HeoNgok8081
New member
Muốn sống lâu hơn? Có một việc siêu đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay, theo một nghiên cứu mới đây nhé!
Theo nghiên cứu được đăng ngày 14 tháng 11 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, việc ít vận động có liên quan trực tiếp đến việc... "ra đi" sớm hơn Nhưng plot twist là các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nếu tăng cường hoạt động thể chất, bạn hoàn toàn có thể kéo dài tuổi thọ của mình đấy! Trang Healthline đã đưa tin về phát hiện này.
Để có được kết quả này, các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ những người trên 40 tuổi, được thu thập qua Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Mỹ (NHANES) từ 2003-2006.
Họ cũng sử dụng thêm dữ liệu từ Điều tra dân số Mỹ năm 2019 và số liệu tử vong năm 2017 từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ.
Sau đó, team nghiên cứu đã tạo ra một mô hình toán học để dự đoán xem các mức độ hoạt động thể chất khác nhau sẽ ảnh hưởng thế nào đến tuổi thọ.
25% người tham gia được xếp vào top những người năng động nhất. Những người này duy trì mức vận động tương đương với việc đi bộ 160 phút mỗi ngày (tốc độ 4,8 km/h) - nghe có vẻ khủng nhỉ? 
Và đây là phần hay ho nhất: các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu tất cả mọi người tăng hoạt động lên mức này, họ có thể sống thêm tận 5 năm (từ 78,6 tuổi lên 84 tuổi) luôn!
Còn nhóm những người ít vận động nhất thì sao? Họ có tuổi thọ thấp hơn khoảng 6 năm. Nhưng đừng lo, nếu những người này đi bộ thêm 111 phút mỗi ngày, họ có thể nhận được lợi ích còn to hơn nữa - sống lâu hơn gần 11 năm luôn á!
Tiến sĩ John Lowe, bác sĩ tại trung tâm y học dự phòng Restore Care (Mỹ), người không tham gia nghiên cứu này, giải thích rằng đi bộ thường xuyên có rất nhiều tác dụng tốt giúp kéo dài tuổi thọ.
Cụ thể là đi bộ có thể giúp bạn giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi, kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
"Đi bộ... có thể hữu ích cho quá trình chuyển hóa glucose vì đi bộ được biết là có tác dụng tăng cường hoạt động của insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2", bác sĩ Lowe giải thích. "Đi bộ sau bữa ăn đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu" nha!
Theo bác sĩ Lowe, đi bộ thường xuyên còn có thể bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm toàn thân nữa. Mà viêm toàn thân này lại liên quan đến hàng loạt bệnh mãn tính, theo các nghiên cứu dịch tễ học đấy.
"Duy trì thói quen đi bộ giúp giảm các dấu hiệu viêm, bao gồm protein phản ứng C (CRP), giúp cải thiện khả năng đáp ứng của hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe tế bào", ông kết luận.
Tiến sĩ Sean Ormond, bác sĩ quản lý cơn đau tại Phòng khám Atlas Pain Specialists (Mỹ), người cũng không tham gia nghiên cứu, cho biết bạn không cần phải đi bộ quá nhiều mới thấy hiệu quả đâu nhé!
Ông chia sẻ: "Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, dễ làm, phù hợp với cuộc sống hằng ngày của bạn. Ví dụ, thay vì tìm chỗ đậu xe gần nhất, hãy đỗ xa hơn và tận hưởng chuyến đi bộ. Thay vì đi thang máy, hãy leo thang bộ khi có thể. Nghỉ giải lao đi bộ 5 hoặc 10 phút trong ngày làm việc - có thể là đi một vòng nhanh quanh nhà, văn phòng hoặc thậm chí là sân nhà".
Bác sĩ Ormond còn nói thêm là đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn rất có lợi vì giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn đấy.
"Nếu bạn có con hoặc nuôi thú cưng, hãy biến việc đi bộ thành một hoạt động gia đình", ông gợi ý. "Đó là một cách tuyệt vời để gắn kết trong khi vẫn vận động được"
Nếu bạn muốn có phương pháp có cấu trúc hơn, bác sĩ Ormond cho biết các app đếm bước chân và máy theo dõi sức khỏe có thể khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn nhiều. "Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế, chẳng hạn như thêm 500 bước mỗi ngày và tăng dần lên từ đó", ông nói.
"Mỗi bước bạn đi là một bước tiến tới sức khỏe tốt hơn. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì. Vì vậy, hãy xỏ giày vào và xem đi bộ có thể đưa bạn đến đâu - về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đây là một trong những cách dễ nhất để nuôi dưỡng cơ thể và trí óc của bạn trong nhiều năm tới," bác sĩ Ormond nhấn mạnh.
