Teene21257a7
New member
Rủ ngay bestie hay crush tham gia bài tập này đi, đảm bảo rút ngắn thời gian luyện, có động lực và hiệu quả hơn trông thấy nhé!
Vấn đề gặp nhiều nhất khi tập gym là... chán quá trời chán! Nếu như nghe nhạc hay xem tivi lúc tập vẫn chưa đủ giúp bạn focus, thì hãy thử ngay những bài tập dành cho hai người xem sao!
Cùng với trend tập gym, tập thể dục theo cặp cũng đang hot rần rần trên mạng xã hội luôn đó! Việc tập hai hoặc nhiều người không chỉ vui mà còn thật sự có tác động tích cực đến bài tập của bạn nữa: Bạn sẽ có động lực hơn, bớt mệt hơn, tập nhiều và dai sức hơn hẳn. Các bài tập hai người cũng tạo điều kiện để mọi bộ phận trên cơ thể được hoạt động, giúp giảm mỏ một cách toàn diện luôn nè!
Hãy nâng cấp bài tập plank và squat thông thường với phiên bản đôi dưới đây. Đảm bảo bụng, mông và đùi săn chắc trông thấy nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
• 2 bạn nằm ngửa, tay đan sau đầu, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau và co duỗi nhịp nhàng.
• Thân trên giữ thăng bằng, gồng bằng cơ bụng trên, khi co hít vào, duỗi thở ra.
• Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 cái.
Động tác 2:
• 2 bạn plank ở tư thế đối diện nhau.
• Khi đã vào thế chắc chắn rồi, đập tay vào nhau nhịp nhàng (kiểu high five ý).
• Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác 3:
• Hai bạn đứng đối diện, mở rộng chân, nắm tay nhau.
• Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song mặt sàn (tưởng tượng như có 1 cái ghế vô hình á).
• Ngồi khoảng 20-30s rồi đứng lên.
• Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái.
Nguồn: kenh14.vn
Vấn đề gặp nhiều nhất khi tập gym là... chán quá trời chán! Nếu như nghe nhạc hay xem tivi lúc tập vẫn chưa đủ giúp bạn focus, thì hãy thử ngay những bài tập dành cho hai người xem sao!
Cùng với trend tập gym, tập thể dục theo cặp cũng đang hot rần rần trên mạng xã hội luôn đó! Việc tập hai hoặc nhiều người không chỉ vui mà còn thật sự có tác động tích cực đến bài tập của bạn nữa: Bạn sẽ có động lực hơn, bớt mệt hơn, tập nhiều và dai sức hơn hẳn. Các bài tập hai người cũng tạo điều kiện để mọi bộ phận trên cơ thể được hoạt động, giúp giảm mỏ một cách toàn diện luôn nè!
Hãy nâng cấp bài tập plank và squat thông thường với phiên bản đôi dưới đây. Đảm bảo bụng, mông và đùi săn chắc trông thấy nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
• 2 bạn nằm ngửa, tay đan sau đầu, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau và co duỗi nhịp nhàng.
• Thân trên giữ thăng bằng, gồng bằng cơ bụng trên, khi co hít vào, duỗi thở ra.
• Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 cái.
Động tác 2:
• 2 bạn plank ở tư thế đối diện nhau.
• Khi đã vào thế chắc chắn rồi, đập tay vào nhau nhịp nhàng (kiểu high five ý).
• Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác 3:
• Hai bạn đứng đối diện, mở rộng chân, nắm tay nhau.
• Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song mặt sàn (tưởng tượng như có 1 cái ghế vô hình á).
• Ngồi khoảng 20-30s rồi đứng lên.
• Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái.
Nguồn: kenh14.vn