Nghe tin bố bị xuất huyết não, con trai ông Vương chạy ù về bệnh viện và òa khóc: "Sao lại thế này được? Bố con rất siêng đi bộ mà, bố khỏe lắm ạ!"
Đi bộ vốn được mọi người coi là cách vận động an toàn, chill nhất để giữ sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực cho mọi lứa tuổi nè. Nhưng mà ranh giới giữa việc rèn luyện để khỏe và tự hại bản thân đôi khi lại mỏng manh kinh khủng. Câu chuyện của ông Vương, 56 tuổi từng sống ở tỉnh Hà Nam (Trung Quốc) là một ví dụ đau lòng đấy các bạn.
Sau khi về hưu, ông Vương siêng sóc sức khỏe ghê á. Ông tự đặt ra mục tiêu nghiêm túc và hầu như ngày nào cũng đi bộ đều tầm 1 tiếng vào sáng sớm, khoảng 30 phút đến 1 tiếng vào chiều tối. Dù đông hay hè, chỉ cần không bệnh nằm liệt giường là ông không bỏ lỡ ngày nào luôn.
Cả nhà đều tin rằng việc tập thể dục chăm chỉ này sẽ giúp ông bảo vệ mạch máu và kiểm soát huyết áp tốt hơn. Vì ông Vương từng được bác sĩ cảnh báo huyết áp khá cao từ vài năm trước rồi. Hơn nữa, việc đi bộ mỗi ngày khiến ông vui vẻ hơn, về nhà mệt nên ăn ngon và dễ ngủ. Chẳng ai can mà còn động viên ông đi bộ nữa cơ.
Thế rồi một buổi sáng sớm, vì trong người mệt từ hôm trước nên ông Vương dậy muộn hơn mọi khi, chẳng kịp ăn sáng mà lao ra ngoài đi bộ ngay. Khoảng 30 phút sau thì ông chóng mặt, đau đầu rồi ngã quỵ ngay trên đường luôn Mấy người tập thể dục gần đó thấy vậy lập tức gọi xe cấp cứu và cố gắng báo cho người nhà.
Dù được đưa đến bệnh viện ngay sau đó, ông Vương vẫn qua đời do tình trạng xuất huyết não đột ngột diễn tiến quá nhanh.
Khi tìm hiểu thói quen của bệnh nhân, bác sĩ điều trị liên tục lắc đầu đầy tiếc nuối. Nguyên nhân chính dẫn đến bi kịch không phải vì đi bộ, mà do ông Vương đã duy trì các thói quen đi bộ SAI CÁCH trong suốt thời gian dài. Với người bước sang tuổi trung niên, độ đàn hồi của mạch máu giảm dần theo năm tháng, thường đi kèm tình trạng xơ cứng nhẹ hoặc huyết áp dao động, ông Vương lại vốn có huyết áp hơi cao. Phương pháp tập luyện sai lầm kéo dài sẽ liên tục kích thích thành mạch, làm vỡ các mảng xơ vữa và trực tiếp gây ra tai biến mạch máu não.
Qua câu chuyện của ông Vương, bác sĩ điều trị bày tỏ sự tiếc nuối về những người tìm đến thể dục thể thao để khỏe nhưng lại tập sai cách, dẫn đến phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe.
Khi nghe các con ông Vương kể về thói quen đi bộ hàng ngày của bố mình, bác sĩ không kìm được mà thốt lên: "Đi bộ như vậy thà lười, ở nhà còn khỏe hơn". Lười ở đây chính là việc thà không đi bộ, thà chọn nghỉ ngơi còn hơn là ép cơ thể di chuyển theo những cách phản khoa học dưới đây nha, chứ không có nghĩa khuyên bạn càng lười vận động thì càng khỏe đâu nhé!
1. Đi bộ cường độ cao khi bụng đói vào sáng sớm
Sáng sớm là lúc huyết áp đạt đỉnh, độ nhớt của máu cao nhất. Đi bộ nhanh hoặc quá lâu lúc này làm tăng vọt áp lực lên thành mạch, dễ gây vỡ mạch máu não dẫn đến xuất huyết não. Không chỉ vậy, việc vận động mạnh khi bụng rỗng còn làm hạ đường huyết đột ngột, gây chóng mặt, ngất xỉu và buộc cơ thể phải đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng, gây dị hóa cơ nguy hiểm luôn á!
2. Đứng dậy và đi bộ ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn, máu cần tập trung về dạ dày và đường ruột để tiêu hóa. Việc đi bộ ngay lập tức sẽ ép máu chuyển hướng về các chi, khiến não và tim bị thiếu máu cục bộ, gây đau thắt ngực hoặc biến động huyết áp. Thói quen này kéo dài còn làm tăng gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày và suy giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể nữa đấy
3. Cố gắng quá sức, chạy theo số bước chân khổng lồ
Ép bản thân đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày bất chấp thể trạng sẽ bắt quả tim phải làm việc quá tải, khiến mạch máu bị kéo giãn liên tục dẫn đến lão hóa nhanh và xơ cứng. Bên cạnh hệ tim mạch, việc lạm dụng đi bộ đường dài còn tàn phá trực tiếp hệ xương khớp. Nó làm tăng ma sát và bào mòn sụn khớp gối, gây viêm khớp gối cấp tính, đau gót chân, viêm gân gót và tăng nguy cơ chấn thương do mỏi nha các bạn!
