CaoNgoan2762
New member
Pickleball đang hot rần rần trong hội chị em chú bác U40 đây! Các chuyên gia y khoa khẳng định đây là môn thể thao vừa sức, giúp người tăng huyết áp nhẹ cải thiện cả tim mạch lẫn tinh thần nếu tập đúng cách nha.
Pickleball - môn thể thao mix giữa tennis, cầu lông và bóng bàn - đang chiếm trọn spotlight của team trung niên nhờ tính linh hoạt và cường độ vừa vừa thôi, không quá "hardcore".
Theo Thạc sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, đây chính là lựa chọn chuẩn không cần chỉnh cho những bạn ngoài 40 tuổi có huyết áp tăng nhẹ nhưng chưa đến mức phải uống thuốc.
Lợi ích đỉnh của nóc khi chơi pickleball
Về mặt thể chất, pickleball giúp tim hoạt động đều đặn hơn khi người chơi di chuyển liên tục với nhịp độ vừa phải. Tập đều đặn có thể hỗ trợ điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng độ đàn hồi của thành mạch, đồng thời góp phần kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng - những yếu tố "nguy hiểm" liên quan đến nguy cơ tim mạch đó.
Không chỉ tác động lên cơ thể, pickleball còn mang lại benefit về mặt tinh thần nữa. Môn thể thao này thường được chơi theo nhóm, tạo cơ hội giao lưu, kết nối xã hội, từ đó giảm căng thẳng và áp lực tâm lý. Stress kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp dao động khó kiểm soát, vì vậy việc duy trì trạng thái tinh thần tích cực có vai trò không kém tập luyện thể chất luôn nha!
Nên tập như thế nào cho chuẩn?
Theo ThS Đoàn Vĩnh Bình, pickleball phù hợp với nhiều lứa tuổi, trong đó có nhóm người khoảng 40 tuổi có chỉ số huyết áp tăng nhẹ trong ngưỡng 140-159/90-99 mmHg. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn nên đi khám để được bác sĩ đánh giá tổng thể, đặc biệt với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc yếu tố nguy cơ đi kèm nhé.
Khi ra sân, khởi động kỹ là bước không thể skip được đâu! Các động tác làm nóng giúp nhịp tim và nhịp thở tăng dần, tránh tình trạng cơ thể "shock" khi vận động đột ngột. Người mới chơi nên bắt đầu với 15-20 phút mỗi buổi, sau đó tăng dần lên 30-45 phút khi cơ thể đã quen. Tần suất khoảng ba buổi mỗi tuần được xem là ổn áp để hỗ trợ kiểm soát huyết áp và cải thiện sức bền.
Lưu ý quan trọng khi tập
Trong quá trình tập luyện, việc theo dõi huyết áp và nhịp tim là cần thiết lắm. Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh để kiểm soát các chỉ số cơ bản, đồng thời nghỉ ngắn giữa các hiệp và bổ sung nước đầy đủ. Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau tức ngực, chóng mặt, khó thở hoặc mệt bất thường, cần dừng tập ngay và đến cơ sở y tế để kiểm tra nha các bạn!
Bên cạnh vận động, chuyên gia khuyến nghị duy trì lối sống healthy với chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, không hút thuốc, hạn chế rượu bia và chất kích thích. Một số tinh chất thiên nhiên có thể được sử dụng như biện pháp hỗ trợ, song không thay thế cho việc theo dõi y tế và điều chỉnh lối sống nhé.
Với tình trạng tăng huyết áp nhẹ, việc khám định kỳ và tự theo dõi huyết áp thường xuyên giúp phát hiện sớm những thay đổi bất lợi, từ đó can thiệp kịp thời, hạn chế nguy cơ tiến triển thành tăng huyết áp thực sự và các biến chứng tim mạch lâu dài.
Nguồn: kenh14.vn
Pickleball - môn thể thao mix giữa tennis, cầu lông và bóng bàn - đang chiếm trọn spotlight của team trung niên nhờ tính linh hoạt và cường độ vừa vừa thôi, không quá "hardcore".
Theo Thạc sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, đây chính là lựa chọn chuẩn không cần chỉnh cho những bạn ngoài 40 tuổi có huyết áp tăng nhẹ nhưng chưa đến mức phải uống thuốc.
Lợi ích đỉnh của nóc khi chơi pickleball
Về mặt thể chất, pickleball giúp tim hoạt động đều đặn hơn khi người chơi di chuyển liên tục với nhịp độ vừa phải. Tập đều đặn có thể hỗ trợ điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng độ đàn hồi của thành mạch, đồng thời góp phần kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng - những yếu tố "nguy hiểm" liên quan đến nguy cơ tim mạch đó.
Không chỉ tác động lên cơ thể, pickleball còn mang lại benefit về mặt tinh thần nữa. Môn thể thao này thường được chơi theo nhóm, tạo cơ hội giao lưu, kết nối xã hội, từ đó giảm căng thẳng và áp lực tâm lý. Stress kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp dao động khó kiểm soát, vì vậy việc duy trì trạng thái tinh thần tích cực có vai trò không kém tập luyện thể chất luôn nha!
Nên tập như thế nào cho chuẩn?
Theo ThS Đoàn Vĩnh Bình, pickleball phù hợp với nhiều lứa tuổi, trong đó có nhóm người khoảng 40 tuổi có chỉ số huyết áp tăng nhẹ trong ngưỡng 140-159/90-99 mmHg. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn nên đi khám để được bác sĩ đánh giá tổng thể, đặc biệt với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc yếu tố nguy cơ đi kèm nhé.
Khi ra sân, khởi động kỹ là bước không thể skip được đâu! Các động tác làm nóng giúp nhịp tim và nhịp thở tăng dần, tránh tình trạng cơ thể "shock" khi vận động đột ngột. Người mới chơi nên bắt đầu với 15-20 phút mỗi buổi, sau đó tăng dần lên 30-45 phút khi cơ thể đã quen. Tần suất khoảng ba buổi mỗi tuần được xem là ổn áp để hỗ trợ kiểm soát huyết áp và cải thiện sức bền.
Lưu ý quan trọng khi tập
Trong quá trình tập luyện, việc theo dõi huyết áp và nhịp tim là cần thiết lắm. Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh để kiểm soát các chỉ số cơ bản, đồng thời nghỉ ngắn giữa các hiệp và bổ sung nước đầy đủ. Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau tức ngực, chóng mặt, khó thở hoặc mệt bất thường, cần dừng tập ngay và đến cơ sở y tế để kiểm tra nha các bạn!
Bên cạnh vận động, chuyên gia khuyến nghị duy trì lối sống healthy với chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, không hút thuốc, hạn chế rượu bia và chất kích thích. Một số tinh chất thiên nhiên có thể được sử dụng như biện pháp hỗ trợ, song không thay thế cho việc theo dõi y tế và điều chỉnh lối sống nhé.
Với tình trạng tăng huyết áp nhẹ, việc khám định kỳ và tự theo dõi huyết áp thường xuyên giúp phát hiện sớm những thay đổi bất lợi, từ đó can thiệp kịp thời, hạn chế nguy cơ tiến triển thành tăng huyết áp thực sự và các biến chứng tim mạch lâu dài.
Nguồn: kenh14.vn