Chỉ mất vài phút ngắn ngủi thôi nhưng hoạt động này lại có tác dụng bất ngờ trong việc đốt mỡ thừa, hạ đường huyết và phòng ngừa tiểu đường nha mọi người ơi!
Thói quen sau ăn giúp "đẩy lùi" tiểu đường cực mạnh
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sport Medicine đã chỉ ra rằng chỉ cần dành ra 5 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn là có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu rồi đó các bạn ơi!
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ ngắn giúp ngăn lượng đường huyết tăng đột biến sau bữa ăn siêu hiệu quả luôn. Điều này đóng vai trò quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là đối với những bạn bị kháng insulin hoặc tiểu đường.
Khi ăn, cơ thể tiêu hóa carbohydrate trong thức ăn và làm lượng đường (glucose) trong máu tăng lên. Lúc này, cơ thể sẽ giải phóng insulin, 1 hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách vận chuyển đường vào tế bào, nơi nó được dùng làm năng lượng.
Tuy nhiên, lượng đường trong máu liên tục tăng đột biến sẽ khiến cơ thể phải tiết ra nhiều insulin hơn. Điều này có thể khiến tế bào ngừng phản ứng với insulin và gây ra tình trạng kháng insulin, từ đó tăng nguy cơ mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2 nha.
Đi bộ sau ăn lại giúp kích hoạt các nhóm cơ và giúp cơ thể sử dụng glucose để tạo năng lượng, do đó giúp làm giảm lượng đường trong máu siêu hiệu quả. Nghiên cứu kết luận rằng hoạt động thể chất nhẹ, ngay cả trong vài phút cũng có thể tăng cường quá trình chuyển hóa glucose và cải thiện độ nhạy insulin đấy!
Bác sĩ Heather Viola, làm việc tại Mount Sinai Doctors-Ansonia, New York, Mỹ cho biết đi bộ sau khi ăn không chỉ giúp cải thiện chỉ số đường huyết, phòng ngừa tiểu đường mà còn đem đến nhiều lợi ích khác như đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch,... Nghe xịn xò ghê chưa!
Đi bộ sau ăn giúp đốt mỡ hiệu quả đỉnh của đỉnh
Theo bác sĩ Viola, tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe và ngay cả một cuộc đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả, giúp duy trì cân nặng hoặc giảm cân nè.
Bác sĩ Viola giải thích rằng chúng ta cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi đi bộ, do đó đi bộ sau ăn cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ thường xuyên cũng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiềm chế các cơn thèm ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa ăn chính luôn đó!
Vị chuyên gia khẳng định thói quen đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm sau ăn vẫn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với việc chỉ ngồi và không làm gì (a.k.a nằm lăn ra sofa xem phim ).
Một số lợi ích khác của đi bộ sau bữa ăn mà bạn cần biết
Ngoài lợi ích đốt cháy calo và phòng ngừa bệnh tiểu đường, thói quen đi bộ sau bữa ăn cũng đem đến một số lợi ích khác như sau nè:
Cải thiện tiêu hóa
Sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu carbohydrates, mọi người có thể gặp tình trạng khó tiêu, đầy hơi, táo bón, trào ngược axit, đau dạ dày. Để cải thiện tình trạng này, bác sĩ Viola khuyên mọi người nên đi bộ sau bữa ăn nhé. Bác sĩ Viola nói: "Đi bộ sau khi ăn kích thích dạ dày và ruột, giúp thúc đẩy và hỗ trợ quá trình tiêu hóa". Cứu tinh cho team ăn xong hay bị đầy bụng đây rồi!
Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Bác sĩ Viola cho biết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ khoảng 30 phút/ngày, chia thành 3 lần, mỗi lần đi bộ 10 phút có thể làm giảm huyết áp cao đáng kể. Chuyên gia gợi ý mọi người có thể đi bộ 10 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để nhận về lợi ích này.
Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng thực hiện các bài tập nhỏ, nhanh, chẳng hạn như đi bộ 10-15 phút sau bữa ăn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim nữa nha!
Lưu ý khi đi bộ sau bữa ăn để không "toang"
Theo bác sĩ Viola, không có khung thời gian cụ thể nào để bắt đầu đi bộ sau bữa ăn đâu. Tuy nhiên, theo chuyên gia mọi người nên đợi khoảng 15 phút sau bữa ăn rồi mới đi bộ để tránh gây khó chịu ở dạ dày nhé các bạn.
Ngoài ra, chuyên gia cũng lưu ý mọi người không đi bộ quá nhanh hoặc chạy bộ sau bữa ăn vì có thể làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Từ từ thôi nha, đừng vội!
Đi bộ sau bữa ăn là thói quen đơn giản, miễn phí mà mọi người có thể tham khảo áp dụng trong đợt Tết Nguyên đán để đảm bảo sức khỏe đấy. Bởi lẽ, trong dịp Tết, mọi người thường ăn uống thả ga, ăn nhiều món chứa nhiều calo, dầu mỡ (bánh chưng, thịt kho, nem rán... team mình ai guilty raise your hand ). Điều này có thể khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, gây tăng cân, tăng đường huyết.
Vậy nên Tết này nhớ áp dụng tip này để vừa ăn ngon mà vẫn khỏe mạnh nhé! Chúc mọi người Tết vui vẻ, cân nặng ổn định!
