Cơ thể mình cũng giống như chiếc điện thoại vậy, xài liên tục mà không sạc là sập nguồn thôi! Đặc biệt là những ai chơi tennis chuyên nghiệp, chạy nhảy cả ngày thì càng phải biết cách "hồi máu" cho đúng đắn
"Chill" tới bến nhờ đá lạnh
Khi nghỉ ngơi, cơ thể mình sẽ tự động chạy chế độ "bảo dưỡng" - máu mang oxy đi khắp người và quét sạch mấy thứ rác rưởi tích tụ lúc tập luyện (phổ biến nhất là acid lactic). Mà acid lactic nhiều quá thì cơ bắp hoạt động như rùa bò, nặng nề như đeo chì vào chân luôn á
Vậy làm sao mấy tay vợt pro có thể đánh tennis mấy tiếng đồng hồ, nghỉ có 1 ngày rồi lại lên sân chiến tiếp ở các giải đỉnh cao như Grand Slam được?
Bí kíp của họ chính là tắm nước đá đó! Janko Tipsarevic, Viktor Troicki, Novak Djokovic, Nicolas Mahut, Stanislas Wawrinka... toàn bộ đều xài chiêu này tại Roland Garros 2013. Hồi đó fan cứ tưởng Andy Murray bỏ lỡ Wimbledon vì chấn thương lưng, ai ngờ anh ấy bình phục nhanh vèo vèo và nói luôn "lưng của tôi thực sự 'ngon lành' cũng nhờ công không nhỏ của các buổi tắm đá lạnh và bài tập phục hồi chức năng"
Cơ chế hoạt động ra sao?
Khi ngâm mình vào nước đá lạnh khoảng 10 phút, nhiệt độ cực lạnh khiến mạch máu co lại và rút máu khỏi chân. Sau 10 phút, chân bạn sẽ tê cóng luôn. Nhưng đợi đã! Khi bước ra khỏi bồn tắm, "dòng máu cùng lượng oxy mới" sẽ ùa vào chân bạn, giúp tế bào hoạt động smoothly hơn hẳn. Đồng thời, lượng máu mới này còn quét sạch acid lactic hình thành từ việc vận động cường độ cao nữa
Hay là "toang" vì đá lạnh?
Plot twist đây rồi! Gần đây tạp chí Khoa học thể thao châu Âu bắt đầu nghi ngờ về liệu pháp này. Thậm chí một nhóm nghiên cứu từ Đại học Portsmouth còn nói nó có thể là mối đe dọa đối với sức khỏe luôn á!
Họ đã test với 40 VĐV, cho chạy đổi hướng liên tục trong 1,5 giờ (mệt mỏi phết). Sau đó chia thành 4 nhóm để phục hồi: một nhóm đứng trong nước lạnh, một nhóm đi bộ nhẹ 12 phút, nhóm cuối ngâm nước lạnh 2 phút.
Kết quả? Không thấy khác biệt gì nhiều giữa các nhóm về mặt đau đớn hay mức độ hư hại tế bào cơ cả!
Theo nhóm nghiên cứu này, về lâu dài có thể gặp rủi ro như thở gấp, loạn nhịp tim. Thậm chí dòng máu lên não giảm vì nhiệt độ quá lạnh, dẫn đến đờ đẫn, nhòe mắt nữa. Tuy nhiên, trưởng nhóm Jo Corbett cũng nhấn mạnh rằng kết quả này chỉ mới sơ bộ thôi, cần nghiên cứu thêm.
Vậy nên tin ai đây?
Mặt khác, tiến sĩ Craig Duncan - phụ trách bộ phận thành tích cao của CLB bóng đá Sydney FC ở Úc lại không nghĩ đây là "cái chết" của liệu pháp này. Theo kinh nghiệm của ông, nếu VĐV tin nó hiệu quả thì thực tế có thể có luôn!
Hiệu ứng tâm lý đóng vai trò rất lớn trong thể thao đó! Các cầu thủ Sydney FC ngâm đá lạnh và phản hồi kiểu: "Chân tôi bớt đau nữa", "Chân nhẹ hơn rồi", "Tôi thích cách này"
Muốn thử? Đọc kỹ guide này!
Trong khi tranh cãi vẫn còn đó, bạn vẫn có thể thử nhưng phải cẩn thận nha:
️ Nhiệt độ: Nên ở mức 12-15 độ C. Bắt đầu ở nhiệt độ cao hơn rồi giảm dần 1-2 độ C sau mỗi lần. Mỗi người chịu lạnh khác nhau nên tìm ngưỡng thoải mái cho mình!
Thời gian: Đừng ngâm quá lâu! Ở nhiệt độ đề nghị, 6-8 phút là đủ rồi. Max là 10 phút thôi nhé, trừ phi được chuyên gia tư vấn hoặc bạn đã quen với việc này.
Đừng nghĩ lạnh hơn = tốt hơn: Ngâm dưới 12 độ C lâu quá có thể nguy hiểm đó! Lưu ý nước chuyển động sẽ lạnh hơn nước đứng yên (giống như gió thổi khi đi xe ấy). Nếu có dòng nước chảy trong lúc tắm, nước sẽ lạnh hơn nhiệt độ hiển thị trên nhiệt kế đấy!Không nhất thiết phải 12-15 độ C: Nhiệt độ 15-23 độ C vẫn có lợi vì vẫn kích hoạt được sự hồi phục mà.
Đừng làm mỗi ngày: Dựng một chương trình tắm đá lạnh hàng ngày dễ nản lắm. Hãy kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng khác.
Sau khi tắm đá lạnh: Đừng vội nhảy vào tắm nước nóng ngay! Làm ấm dần mới chuẩn - khoác khăn ấm hoặc uống gì đó ấm. Nhưng nếu không tự làm ấm được thì tắm nước ấm vẫn OK nha!
Nguồn: soha.vn