MeoKute1594
New member
Tiền tiểu đường tức là đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa tới mức thành bệnh tiểu đường luôn nha.
Theo các nhà khoa học Mỹ, với hội tiền tiểu đường thì thay đổi lối sống còn ngon hơn cả uống thuốc metformin nữa đó! Những thay đổi dưới đây sẽ giúp bạn chặn đứng tình trạng này phát triển thêm:
**Giảm cân đi là vừa**
Thừa cân béo phì là một trong những thủ phạm chính dẫn tới tiểu đường luôn. Vậy nên nếu bạn đang hơi "mũm mĩm" mà lại bị tiền tiểu đường, thì giảm cân chính là cách cực kỳ hiệu quả để ngăn nó biến thành bệnh tiểu đường thật sự.
Bắt đầu từ những việc ez thôi như bớt đồ uống có đường kiểu nước ép, soda gì đó, vừa cắt được nhiều calo vừa tốt cho sức khỏe, giảm luôn nguy cơ tiểu đường nữa!
**Check vitamin D liền tay**
Theo nghiên cứu năm 2014, những người tiền tiểu đường mà thiếu vitamin D có thể tăng gấp đôi nguy cơ phát triển thành tiểu đường so với hội bổ sung đủ vitamin D trong khoảng 2,5 năm đó.
Nhưng mà không có liều vitamin D nào chuẩn cho tất cả mọi người cả. Vì vậy tốt nhất là đi kiểm tra hàm lượng vitamin D trong máu để có biện pháp xử lý hợp lý nhé!
**Kiểm tra tuyến giáp luôn**
Nghiên cứu chỉ ra rằng hormone tuyến giáp thấp hơn bình thường cũng làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường và nhiều bệnh khác nữa.
Các nhà nghiên cứu giải thích là vì hormone tuyến giáp giúp giữ cho quá trình trao đổi chất ổn định, nếu thiếu nó có thể dẫn đến tăng cân và kháng insulin - một yếu tố nguy cơ khác gây bệnh tiểu đường đó!
**Vận động tích cực lên**
Tập thể dục đều đặn cực kỳ quan trọng trong việc ngăn chặn tiểu đường vì nó giúp giảm cân và giảm hàm lượng insulin luôn.
Lưu ý là không nhất thiết phải tập những bài tập cường độ cao đâu nha! Thậm chí đi bộ nhanh còn hiệu quả hơn chạy bộ trong việc cải thiện đường huyết ở những người tiền tiểu đường nữa kìa!
**Ăn chất béo cho đúng cách**
Theo nghiên cứu của trường Đại học Tufts từ hơn 100 thử nghiệm lâm sàng, ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa như dầu ăn, rau, cá béo và các loại hạt có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, đặc biệt nếu dùng chúng thay thế những thực phẩm giàu carb hoặc chất béo bão hòa.
Bạn có thể ăn một chút carb, nhưng cần hạn chế những món màu trắng như bánh mì trắng, cơm trắng vì chúng có thể làm tăng đường huyết và khiến bệnh tiến triển đó!
**Check chứng ngưng thở khi ngủ**
Một nghiên cứu của Đại học Chicago năm 2015 chỉ ra rằng nhiều người bị tiền tiểu đường cũng bị ngưng thở khi ngủ mà không hề hay biết. Điều trị chứng bệnh này có thể cải thiện lượng đường trong máu và giảm nguy cơ tiểu đường luôn!
Nếu bạn hay ngáy hoặc cảm thấy mệt mỏi liên tục cho dù đã ngủ 7-8 tiếng một đêm rồi, hãy đến bệnh viện để chẩn đoán sàng lọc chứng ngưng thở khi ngủ nha!
**Nấu ăn đúng way**
Nghiên cứu đăng trên tờ Diabetologia cho thấy những người béo phì thường xuyên ăn những món ăn luộc, hầm, hoặc hấp có thể giảm cân và cải thiện sức đề kháng insulin hơn hẳn so với những người ăn đồ nướng, chiên rán.
Theo các nhà nghiên cứu thì nguyên nhân là do thực phẩm nấu ở nhiệt độ cao sản sinh ra các chất như AGEs liên quan đến kháng insulin cũng như tình trạng viêm khắp cơ thể nữa!
**Kiểm tra thường xuyên thôi**
Nguồn: soha.vn