Nguồn: kenh14.vn
Thói quen sau ăn giúp "đẩy lùi" tiểu đường cực mạnh
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sport Medicine đã chỉ ra rằng chỉ cần dành ra 5 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn là có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu rồi đó các bạn ơi!
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ ngắn giúp ngăn lượng đường huyết tăng đột biến sau bữa ăn siêu hiệu quả luôn. Điều này đóng vai trò quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là đối với những bạn bị kháng insulin hoặc tiểu đường.
Khi ăn, cơ thể tiêu hóa carbohydrate trong thức ăn và làm lượng đường (glucose) trong máu tăng lên. Lúc này, cơ thể sẽ giải phóng insulin, 1 hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách vận chuyển đường vào tế bào, nơi nó được dùng làm năng lượng.
Tuy nhiên, lượng đường trong máu liên tục tăng đột biến sẽ khiến cơ thể phải tiết ra nhiều insulin hơn. Điều này có thể khiến tế bào ngừng phản ứng với insulin và gây ra tình trạng kháng insulin, từ đó tăng nguy cơ mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2 nha.
Đi bộ sau ăn lại giúp kích hoạt các nhóm cơ và giúp cơ thể sử dụng glucose để tạo năng lượng, do đó giúp làm giảm lượng đường trong máu siêu hiệu quả. Nghiên cứu kết luận rằng hoạt động thể chất nhẹ, ngay cả trong vài phút cũng có thể tăng cường quá trình chuyển hóa glucose và cải thiện độ nhạy insulin đấy!
Bác sĩ Heather Viola, làm việc tại Mount Sinai Doctors-Ansonia, New York, Mỹ cho biết đi bộ sau khi ăn không chỉ giúp cải thiện chỉ số đường huyết, phòng ngừa tiểu đường mà còn đem đến nhiều lợi ích khác như đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch,... Nghe xịn xò ghê chưa!
Đi bộ sau ăn giúp đốt mỡ hiệu quả đỉnh của đỉnh
Theo bác sĩ Viola, tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe và ngay cả một cuộc đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả, giúp duy trì cân nặng hoặc giảm cân nè.
Bác sĩ Viola giải thích rằng chúng ta cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi đi bộ, do đó đi bộ sau ăn cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ thường xuyên cũng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiềm chế các cơn thèm ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa ăn chính luôn đó!
Vị chuyên gia khẳng định thói quen đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm sau ăn vẫn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với việc chỉ ngồi và không làm gì (a.k.a nằm lăn ra sofa xem phim ).
Một số lợi ích khác của đi bộ sau bữa ăn mà bạn cần biết
Ngoài lợi ích đốt cháy calo và phòng ngừa bệnh tiểu đường, thói quen đi bộ sau bữa ăn cũng đem đến một số lợi ích khác như sau nè:
Cải thiện tiêu hóa
Sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu carbohydrates, mọi người có thể gặp tình trạng khó tiêu, đầy hơi, táo bón, trào ngược axit, đau dạ dày. Để cải thiện tình trạng này, bác sĩ Viola khuyên mọi người nên đi bộ sau bữa ăn nhé. Bác sĩ Viola nói: "Đi bộ sau khi ăn kích thích dạ dày và ruột, giúp thúc đẩy và hỗ trợ quá trình tiêu hóa". Cứu tinh cho team ăn xong hay bị đầy bụng đây rồi!
Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Bác sĩ Viola cho biết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ khoảng 30 phút/ngày, chia thành 3 lần, mỗi lần đi bộ 10 phút có thể làm giảm huyết áp cao đáng kể. Chuyên gia gợi ý mọi người có thể đi bộ 10 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để nhận về lợi ích này.
Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng thực hiện các bài tập nhỏ, nhanh, chẳng hạn như đi bộ 10-15 phút sau bữa ăn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim nữa nha!
Lưu ý khi đi bộ sau bữa ăn để không "toang"
Theo bác sĩ Viola, không có khung thời gian cụ thể nào để bắt đầu đi bộ sau bữa ăn đâu. Tuy nhiên, theo chuyên gia mọi người nên đợi khoảng 15 phút sau bữa ăn rồi mới đi bộ để tránh gây khó chịu ở dạ dày nhé các bạn.
Ngoài ra, chuyên gia cũng lưu ý mọi người không đi bộ quá nhanh hoặc chạy bộ sau bữa ăn vì có thể làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Từ từ thôi nha, đừng vội!
Đi bộ sau bữa ăn là thói quen đơn giản, miễn phí mà mọi người có thể tham khảo áp dụng trong đợt Tết Nguyên đán để đảm bảo sức khỏe đấy. Bởi lẽ, trong dịp Tết, mọi người thường ăn uống thả ga, ăn nhiều món chứa nhiều calo, dầu mỡ (bánh chưng, thịt kho, nem rán... team mình ai guilty raise your hand ). Điều này có thể khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, gây tăng cân, tăng đường huyết.
Vậy nên Tết này nhớ áp dụng tip này để vừa ăn ngon mà vẫn khỏe mạnh nhé! Chúc mọi người Tết vui vẻ, cân nặng ổn định!
Nguồn: kenh14.vn