4. Ép bản thân đi bộ ngay cả khi đang bị bệnh, cơ thể quá mệt mỏi
Khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc có sẵn các bệnh nền như cao huyết áp, mỡ máu... việc ép bản thân vận động sẽ làm mất cân bằng nội môi và kích thích trực tiếp các tổn thương sẵn có, dễ gây tắc mạch hoặc vỡ mạch máu đột ngột. Ngoài ra, tập luyện khi hệ miễn dịch đang suy yếu do bệnh tật sẽ làm cạn kiệt năng lượng dự trữ, khiến bệnh tình chuyển biến nặng hơn và kéo dài thời gian phục hồi tự nhiên của cơ thể.
Vậy đi bộ thế nào cho chuẩn chỉnh?
Để việc đi bộ thực sự mang lại lợi ích và bảo vệ sức khỏe tổng thể, mọi lứa tuổi cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản như:
Tuyệt đối không đi bộ khi bụng đói vào sáng sớm hoặc ngay sau khi ăn. Khung giờ lý tưởng nhất là 9-10 giờ sáng hoặc 4-6 giờ chiều. Sau bữa ăn, hãy nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới vận động nhẹ nhàng nhé.
Người trẻ tuổi dẻo dai có thể duy trì 8.000 - 10.000 bước/ngày với tốc độ nhanh để đốt calo. Ngược lại, người trung niên và cao tuổi khi cơ thể đã bắt đầu lão hóa chỉ nên đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng từ 3.000 - 6.000 bước/ngày.
Tránh đi bộ ngoài trời khi thời tiết quá nóng, quá lạnh hoặc có gió mạnh vì dễ làm huyết áp dao động đột ngột. Khi cơ thể mệt mỏi, chóng mặt hoặc đang có bệnh mãn tính chưa ổn định, hãy dừng tập ngay lập tức để nghỉ ngơi nha.
Người có huyết áp không ổn định, mắc bệnh tim mạch hoặc suy giãn tĩnh mạch chi dưới nặng cần cẩn thận khi đi bộ. Bởi vì vận động sai thời điểm sẽ làm tăng áp lực mạch máu đột ngột, dễ dẫn đến biến chứng xuất huyết não nguy hiểm lắm đó!
Thôi nói chung là tập gì cũng phải có chừng mực, lắng nghe cơ thể mình chứ đừng ép quá nha mọi người!
Nguồn: soha.vn
Đi bộ vốn được mọi người coi là cách vận động an toàn, chill nhất để giữ sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực cho mọi lứa tuổi nè. Nhưng mà ranh giới giữa việc rèn luyện để khỏe và tự hại bản thân đôi khi lại mỏng manh kinh khủng. Câu chuyện của ông Vương, 56 tuổi từng sống ở tỉnh Hà Nam (Trung Quốc) là một ví dụ đau lòng đấy các bạn.
Sau khi về hưu, ông Vương siêng sóc sức khỏe ghê á. Ông tự đặt ra mục tiêu nghiêm túc và hầu như ngày nào cũng đi bộ đều tầm 1 tiếng vào sáng sớm, khoảng 30 phút đến 1 tiếng vào chiều tối. Dù đông hay hè, chỉ cần không bệnh nằm liệt giường là ông không bỏ lỡ ngày nào luôn.
Cả nhà đều tin rằng việc tập thể dục chăm chỉ này sẽ giúp ông bảo vệ mạch máu và kiểm soát huyết áp tốt hơn. Vì ông Vương từng được bác sĩ cảnh báo huyết áp khá cao từ vài năm trước rồi. Hơn nữa, việc đi bộ mỗi ngày khiến ông vui vẻ hơn, về nhà mệt nên ăn ngon và dễ ngủ. Chẳng ai can mà còn động viên ông đi bộ nữa cơ.
Thế rồi một buổi sáng sớm, vì trong người mệt từ hôm trước nên ông Vương dậy muộn hơn mọi khi, chẳng kịp ăn sáng mà lao ra ngoài đi bộ ngay. Khoảng 30 phút sau thì ông chóng mặt, đau đầu rồi ngã quỵ ngay trên đường luôn Mấy người tập thể dục gần đó thấy vậy lập tức gọi xe cấp cứu và cố gắng báo cho người nhà.
Dù được đưa đến bệnh viện ngay sau đó, ông Vương vẫn qua đời do tình trạng xuất huyết não đột ngột diễn tiến quá nhanh.
Khi tìm hiểu thói quen của bệnh nhân, bác sĩ điều trị liên tục lắc đầu đầy tiếc nuối. Nguyên nhân chính dẫn đến bi kịch không phải vì đi bộ, mà do ông Vương đã duy trì các thói quen đi bộ SAI CÁCH trong suốt thời gian dài. Với người bước sang tuổi trung niên, độ đàn hồi của mạch máu giảm dần theo năm tháng, thường đi kèm tình trạng xơ cứng nhẹ hoặc huyết áp dao động, ông Vương lại vốn có huyết áp hơi cao. Phương pháp tập luyện sai lầm kéo dài sẽ liên tục kích thích thành mạch, làm vỡ các mảng xơ vữa và trực tiếp gây ra tai biến mạch máu não.
