CuaKitty3663
New member
Nhìn thì plank có vẻ ez lắm đúng không? Nhưng thật ra nhiều bạn đang tập sai bét mà không hay, vừa mệt vừa không hiệu quả luôn ấy
Plank là một trong những bài cardio "ngắn mà chất" được hội gym mê tít, đặc biệt là những bạn muốn đánh bay mỡ bụng nhưng không có thời gian. Chỉ cần 1 phút plank mỗi ngày thôi là vòng eo đã thấy khác biệt rõ rệt rồi nha! Ai cũng tập plank, từ cô giáo đến hot girl, nên nó trở thành bài tập quốc dân luôn, nhưng cũng dễ sai tư thế nhất đó
Thực ra plank đòi hỏi phải tỉ mỉ từng li từng tí ở mỗi bộ phận cơ thể nè. Suốt quá trình plank, bạn phải đảm bảo các bộ phận ở đúng tư thế thì mới đỡ đau, đỡ mệt và hiệu quả cao. Dưới đây là chi tiết về những lỗi sai khi tập plank cùng cách fix ngay, giúp việc giảm cân của bạn smooth hơn nhiều!
3 lỗi sai "gây hại" khi tập plank:
1. Nâng mông lên cao như núi
Đa số mọi người hay nâng mông lên cao khi plank vì cảm giác thoải mái hơn, nhưng làm vậy thì cơ bụng không được hoạt động luôn, tập cũng như không tập vậy! Nhớ nhé, cơ bụng phải gồng lên thì mới đốt mỡ được nha
2. Hạ mông xuống thấp quá
Tương tự việc nâng mông quá cao, hạ mông thấp làm bụng sát gần sàn cũng khiến cơ bụng "nghỉ ngơi" luôn. Hơn nữa, nó còn ép cột sống oằn xuống, gây đau cột sống, khớp và lưng dưới nữa, nguy hiểm lắm
3. Tay không vuông góc với mặt sàn
Tay tạo góc vuông là yêu cầu cơ bản khi plank đó, tuy khó nhưng bạn cố gắng giữ tay càng vuông càng tốt nha. Như vậy cơ thể mới có chỗ dựa vững, người thẳng hơn và bớt đau mỏi cũng như tránh chấn thương
Vậy plank chuẩn như nào?
Hãy chắc chắn bạn đã tránh được 3 lỗi sai cơ bản ở trên rồi, ngoài ra còn phải nhớ mấy nguyên tắc này để tập plank "chuẩn không cần chỉnh":
• Dùng tay làm điểm tựa cho cơ thể, cẳng tay và cánh tay tạo góc vuông, chống vuông góc với mặt sàn
• Từ vai đến chân cố gắng tạo thành một đường thẳng nhất có thể. Mặt nhìn thẳng, hít sâu và thở nhẹ nhàng
Nguồn: kenh14.vn
Plank là một trong những bài cardio "ngắn mà chất" được hội gym mê tít, đặc biệt là những bạn muốn đánh bay mỡ bụng nhưng không có thời gian. Chỉ cần 1 phút plank mỗi ngày thôi là vòng eo đã thấy khác biệt rõ rệt rồi nha! Ai cũng tập plank, từ cô giáo đến hot girl, nên nó trở thành bài tập quốc dân luôn, nhưng cũng dễ sai tư thế nhất đó
Thực ra plank đòi hỏi phải tỉ mỉ từng li từng tí ở mỗi bộ phận cơ thể nè. Suốt quá trình plank, bạn phải đảm bảo các bộ phận ở đúng tư thế thì mới đỡ đau, đỡ mệt và hiệu quả cao. Dưới đây là chi tiết về những lỗi sai khi tập plank cùng cách fix ngay, giúp việc giảm cân của bạn smooth hơn nhiều!
3 lỗi sai "gây hại" khi tập plank:
1. Nâng mông lên cao như núi
Đa số mọi người hay nâng mông lên cao khi plank vì cảm giác thoải mái hơn, nhưng làm vậy thì cơ bụng không được hoạt động luôn, tập cũng như không tập vậy! Nhớ nhé, cơ bụng phải gồng lên thì mới đốt mỡ được nha
2. Hạ mông xuống thấp quá
Tương tự việc nâng mông quá cao, hạ mông thấp làm bụng sát gần sàn cũng khiến cơ bụng "nghỉ ngơi" luôn. Hơn nữa, nó còn ép cột sống oằn xuống, gây đau cột sống, khớp và lưng dưới nữa, nguy hiểm lắm
3. Tay không vuông góc với mặt sàn
Tay tạo góc vuông là yêu cầu cơ bản khi plank đó, tuy khó nhưng bạn cố gắng giữ tay càng vuông càng tốt nha. Như vậy cơ thể mới có chỗ dựa vững, người thẳng hơn và bớt đau mỏi cũng như tránh chấn thương
Vậy plank chuẩn như nào?
Hãy chắc chắn bạn đã tránh được 3 lỗi sai cơ bản ở trên rồi, ngoài ra còn phải nhớ mấy nguyên tắc này để tập plank "chuẩn không cần chỉnh":
• Dùng tay làm điểm tựa cho cơ thể, cẳng tay và cánh tay tạo góc vuông, chống vuông góc với mặt sàn
• Từ vai đến chân cố gắng tạo thành một đường thẳng nhất có thể. Mặt nhìn thẳng, hít sâu và thở nhẹ nhàng
Nguồn: kenh14.vn