, phải dừng lại nghỉ liên tục. Đặc biệt là tim với não - hai "trụ cột" chính của cơ thể mà không được ổn thì khỏi tập cũng được á!
Nếu tim yếu, nó sẽ không thể bơm đủ oxy và máu đi nuôi cơ thể. Vậy là đi bộ xong lại đau ngực, tức ngực, tim đập liên hồi mất
Vậy nên các bác trên 50 tuổi nên né 5 thời điểm "tử thần" này khi đi bộ nhé:
1. Khi bệnh mãn tính chưa kiểm soát được thì thôi đừng đi bộ!
Tuổi càng cao thì càng dễ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch, xơ gan... Mấy căn bệnh này nếu chưa kiểm soát tốt mà cứ ép cân đi bộ thì chỉ làm nặng thêm thôi, chứ có khỏe đâu các bác ơi
2. Vừa ngủ dậy là lao ra đi bộ luôn? Big NO!
Buổi sáng là thời điểm "đặc biệt" đấy - dây thần kinh giao cảm bị kích thích, huyết áp với nhịp tim đều tăng cao. Vừa mở mắt là lao ra tập ngay thì huyết áp lên nóc nhà mất!
Nên các bác thức dậy từ từ, để cơ thể "vươn vai tỉnh giấc", uống nước, ăn nhẹ rồi mới tính chuyện đi bộ nha
3. Mệt lử cả người mà vẫn đi bộ? Không nên!
50 tuổi rồi thì phải biết lắng nghe cơ thể mình. Thấy kiệt sức về thể chất lẫn tinh thần thì nghỉ ngơi, nạp năng lượng chứ đừng ép cân. Đi bộ nên thực hiện khi đang có tinh thần tốt và đầy năng lượng mới hiệu quả được
4. Ăn xong là đi bộ luôn? Cũng không nha!
Nhiều bác nghĩ vận động sau ăn là tốt, nhưng thực tế đi bộ ngay sau bữa ăn sẽ làm áp lực trong bụng tăng cao, dễ bị trào ngược dạ dày lắm đó! Hãy nghỉ ngơi khoảng 30-60 phút rồi mới đi bộ nhé
5. Tối muộn sắp ngủ mà vẫn ra đi bộ? Sai bét!
Tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến thần kinh giao cảm hưng phấn, não bộ hoạt động tích cực → khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng luôn á Nên dừng tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng!
Tips cho các bác trên 50 khi đi bộ:
• Kiên trì đều đặn, nhưng đừng quá lố
• Mỗi ngày đi bộ tối đa 1 tiếng thôi
• Kiểm soát số bước trong khoảng 6.000 bước/ngày
• Tốc độ vừa phải, không nhanh quá hay chậm quá
• Nhớ khởi động trước khi đi, giãn cơ sau khi xong 
Sống khỏe phải biết lắng nghe cơ thể mình, đừng ép cân kẻo có ngày "úp sọt" đấy các bác ạ!
Nguồn: soha.vn
Nhưng mà, cứ đi bộ hoài thì bác ấy lại thấy khó chịu trong tim hơn, phải dừng lại nghỉ liên tục. Đặc biệt là tim với não - hai "trụ cột" chính của cơ thể mà không được ổn thì khỏi tập cũng được á!
Nếu tim yếu, nó sẽ không thể bơm đủ oxy và máu đi nuôi cơ thể. Vậy là đi bộ xong lại đau ngực, tức ngực, tim đập liên hồi mất
Vậy nên các bác trên 50 tuổi nên né 5 thời điểm "tử thần" này khi đi bộ nhé:
1. Khi bệnh mãn tính chưa kiểm soát được thì thôi đừng đi bộ!
Tuổi càng cao thì càng dễ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch, xơ gan... Mấy căn bệnh này nếu chưa kiểm soát tốt mà cứ ép cân đi bộ thì chỉ làm nặng thêm thôi, chứ có khỏe đâu các bác ơi
2. Vừa ngủ dậy là lao ra đi bộ luôn? Big NO!
Buổi sáng là thời điểm "đặc biệt" đấy - dây thần kinh giao cảm bị kích thích, huyết áp với nhịp tim đều tăng cao. Vừa mở mắt là lao ra tập ngay thì huyết áp lên nóc nhà mất!
Nên các bác thức dậy từ từ, để cơ thể "vươn vai tỉnh giấc", uống nước, ăn nhẹ rồi mới tính chuyện đi bộ nha
3. Mệt lử cả người mà vẫn đi bộ? Không nên!
50 tuổi rồi thì phải biết lắng nghe cơ thể mình. Thấy kiệt sức về thể chất lẫn tinh thần thì nghỉ ngơi, nạp năng lượng chứ đừng ép cân. Đi bộ nên thực hiện khi đang có tinh thần tốt và đầy năng lượng mới hiệu quả được
4. Ăn xong là đi bộ luôn? Cũng không nha!
Nhiều bác nghĩ vận động sau ăn là tốt, nhưng thực tế đi bộ ngay sau bữa ăn sẽ làm áp lực trong bụng tăng cao, dễ bị trào ngược dạ dày lắm đó! Hãy nghỉ ngơi khoảng 30-60 phút rồi mới đi bộ nhé
5. Tối muộn sắp ngủ mà vẫn ra đi bộ? Sai bét!
Tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến thần kinh giao cảm hưng phấn, não bộ hoạt động tích cực → khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng luôn á Nên dừng tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng!
Tips cho các bác trên 50 khi đi bộ:
• Kiên trì đều đặn, nhưng đừng quá lố
• Mỗi ngày đi bộ tối đa 1 tiếng thôi
• Kiểm soát số bước trong khoảng 6.000 bước/ngày
• Tốc độ vừa phải, không nhanh quá hay chậm quá
• Nhớ khởi động trước khi đi, giãn cơ sau khi xong
Sống khỏe phải biết lắng nghe cơ thể mình, đừng ép cân kẻo có ngày "úp sọt" đấy các bác ạ!
Nguồn: soha.vn