Qua câu chuyện của ông Vương, bác sĩ điều trị bày tỏ sự tiếc nuối về những người tìm đến thể dục thể thao để khỏe nhưng lại tập sai cách, dẫn đến phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe.
Khi nghe các con ông Vương kể về thói quen đi bộ hàng ngày của bố mình, bác sĩ không kìm được mà thốt lên: "Đi bộ như vậy thà lười, ở nhà còn khỏe hơn". Lười ở đây chính là việc thà không đi bộ, thà chọn nghỉ ngơi còn hơn là ép cơ thể di chuyển theo những cách phản khoa học dưới đây nha, chứ không có nghĩa khuyên bạn càng lười vận động thì càng khỏe đâu nhé!
1. Đi bộ cường độ cao khi bụng đói vào sáng sớm
Sáng sớm là lúc huyết áp đạt đỉnh, độ nhớt của máu cao nhất. Đi bộ nhanh hoặc quá lâu lúc này làm tăng vọt áp lực lên thành mạch, dễ gây vỡ mạch máu não dẫn đến xuất huyết não. Không chỉ vậy, việc vận động mạnh khi bụng rỗng còn làm hạ đường huyết đột ngột, gây chóng mặt, ngất xỉu và buộc cơ thể phải đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng, gây dị hóa cơ nguy hiểm luôn á!
2. Đứng dậy và đi bộ ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn, máu cần tập trung về dạ dày và đường ruột để tiêu hóa. Việc đi bộ ngay lập tức sẽ ép máu chuyển hướng về các chi, khiến não và tim bị thiếu máu cục bộ, gây đau thắt ngực hoặc biến động huyết áp. Thói quen này kéo dài còn làm tăng gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày và suy giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể nữa đấy
3. Cố gắng quá sức, chạy theo số bước chân khổng lồ
Ép bản thân đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày bất chấp thể trạng sẽ bắt quả tim phải làm việc quá tải, khiến mạch máu bị kéo giãn liên tục dẫn đến lão hóa nhanh và xơ cứng. Bên cạnh hệ tim mạch, việc lạm dụng đi bộ đường dài còn tàn phá trực tiếp hệ xương khớp. Nó làm tăng ma sát và bào mòn sụn khớp gối, gây viêm khớp gối cấp tính, đau gót chân, viêm gân gót và tăng nguy cơ chấn thương do mỏi nha các bạn!
4. Ép bản thân đi bộ ngay cả khi đang bị bệnh, cơ thể quá mệt mỏi
Khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc có sẵn các bệnh nền như cao huyết áp, mỡ máu... việc ép bản thân vận động sẽ làm mất cân bằng nội môi và kích thích trực tiếp các tổn thương sẵn có, dễ gây tắc mạch hoặc vỡ mạch máu đột ngột. Ngoài ra, tập luyện khi hệ miễn dịch đang suy yếu do bệnh tật sẽ làm cạn kiệt năng lượng dự trữ, khiến bệnh tình chuyển biến nặng hơn và kéo dài thời gian phục hồi tự nhiên của cơ thể.
Vậy đi bộ thế nào cho chuẩn chỉnh?
Để việc đi bộ thực sự mang lại lợi ích và bảo vệ sức khỏe tổng thể, mọi lứa tuổi cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản như:
Tuyệt đối không đi bộ khi bụng đói vào sáng sớm hoặc ngay sau khi ăn. Khung giờ lý tưởng nhất là 9-10 giờ sáng hoặc 4-6 giờ chiều. Sau bữa ăn, hãy nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới vận động nhẹ nhàng nhé. Người trẻ tuổi dẻo dai có thể duy trì 8.000 - 10.000 bước/ngày với tốc độ nhanh để đốt calo. Ngược lại, người trung niên và cao tuổi khi cơ thể đã bắt đầu lão hóa chỉ nên đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng từ 3.000 - 6.000 bước/ngày. Tránh đi bộ ngoài trời khi thời tiết quá nóng, quá lạnh hoặc có gió mạnh vì dễ làm huyết áp dao động đột ngột. Khi cơ thể mệt mỏi, chóng mặt hoặc đang có bệnh mãn tính chưa ổn định, hãy dừng tập ngay lập tức để nghỉ ngơi nha. Người có huyết áp không ổn định, mắc bệnh tim mạch hoặc suy giãn tĩnh mạch chi dưới nặng cần cẩn thận khi đi bộ. Bởi vì vận động sai thời điểm sẽ làm tăng áp lực mạch máu đột ngột, dễ dẫn đến biến chứng xuất huyết não nguy hiểm lắm đó!Thôi nói chung là tập gì cũng phải có chừng mực, lắng nghe cơ thể mình chứ đừng ép quá nha mọi người!
Nguồn: soha.vn