Nguồn: soha.vn
Theo nghiên cứu được đăng ngày 14 tháng 11 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, việc ít vận động có liên quan trực tiếp đến việc... "ra đi" sớm hơn Nhưng plot twist là các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nếu tăng cường hoạt động thể chất, bạn hoàn toàn có thể kéo dài tuổi thọ của mình đấy! Trang Healthline đã đưa tin về phát hiện này.
Để có được kết quả này, các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ những người trên 40 tuổi, được thu thập qua Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Mỹ (NHANES) từ 2003-2006.
Họ cũng sử dụng thêm dữ liệu từ Điều tra dân số Mỹ năm 2019 và số liệu tử vong năm 2017 từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ.
Sau đó, team nghiên cứu đã tạo ra một mô hình toán học để dự đoán xem các mức độ hoạt động thể chất khác nhau sẽ ảnh hưởng thế nào đến tuổi thọ.
25% người tham gia được xếp vào top những người năng động nhất. Những người này duy trì mức vận động tương đương với việc đi bộ 160 phút mỗi ngày (tốc độ 4,8 km/h) - nghe có vẻ khủng nhỉ?
Và đây là phần hay ho nhất: các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu tất cả mọi người tăng hoạt động lên mức này, họ có thể sống thêm tận 5 năm (từ 78,6 tuổi lên 84 tuổi) luôn!
Còn nhóm những người ít vận động nhất thì sao? Họ có tuổi thọ thấp hơn khoảng 6 năm. Nhưng đừng lo, nếu những người này đi bộ thêm 111 phút mỗi ngày, họ có thể nhận được lợi ích còn to hơn nữa - sống lâu hơn gần 11 năm luôn á!
Tiến sĩ John Lowe, bác sĩ tại trung tâm y học dự phòng Restore Care (Mỹ), người không tham gia nghiên cứu này, giải thích rằng đi bộ thường xuyên có rất nhiều tác dụng tốt giúp kéo dài tuổi thọ.
Cụ thể là đi bộ có thể giúp bạn giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi, kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
"Đi bộ... có thể hữu ích cho quá trình chuyển hóa glucose vì đi bộ được biết là có tác dụng tăng cường hoạt động của insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2", bác sĩ Lowe giải thích. "Đi bộ sau bữa ăn đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu" nha!
Theo bác sĩ Lowe, đi bộ thường xuyên còn có thể bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm toàn thân nữa. Mà viêm toàn thân này lại liên quan đến hàng loạt bệnh mãn tính, theo các nghiên cứu dịch tễ học đấy.
"Duy trì thói quen đi bộ giúp giảm các dấu hiệu viêm, bao gồm protein phản ứng C (CRP), giúp cải thiện khả năng đáp ứng của hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe tế bào", ông kết luận.
Tiến sĩ Sean Ormond, bác sĩ quản lý cơn đau tại Phòng khám Atlas Pain Specialists (Mỹ), người cũng không tham gia nghiên cứu, cho biết bạn không cần phải đi bộ quá nhiều mới thấy hiệu quả đâu nhé!
Ông chia sẻ: "Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, dễ làm, phù hợp với cuộc sống hằng ngày của bạn. Ví dụ, thay vì tìm chỗ đậu xe gần nhất, hãy đỗ xa hơn và tận hưởng chuyến đi bộ. Thay vì đi thang máy, hãy leo thang bộ khi có thể. Nghỉ giải lao đi bộ 5 hoặc 10 phút trong ngày làm việc - có thể là đi một vòng nhanh quanh nhà, văn phòng hoặc thậm chí là sân nhà".
Bác sĩ Ormond còn nói thêm là đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn rất có lợi vì giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn đấy.
"Nếu bạn có con hoặc nuôi thú cưng, hãy biến việc đi bộ thành một hoạt động gia đình", ông gợi ý. "Đó là một cách tuyệt vời để gắn kết trong khi vẫn vận động được"
Nếu bạn muốn có phương pháp có cấu trúc hơn, bác sĩ Ormond cho biết các app đếm bước chân và máy theo dõi sức khỏe có thể khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn nhiều. "Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế, chẳng hạn như thêm 500 bước mỗi ngày và tăng dần lên từ đó", ông nói.
"Mỗi bước bạn đi là một bước tiến tới sức khỏe tốt hơn. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì. Vì vậy, hãy xỏ giày vào và xem đi bộ có thể đưa bạn đến đâu - về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đây là một trong những cách dễ nhất để nuôi dưỡng cơ thể và trí óc của bạn trong nhiều năm tới," bác sĩ Ormond nhấn mạnh.
Nguồn: soha.vn